Ak by ste urobili oboje, mohlo by to mať vážne dôsledky pre vaše zdravie!
(Obrazový kredit: Getty Images / Corey Jenkins)
Všetci vieme, že odveké príslovie o chudnutí sa viac pohybuje, menej jesť, ale teraz to, zdá sa, nemusí byť najlepšia rada-obzvlášť ak máte viac ako 40 rokov.
Vždy ste si mysleli, že ak budete držať diétu a cvičiť súčasne, schudnete viac? Žiaľ, mýliš sa. V skutočnosti by ste mohli spôsobiť viac škody ako úžitku. Mohlo by teda načas vypadnúť z kopca najlepšieho fitness trackera. To je preto, lebo štúdium odhalil, že iba 30% pokles kalórií (čo je ekvivalent 1 400 kalórií za deň u žien), v kombinácii s cvičením, by mohlo viesť k zníženiu hustoty kostí.
Štúdiu vykonali vedci z University of North Carolina . Vedci porovnávali účinky na myši, ktoré boli kŕmené štandardnou stravou, a myši s diétou, ktorá mala o 30% menej kalórií ako normálne.
Výsledky ukázali, že hoci cvičenie zvýšilo kostnú hmotu u myší kŕmených normálnou stravou, v skutočnosti malo opačný účinok na myši kŕmené menším počtom kalórií.
Ak by ste ešte viac zhodili kalórie, účinky na zdravie kostí by boli ešte škodlivejšie. Tu je to, čo potrebujete vedieť:
Prečo by ste nikdy nemali držať diétu a cvičiť súčasne
Prečo je teda diéta a cvičenie súčasne také zlé pre zdravie kostí? Všetci vieme, že cvičenie zvyšuje kostnú hmotu a znižuje kostný tuk. A nadbytočné kalórie majú tendenciu zvyšovať tuk v kostiach, čo vedie k osteoporóze, hovorí odborník na výživu Georgios Tzenichristos, riaditeľ londýnskej LipoTherapeia estetická prax. Dalo by sa teda očakávať, že kombinácia cvičenia a diéty by mala viesť k ešte lepšiemu zdraviu kostí. Táto štúdia však ukazuje opak.
pomalý hrniec
A dôvod prečo? Tajomstvo spočíva v zásobách kostnej energie, odhaľuje Georgios.
Keď držíme diétu, máme tendenciu hromadiť mastné kyseliny v kostnej dreni. Toto má slúžiť miestnym energetickým potrebám v kosti. Táto štúdia ukázala, že absorpcia mastných kyselín vo vnútri kosti sa zvýšila o 4 088% u diétnych myší. Pridaním cvičenia do mixu sa tieto núdzové zásoby energie vyčerpali. Kostné bunky nechávajú hladovať a nie sú schopné opravovať a budovať kostnú hmotu.
Prečo je to obzvlášť zlé pre ženy nad 40 rokov?
Ak ste žena staršia ako 40 rokov, riziko pre zdravie kostí je vyššie, pretože kvalita kostí vďaka menopauze začína prirodzene klesať.
Postihnuté nie sú ani kosti. V skutočnosti nízkokalorická diéta a cvičenie škodia aj pokožke. Telo nemá dostatok živín na obnovu svalov a pokožky so zníženým príjmom potravy a zvýšeným rozpadom tkaniva v dôsledku cvičenia, hovorí Georgios.
ako urobiť čokoládovú švajčiarsku rolku
ČÍTAJTE VIAC: Štúdia odhaľuje, prečo by rastlinná strava mohla negatívne ovplyvniť zdravie mozgu
Namiesto toho je najlepším spôsobom, ako schudnúť, prvá diéta na niekoľko týždňov spojená s iba miernym cvičením, ako je napríklad chôdza. Potom postupne diétu uvoľnite a zvýšte intenzitu a trvanie cvičenia.
Týmto spôsobom stratíte väčšinu hmotnosti pomocou prísnej, ale nikdy extrémnej diéty, a potom si ju udržujete cvičením a zdravým stravovaním, hovorí Georgios.