Ak ste si stanovili cieľ chudnutia, možno by ste si mysleli, že uzamknutie dverí chladničky a nekonečné cvičenie sú jediné spôsoby, ako zhodiť kilá. Našťastie sa mýlite ...
Kým dodržiavanie prísnej diéty môže byť vašou prvou myšlienkou, keď myslíte na chudnutie, nemusí to tak vždy byť.
Mnoho odborníkov študovalo spôsoby, akými môžeme pomôcť svojim cestám pri chudnutí zmenou malého správania v našom každodennom živote.
Ak by vám teda pridanie niekoľkých trikov do dennej rutiny skutočne mohlo pomôcť stratiť váhu bez toho, aby ste museli držať správnu diétu, prečo to neskúsiť?
Jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diéty
Skúste všímavosť
„Keď sa nabudúce budete cítiť pozitívne vo svojom tele, zostaňte s touto myšlienkou. Možno ste práve boli na prechádzke alebo plávaní - cítite sa silní, živí a schopní. Zachovajte si ten pocit v pamäti. Toto je vaša kotva, “vysvetľuje doktor Michael Mosley, tvorca diéty 5: 2 a životného štýlu The Fast 800.
„Teraz si predstavme ďalšiu scénu. Ste v supermarkete, cítite hlad a balíček sladkostí hovorí: „Zjedz ma!“ Predtým, ako budete konať, využite svoje rozhodnutie - vrhnite myseľ späť na svoju kotvu. Zamyslite sa nad tým, ako zjete sladkosti, potom sa zamyslite nad tým, ako sa bude vaše telo v skutočnosti cítiť po prvom, druhom a druhom zvyšku balíčka. Vystrihnite vizuálne narážky na jedenie zatvorením očí a myslite na nepohodlie v páse, na stratu chuti do ďalšieho jedla. Potom odíď. ‘
ČÍTAJTE VIAC: 5 diétnych mýtov, ktoré sabotujú vaše chudnutie
Zaobstarajte si priateľa digitálnej diéty
Výskum ukázal, že ľudia vybavení sledovačom pripojeným k aplikácii a inteligentnými váhami prišli o kameň za tri mesiace.
Program s názvom Druhá príroda testuje NHS. Ak sa nemôžete zúčastniť, fitness tracker alebo aplikácia vo vašom telefóne môže byť podobným spôsobom, ako sledovať pokrok. Milujeme populárne MyFitnessPal a Strava, zatiaľ čo nová aplikácia Lose it! sleduje kalórie a obsahuje značky potravín a reštaurácie z celého sveta.
recept na koláč z quorn cottage
Pred jedlom pite vodu
Pitie vody pred jedlom môže okrem zvýšenia vášho metabolizmu tiež prispieť k zníženiu príjmu kalórií o 75 kalórií na jedlo. Tiež vás to viac napĺňa a samozrejme je dobré, aby vaše celkové zdravie zostalo hydratované.
Žujte 40 -krát
Vďaka nemu vám jedlo vydrží dlhšie (a nie je to zlé, keď držíte diétu!), A tiež vám pomôže posunúť kilogramy, pretože jedlo, ktoré nie je hrudkovité, spáli počas procesu trávenia viac kalórií. Štúdia v BMJ tiež zistila, že tí, ktorí si pomalšie prežúvajú jedlo, vážia menej.
Jedzte plnotučné jedlo
'Celý život nám hovorili, aby sme sa vyhýbali tukom,' hovorí doktor Mosley. 'V reakcii na to potravinársky priemysel ponúkol rad diét s nízkym obsahom tuku a cukru.'
„Miera obezity medzitým stále rastie. „Dobré“ tuky- bohaté na mono- a polynenasýtené mastné kyseliny- zďaleka nie sú príčinou priberania na váhe- však silne obmedzujú chuť do jedla, spomaľujú rýchlosť vyprázdňovania žalúdka a tým oddiaľujú bod, v ktorom signalizuje viac jedla.
'Ak sa chcete cítiť plnšie dlhšie, zvoľte olivový olej, orechy, mastné ryby a (s mierou) plnotučné mliečne výrobky.'