Vážite si beh na bežiacom páse vs vonku? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť
(Obrazový kredit: Getty Images)
Beh na bežiacom páse vs vonku nie je nová debata. Aby sme vám pomohli zvážiť klady a zápory oboch, oslovili sme špičkového trénera behu.
V prípade veľmi jednoduchého športu môže byť beh niekedy veľmi komplikovaný a zaplavený otázkami. Od nájdenia najlepšie bežecké topánky pre teba aby ste zvládli svoju bežeckú techniku - je toho oveľa viac na zváženie, ako by ste si mohli myslieť.
Potom sa rozbehnete na bežiacom páse vs mimo diskusie, ktorá často prichádza po zvážení výhod chôdza vs beh . Zdá sa, že bežci spadajú do dvoch vehementne odlišných táborov - tých, ktorí milujú beh na bežiacom páse a tých, ktorí ho nazývajú „dreadmill“. Tí druhí sa sťažujú, aké nudné je behať po tom istom mieste s nemenným výhľadom a bez čerstvého vzduchu. Zatiaľ čo tí prví preferujú schopnosť prispôsobiť si tempo a precízne štruktúrovať tréning. U niektorých sa tiež cítia pohodlnejšie na bežiacom páse, najmä ak už začínajú gauč do 5 tis plán alebo na novú cestu beh za chudnutím.
Keď to príde na to, je jedna metóda lepšia ako druhá? Opýtali sme sa špičkového trénera behu England Athletics Toma Craggsa.
Aké sú výhody behu na bežiacom páse?
Od vyhýbania sa extrémnym chladom alebo horúčavám po pobyt v suchu v daždi prináša beh vnútri na bežiacom páse mnoho výhod. Tie obsahujú:
- Byť schopný behať kedykoľvek počas dňa za každého počasia
- Schopnosť nastaviť tempo, čas a rýchlosť vášho behu
- Možnosť prispôsobiť si cvičebné programy
- Extra ochrana pre niektoré kĺby behom na mäkšom povrchu
„Bežecké pásy poskytujú riešenie pre bežcov, ktorí musia trénovať z domu počas rodičovstva alebo ktorí žijú v oblastiach, kde je získanie kvalitného tréningu náročné miesto,“ hovorí špičkový bežecký tréner Anglickej atletiky Tom Craggs. Mnoho žien tiež cíti menej sebavedomé behanie v posilňovni alebo domácom prostredí ako na cestách. To všetko sú vynikajúce dôvody pre výber bežeckého pásu.
V porovnaní s cestami sú bežecké pásy o niečo mäkší, odrážadlový povrch, takže môžu byť skvelé na ochranu kostí a kĺbov, najmä ak ste v tejto činnosti noví. Preto sa mnoho vrcholových športovcov rozhodne pre beh na bežeckom páse počas regenerácie, pretože im to stále umožňuje nabehať kilometre.
Na bežiacom páse sa pás pohybuje pod vami, zatiaľ čo vonku sa musíte pohybovať po ceste. Preto je pre niektorých ľudí beh na bežiacom páse v skutočnosti o niečo jednoduchší v porovnaní s rovnakým tempom vonku - aj keď psychicky to môže byť náročnejšie.
Bežecké pásy sú tiež skvelé, ak chcete nastaviť konkrétne tempo a stále môžete sledovať svoje behy v najlepších cvičebných aplikáciách. 'Niektorí bežci skutočne zistili, že môžu lepšie zvládnuť bitku vôle, ktorá sa stáva, keď sa pokúšate udržať tempo, keď veci začínajú byť ťažké,' dodáva Tom.
roztomilé spiace deti
So sériou sérií programov môžete zamiešať svoj beh a pridať svahy do kopca HIIT cvičenia na bežeckom páse , alebo si na dlhší tréning zamiešajte beh s chôdzou.
Bežecké pásy tiež získavajú stále viac špičkových technológií a spoločností a neustále pridávajú nové funkcie. „Príchod nových technológií, ako je Zwift - kombinácia videohier so spusteným trénerom, ktorá ponúka bežcom možnosť súťažiť online - ponúka ešte pohlcujúcejší zážitok a môže obmedziť niektoré z nudy, s ktorou sa bežci na bežiacom páse tradične stretávajú, hovorí Tom.
Dnešné najlepšie ponuky bežeckých pásov 143 recenzií zákazníkov Amazonu Bezmotorové skladacie ... argos.co.uk 129,99 GBP vyhliadka Nero Sports - skladacie ... Amazon hlavný 279,99 GBP vyhliadka Skladací WalkingPad A1 Pro ... John Lewis 549,99 GBP vyhliadka Inteligentný bežecký pás T540c Decathlon UK 549,99 GBP vyhliadka Zobraziť viac ponúkKaždý deň kontrolujeme viac ako 250 miliónov produktov, aby sme našli tie najlepšie cenyAké sú výhody behania vonku?
