(Obrazový kredit: Getty Images)
Pokúšate sa schudnúť? Ak počúvate tieto nesprávne, ale zaužívané predstavy o diéte, môžete spôsobiť viac škody ako úžitku.
Prečo nemôžem schudnúť ?! Túto otázku si položili mnohí z nás. Vyskúšali ste najlepšie diéty na rok 2020, ako aj klasické režimy ako Cambridgeská diéta. Napriek tomu sa zdá, že nemôžete zhodiť rezervnú pneumatiku, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte. Problém však môže byť nie buď so svojou silou vôle. Možno to bude viac do činenia s radami, ktorými sa riadite. Ukazuje sa, že mnohé fakty o strave, ktoré považujeme za pravdivé, sú v skutočnosti fikciou.
Výskum ukazuje, že je toho veľa, čo sa dá naučiť o tom, ako priberáme a chudneme a cvičíme.
Tu je päť mýtov, o ktorých by ste mali vedieť - a ako ich poraziť ...
Prečo nemôžem schudnúť: 5 bežných dôvodov
Tieto bežné mýty môžu byť dôvodom, prečo neschudnete.
Mýtus 1: Cvičte viac
Prečo tomu veríme
Pravidelné cvičenie spaľuje kalórie a je nevyhnutné pre dobré zdravie.
Prečo mýtus nie je pravdivý
Cvičenie vám pomôže udržať si zdravú váhu, ale zvýšenie cvičenia, keď začnete s programom na chudnutie, môže byť proti vám, hovorí odborník na diabetes profesor Roy Taylor.
„Zvýšenie úrovne cvičenia zvýši chuť do jedla, takže bude ťažšie dodržať plán chudnutia.“ Výskum tiež ukazuje, že pravdepodobne prehnane odhadneme kalórie, ktoré naše cvičenia spálili, a potom sa zaobstaráme vysokokalorickou odmenou, ktorá často ruší všetku našu tvrdú prácu.
Čo by ste mali namiesto toho urobiť
Keď začnete s programom na chudnutie, súčasne nezvyšujte svoje cvičebné úrovne. „Udržujte ich rovnaké, kým nestratíte váhu, ktorú potrebujete,“ hovorí profesor Taylor, autor knihy Život bez diabetu (7 libier, krátke knihy). Potom postupne zvyšujte svoje aktivity a uvedomte si, koľko kalórií skutočne spaľujete, a nenechajte sa zlákať na odmenu Kitkat.
Mýtus 2: Sacharidy vás tučnia
Prečo tomu veríme
Rafinované uhľohydráty sa veľmi rýchlo rozkladajú na jednoduché cukry a ak ich zjeme príliš veľa a nespálime prebytočnú energiu, v našich telách sa premení na tuk.
Prečo mýtus nie je pravdivý
Príliš veľa sacharidov môže spôsobiť, že budete tuční. Ale príliš veľa akéhokoľvek jedla spôsobuje priberanie. Sacharidy sú užitočným a cenovo dostupným zdrojom energie, a hoci nie sú základnými živinami, ako sú tuky alebo bielkoviny, je najlepšie nevylúčiť ich zo stravy úplne.
Čo by ste mali namiesto toho urobiť
Sledujte veľkosti porcií a starostlivo si vyberte sacharidy. 'Existuje obrovský rozdiel v tom, že uhľohydráty získavate z bieleho nakrájaného bochníka v porovnaní s celozrnnou ryžou alebo ovsenými vločkami,' hovorí Kim Pearson, odborníčka na výživu z Harley Street. „Vyhnite sa výrobkom z bielej múky. Sú rafinované, čo znamená, že boli zbavené svojich životne dôležitých živín (minerálov a vlákniny) a veľmi rýchlo sa rozkladajú na jednoduché cukry vo vašom krvnom obehu, čo prispieva k energetickému prepadu a cukrovke. “
Mýtus 3: Jedzte málo a často
Prečo tomu veríme
Pastva nám spôsobuje pocit hladu a neustále stimuluje naše metabolické procesy a spaľuje kalórie.
