Pripojte a choďte!
prečo boli prerušené sladkosti z kampína
(Obrazový kredit: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Beh do rytmu alebo rozptýlenie dobrého príbehu sú bezpečnými spôsobmi, ako zvýšiť bežecký výkon, hovorí Sarah Finley.
Tichý beh je náplňou školských nočných môr. Učitelia na nás štekali, aby sme behali po poliach, bez toho, aby sme mali čo i len trochu hudby, aby sme bežali rýchlejšie alebo nás bavili. Teraz, keď sme starší a moderné technológie sú prístupnejšie, máme na dosah ruky hudbu a dokonca aj podcasty, ktoré nám pomáhajú motivovať nás, keď dávame jednu nohu pred druhú. V skutočnosti je zvuk pre mnohých rovnako kľúčový ako mať najlepšiu bežeckú obuv pre ženy.
Trénoval som a 10k preteky keď som prvýkrát narazil na silu dobrého zoznamu skladieb, ktorý mi pomohol motivovať k rýchlejšiemu behu. Najďalej, čo som v minulosti bežal, bolo 5K a pridanie ďalších 5K sa zdalo ako tvrdá práca.
Takže predtým, ako som absolvoval ďalší tréning, som si sadol a vymyslel som zoznam skladieb optimistických piesní, ktoré by ma preniesli po trase 10K. Podcasty sa v poslednej dobe stali aj dobrým kamarátom na beh, pretože milujem rozptýlenie a rozprávanie, keď behám.
Ako vám však hudba pomôže bežať rýchlejšie? Je to všetko v mysli? Alebo majú skutočne silu vás motivovať alebo vám dokonca pomôcť zasiahnuť nový PB? Zašnurujte svoje obľúbené topánky a pustite sa do toho.
Sila zoznamu skladieb
Podľa mňa je vždy skvelé mať nejakú spoločnosť na úteku. Či už je to v forma priateľa , hudby alebo dokonca zvukového záznamu. S tebou , nová aplikácia pre audio fitness, ktorá vás prevedie všetkými krokmi hodiny fitnes , vrátane behu mimo a zahrnutia hudby na ich tratiach, vysvetľuje, že výber správnej hudby pre ich bežecké stopy bol dôležitým faktorom.
Hudba má premyslené a jasné tempá, ktoré bežci ľahko uchopia a udržia krok, hovorí Steve Clarke, spoluzakladateľ WithU. Vyberáme rozsah úderov za minútu, ktorý je motivačný a vyhovuje cieľu a tempu zvoleného cvičenia.
Dokáže však tento druh hudby zlepšiť náš beh? Profesor Brunel University Dr Costas Karageorghis, ktorý je spoluautorom Vnútorná športová psychológia , tvrdí, že náš výkon môže byť posilnený až o 15%, keď počúvame hudbu počas behu.
To bolo určite niečo, čo som našiel, keď som trénoval pre svojich 10K. V momente, keď som si zaradil svoj zoznam skladieb, som vyčlenil pásmo. Sústredil som sa na rytmus hudby, nie na náročnosť behu.
Steve súhlasí: Vykonalo sa niekoľko štúdií o vplyve používania zvuku počas športu a o dlhodobých výhodách. To zahŕňa zvýšený športový výkon, a to je obzvlášť dôležité pri behu, pretože môže pomôcť s technikami vrátane tempa, účinnosti a rýchlosti.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Ktorá hudba vám môže pomôcť bežať rýchlejšie
Ak sa cítite bez inšpirácie, potom aplikácie ako napr Spotify alebo Amazonská hudba majú vopred naprogramované spustené zoznamy skladieb. Ak však existuje určitá hudba, o ktorej viete, že vás prebudí a rýchlejšie pobežíte, môžete si vytvoriť vlastný zoznam.
Uistite sa však, že si vyberiete skladby, ktoré vám pomôžu udržať si vlastný rytmus. Stopa môže ľuďom pomôcť udržať tempo. Môže ich to vyzvať tým, že vám pomôže diktovať tempo. To je skutočne dôležité, keď trénujete a pokúšate sa zlepšiť dĺžku, trvanie alebo tempo behu, zdôrazňuje Steve.
A čo viac, temnejšie noci sa blížia, potrebujete skladby, ktoré vás budú motivovať. Hudba, ktorá vás inšpiruje a prinúti vás kopať do hĺbky a odmerať tých pár minút navyše alebo udržať rýchlosť ešte niekoľko úderov, môže znamenať veľký rozdiel vo vašom pokroku a sebavedomí. A je to tak, či s behom len začínate, alebo ste ostrieľaný profesionál, dodáva Steve.
Zistil som, že správny zoznam skladieb, ktorý sa skladal z rýchlych skladieb a niekoľkých sýtych popových piesní, ma motivoval aj počas najťažších úsekov môjho behu. Dokonca mi pomohlo získať nový PB, keď som sa zúčastnil pretekov 10K.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Môžu podcasty robiť to isté?
Uprednostnite rozprávanie , než hudbu? Potom môžu podcasty rovnako dobre pomôcť pri dlhodobej motivácii.
Práve tento rok som si pri behu uvedomil silu dobrého podcastu. Dalo mi to šancu zapracovať nielen na svojom fyzickom ja, ale aj na duševnej pohode. Umožnilo mi to polhodinu naučiť sa niečo nové. Navyše sa ponorím do príbehu niekoho iného, kým som búchal po chodníkoch.
Zistil som, že podcasty so skvelými stálicami, ako napr Ako neuspieť s Elizabeth Day . Tu robí rozhovory s úspešnými ľuďmi o ich zlyhaniach. Plus, Podcast Dhru Purohit’s Broken Brain , kde skúma zdravie a všímavosť. Obaja mi poskytli nový pohľad na svet a odvrátili ma od vlastných myšlienok a behu.
K dispozícii je niekoľko skvelých podcastov, ktoré pokrývajú takmer každú tému. Vyberať môžete od behu po zdravie, pletenia až po mačky! Pri nasledujúcom behu vás teda môže čakať, že sa nahlas smejete alebo budete premýšľať nad svetom.