Bez ohľadu na to, či beháte, aby ste si zlepšili duševnú pohodu alebo zlepšili svoju kondíciu, nič neprekoná vonkajší beh na čerstvom vzduchu - ešte lepšie, ak je to prostredníctvom nádhernej scenérie. Medzi výhody behania vonku patrí:
- Veľa čerstvého vzduchu a čas vonku, ktorý je skvelý pre duševnú pohodu
- Zvyšuje hladinu vitamínu D
- Poskytuje príležitosť behať s ostatnými
- Umožňuje vyskúšať si rôzny terén a zapojiť do toho rôzne svaly
- Buduje vytrvalosť
- Pomáha vám pripraviť sa na preteky
- Je to zadarmo - nie je potrebné žiadne drahé vybavenie ani členstvo v posilňovni
Ak pracujete väčšinu dňa vo vnútri, potom je výstup von kľúčový pre vašu myseľ aj telo. Navyše, pobyt vonku vám dodá prírodnú dávku vitamínu D. Je tiež zadarmo a dá sa vykonať takmer kdekoľvek, za predpokladu, že máte v blízkosti bezpečnú trasu.
Profesionálnym bežcom medzi nami pomôže beh vonku za každého počasia vybudovať si vytrvalosť a vytrvalosť. Budete trénovať nielen svoje telo, ale aj myseľ a budete sa snažiť pokračovať, aj keď podmienky nie sú ideálne. Je to obzvlášť dôležité pre závodný tréning, pretože, bohužiaľ, bežci nemôžu ovládať počasie v deň pretekov!
A čo viac, ak vaše preteky ponúkajú náročný terén, je dôležité, aby ste ich začlenili do svojho vonkajšieho plánu behu. Šnurujte si bežecké topánky a kombinujte cesty s chodníkmi pre dokonalú prípravu. Ďalšou obrovskou výhodou prírody je rozmanitosť terénu a výhody, ktoré môže mať zmiešanie vašich trás pre celkové zdravie.
Rôzne povrchy zapoja rôzne svaly. Beh do kopca môže pomôcť vybudovať silu, zatiaľ čo behy po blate môžu byť psychicky náročné, ale veľa zábavy. Beh vonku a miešanie trás môže tiež výrazne uľahčiť nábor bežiaceho kamaráta. Alebo sa môžete pripojiť k bežeckému klubu a posilniť tak svoju cvičebnú motiváciu, nadviazať spojenie s inými podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vo svojej miestnej komunite a zlepšiť svoju bežeckú techniku.
Aké sú rozdiely medzi behom na bežiacom páse a behom vonku?
Jeden kľúčový rozdiel medzi behom na bežiacom páse a behom vonku je vonku, len zriedka je úplne plochý. Niektorí bežeckí tréneri odporúčajú, aby bežci na bežeckom páse zvýšili sklon bežeckého pásu na 1%, aby napodobnili beh vonku. Stojí však za zmienku, že ak cvičíte v interiéri v teplom prostredí, vaše telo už môže pracovať tvrdšie s gradientom 0% v porovnaní s behom vo vetre vonku.
Kým beh vonku je považovaný za najťažší na kĺby, beh na bežiacom páse by mohol tiež preťažiť svaly. 'Vonku, dokonca aj na asfalte, ale najmä v teréne, sa tvoja noha bude pri každom údere chodidla pohybovať trochu inak,' vysvetľuje Tom. 'Na bežiacom páse bude váš chodník konzistentnejší, čo by mohlo viesť k preťaženiu svalov, ktoré pociťujú rovnaký tlak vždy, keď sa dotknete zeme.'
Beh na bežiacom páse a beh vonku - ktorý je lepší?
Keď príde na to, ktorý z nich je skutočne lepší pre vaše zdravie? Pravdou je, že skutočne neexistuje správna ani nesprávna odpoveď - ide len o to, čo je pre vás najlepšie.
„Nech to znie akokoľvek jednoducho, najlepší spôsob, ako zlepšiť beh, je behať a ak vám bežecký pás ponúka spôsob, ako zvýšiť frekvenciu a konzistenciu behu, je to cenný nástroj,“ hovorí Tom.
Ak je vašim cieľom dostať sa do formy, schudnúť alebo zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie, bežecké pásy sú skvelou voľbou. Ak zvažujete bezpečnosť behu vo vašej oblasti alebo praktickosť prispôsobenia cvičenia času strávenému s rodinou, potom by beh na bežiacom páse mohol byť pre vás.
Ak však trénujete na preteky, je najlepšie behať vonku. Aj keď môžete behať do kopca na bežiacom páse zvýšením sklonu, nemôžete cvičiť beh z kopca, ktorý môže byť v skutočnosti ťažší na unavené nohy. Beh vonku za každého počasia a na rôznych povrchoch vám pomôže vybudovať vytrvalosť a vytrvalosť, vďaka ktorým sa dostanete do najlepšej kondície a myslenia na deň pretekov.
Nezabudnite však, že svoju rutinu môžete vždy zamiešať! Na bežecké pásy môžete vyraziť cez týždeň, keď máte nedostatok času, a cez víkend sa vydáte na cesty. Použite jeden z najlepších sledovačov kondície na zaznamenávanie vašich tréningov a sledovanie pokroku a potom zhodnotte, ako sa vaše behy líšia, či už ste na bežiacom páse alebo mimo neho. Nech už si vyberiete čokoľvek, ak vás to udrží v chode, je to pre vás najlepšia voľba.