Prečo mýtus nie je pravdivý
Akt jedenia nespáli viac kalórií, ako spotrebujete z jedla, ktoré v skutočnosti jete. A väčšina jedál, ktoré si dávame, je vysoko spracovaná a má vysoký obsah kalórií, a preto môže byť zložitejšie sledovať, koľko presne jeme. Neustále pasenie je jedným z hlavných dôvodov, prečo si zdravotnícki odborníci myslia, že máme problém s obezitou - naša posadnutosť občerstvením priniesla mnohomiliónový priemysel a povzbudzuje nás, aby sme medzi jedlami jedli ešte viac.
čokoládový vianočný puding so sladmi
Čo by ste mali namiesto toho urobiť
Ak chcete vedieť ako jesť menej „Držte sa troch vyvážených jedál denne bez občerstvenia, aby ste udržali svoju váhu pod kontrolou a dopriali svojmu tráveniu odpočinok,“ hovorí doktorka Melanie Wynne Jonesová. „Pôst (bez občerstvenia a/alebo predĺženie času medzi večerou a raňajkami) môže pomôcť hladinám krvi a inzulínu a ďalším metabolickým procesom.“
Mýtus 4: Najlepšie je kardiovaskulárne cvičenie
Prečo tomu veríme
Pretože kardio (aeróbne) cvičenia, ako je beh, bicyklovanie a plávanie, spália viac kalórií.
Prečo mýtus nie je pravdivý
Kardio cvičenie síce spaľuje tuky, ale znižuje aj vašu svalovú hmotu, hovorí Kay Miyake z PureGym (puregym.com). A svalová hmota je tiež dôležitá pre chudnutie. „Svalová hmota môže ovplyvniť vašu bazalitu rýchlosť metabolizmu , čo ovplyvňuje, koľko kalórií v pokoji prirodzene spálite, “hovorí Kay. „Zahrnutím silového tréningu do svojej rutiny popri kardiovaskulárnych aktivitách môžete pomôcť kompenzovať mieru úbytku svalovej hmoty.“
Čo by ste mali namiesto toho urobiť
Zahrňte silový tréning a kardio, aby ste si udržali chudnutie. „Cvičenie so závažím ukázalo, že zvyšuje množstvo spálených kalórií po počiatočnom cvičení,“ hovorí Kay. „Cvičenie s vlastnou váhou navyše poskytuje mnoho ďalších zdravotných výhod, ktoré by ste pri kardiovaskulárnom cvičení nemali, napríklad zlepšenie sily a hustoty kostí.
Mýtus 5: Večerné jedenie vás robí tučnými
Prečo tomu veríme
Všetci sme už počuli, že v noci spaľujeme kalórie pomalšie ako cez deň a že ak jeme neskoro večer, kalórie sa ľahšie ukladajú do tukových buniek.
Prečo mýtus nie je pravdivý
„Nie je to, kedy - ale čo - jete,“ hovorí vedkyňa v oblasti výživy, doktorka Susan Jebbová. Váš metabolizmus je počas 24 hodín celkom konzistentný. „Ak budete jesť viac kalórií, ako vydáte aktivitou, priberiete na váhe.“ Skoršie jedenie vám však umožní venovať sa spaľovaniu kalórií, ako napríklad prechádzku po večeri. A večer, keď sme často menej zaneprázdnení, môže byť, keď siahneme po nezdravom občerstvení.
Čo by ste mali namiesto toho urobiť
Pozrite sa, čo jete počas celých 24 hodín, nie niekoľko hodín izolovane. Ak váš životný štýl znamená, že nemôžete jesť podvečer, nie je to problém, pokiaľ je vaša celková celková spotreba rozumná.
Našťastie sa nebudete musieť pýtať, prečo nemôžem schudnúť oveľa dlhšie ...