(Obrazový kredit: Getty Images / SolStock)
Nejde len o výhody pre fyzické zdravie - prechádzka s ostatnými môže zvýšiť duševnú pohodu a bojovať proti samote, objavuje Sarah Finley.
Už ste si kúpili pár najlepších dámskych vychádzkových topánok? Potom je čas prihlásiť sa do jedného z vašich miestnych peších klubov. Ale nebojte sa. Aj keď sa pripojenie k pešej skupine alebo dovolenke môže na prvý pohľad zdať trochu skľučujúce, klady rozhodne prevažujú nad mínusmi. V skutočnosti by sa dalo pripojiť pridajte si roky do života .
Sám alebo sa vám zdá, že by ste niekoho z rodiny alebo priateľov nemohli presvedčiť, aby s vami išiel na prechádzku? Nemali by ste sa cítiť porazení. Po celej krajine sú stovky peších skupín, ktoré vítajú kohokoľvek, kto sa k nim pridá.
Predtým, ako som sa pripojil k svojej prvej pešej skupine, na dovolenke na pešej turistike, vedel som, že štyri hodiny denne bude chôdza prinášať určité výhody pre fyzické zdravie. Nemyslel som však na ďalšie výhody, ktoré by mohla chodiaca skupina priniesť, ako je sociálny aspekt a dokonca aj výhody pre duševné zdravie.
Kde však začať, keď uvažujete o pripojení sa k pešej skupine? A ako budete vy osobne ťažiť z toho, že sa k nejakému pridáte? Zašnurujte si čižmy, niečo z nich si vezmite najlepšie vychádzkové ponožky a poďme sa prejsť základmi.
Zdravotné výhody chodeckých klubov
NHS odporúča 150 minút aktivity týždenne ; niektorí to zistili fitness aplikácie alebo zariadenia pomôžte im zaznamenať tieto minúty a kroky. Našim cieľom je urobiť 10 000 krokov denne, a keď som bol na dovolenke, robil som ich asi 20 000 denne - a rýchlo som videl prínosy pre zdravie.
Ako som kráčal, zvýšil sa mi srdcový tep. Navyše som bol spaľovanie kalórií a pobyt vonku bol úžasný pre moju duševnú pohodu. Doktor Nick Summerton, praktický lekár a vášnivý chodec, hovorí, že dlhodobé zdravotné výhody chôdze sú obrovské: Je menej pravdepodobné, že budete mať problémy so srdcom, cukrovka , mŕtvice, demencia a dokonca aj rakovina, ak sa dostanete von a viac chodíte. Navyše sa vo všeobecnosti budete cítiť lepšie, čo je dôležité najmä počas pandémie.
fanta hrozna asda
Navyše, hovorí, že chôdza v skupine pomôže vášmu tempu: Ak ste v skupine, normálne kráčate lepším tempom. Len keby ste kráčali sami, bežne by ste išli okolo 2 mph. Ale ak ste s ostatnými, pravdepodobne zrýchlite svoje tempo na 3 míle za hodinu.
Pokiaľ ide o duševné zdravie, pravidelné cvičenia a prechádzky znižujú naše úrovne stresu a môže zlepšiť spánkový režim . Doktor Nick verí, že chôdza je skvelá pri problémoch, ako je depresia: Je to skvelý preventívny predpis a môže byť tiež súčasťou liečby úzkosti a depresie.
Do konca prázdnin som už lepšie spal, schudol som a mal som viac energie. Navyše, psychicky som sa cítil pozitívnejšie, ako keď som prišiel.
Socializácia s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi
Hovorí sa, že ste spoločnosť, ktorú vediete a pripojenie sa k pešej skupine vám dá príležitosť stýkať sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi . A rovnako ako vy, aj títo ľudia budú dúfať, že zostanú fit a zdraví.
zoštíhľujúci svetový recept na kebab
Na mojej dovolenke na prechádzke ľudia, ktorých som stretol a chodil s nimi, dúfali, že urobia zmeny životného štýlu pre zdravší životný štýl. Pri chôdzi sme teda hovorili o tom, ako viac cvičiť v každodennom živote. Vymenili sme zdravé recepty a diskutovali o rôznych chodiacich skupinách v našom okolí.
Doktor Nick súhlasí s tým, že rozprávanie pri chôdzi je skvelé pre našu myseľ a duševnú pohodu: Nie je to len o cvičení - výhody byť s ostatnými sú obrovské, pretože obaja rozprávate. a chôdza. V týchto neistých časoch to môže byť veľmi užitočné.
Osamelosť je tiež údajne nebezpečnejšia zo zdravotného hľadiska obezita môže byť . Stretnutie nových ľudí v chodiacej skupine, aj keď je na začiatku mierne skľučujúce, je dobré pre našu duševnú pohodu. Dôvodom je, že spojenie s ostatnými nám dáva pocit spolupatričnosti a vlastnej hodnoty.
Ale môže vám chôdza skutočne pomôcť žiť dlhšie? Niet pochýb o tom, že vám môže predĺžiť život o niekoľko rokov. Pohovky sú veľmi nebezpečné miesta. Ak sedíte každý deň na pohovke, je väčšia pravdepodobnosť, že zomriete, než keby ste šli von. Chôdza je skvelý recept a čo je najlepšie, je zadarmo, hovorí doktor Nick.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Ako sa pripojiť k chodeckým klubom
Trampi je najväčšia charitatívna charitatívna organizácia vo Veľkej Británii s 500 miestnymi turistickými klubmi. Ich členovia sa počas pandémie navzájom podporovali, dokonca aj vtedy, keď spolu nemohli chodiť.
Všetky ich skupinové prechádzky vedú vyškolení vedúci dobrovoľných prechádzok. Niektorí z nich, pochopiteľne, neboli počas pandémie schopní viesť prechádzky a skupiny museli dodržiavať pokyny na dištancovanie sa od spoločnosti.
Väčšinou ponúkajú prechádzky rôznej dĺžky, takže ak nie ste skúsený chodec, môžete začať s kratšími vzdialenosťami. Navyše si nemusíte robiť starosti s okamžitým pripojením - vaše prvé tri degustátorské prechádzky so všetkými skupinami Ramblers sú zadarmo.
Ak chcete vyhľadať svoju najbližšiu skupinu, začiarknite políčkoWeb Ramblers, ktorý vám tiež poskytne najnovšie pokyny a predpisy pre chodcov o obmedzeniach spojených s ochorením Covid 19.
ako vyrobiť cookies typu choc chip