Pribrali ste pár kíl, kým sme boli zavretí vo vnútri? Takto môžete schudnúť počas zablokovania ...
Pribrali ste počas výluky? Určite nie ste sami! Takmer polovica Britov tvrdí, že od marca začali v marci priberať na váhe, pričom viac ako 16% v prvých šiestich týždňoch pribralo päť libier alebo viac, uvádza výskum The 1: 1 Diet by Cambridge Weight Plan .
Keď sa teraz uzamykanie pomerne rýchlo uvoľňuje, možno budete chcieť stratiť tieto nežiaduce kilá a nemusí to byť ťažké. Postupujte podľa týchto jednoduchých odborných rád a sledujte, ako sa kilá topia.
králik s plackou
Ako schudnúť počas zablokovania
Choďte čo najviac
Inštruktorka Rumble Gym Ella Rose Corbyová odporúča chodiť čo najviac. 'Rýchla 20 až 30 minútová prechádzka robí zázraky, ak sa robí každý deň,' hovorí. Navyše, keď idete, Ella hovorí, že by ste sa mali pokúsiť mierne nakloniť panvu, aby ste aktivovali glutety a hlboké brušné svaly - to môže pomôcť ako stratiť brušný tuk a tiež pomôže znížiť vašu biologický vek .
Skúste probiotiká
Možno ste už poznali dôležitosť starostlivosti o vás Dobre ale môže ti pomôcť udržať si štíhlu postavu.
Ella vysvetľuje, že prijatie a probiotické môže pomôcť pri akomkoľvek zápale v čreve. „V čreve sú stovky dobrých baktérií, ktoré pomáhajú tráveniu. Aby sa zachovalo zdravé životné prostredie a v konečnom dôsledku pomohla živinám dostať sa do vášho tela, probiotikum môže pomôcť udržať rovnováhu, a tým udržať kilá mimo. “
ČÍTAJ VIAC: 5 diétnych mýtov, ktoré sabotujú vaše chudnutie
Pi viac vody
Hydratácia je kľúčová! Ella odporúča vypustiť čistú vodu s mätou a citrónom alebo dokonca s plátkami uhorky. Zamerajte sa na dva až tri litre denne, aby ste potenciálne zabránili chuti na jedlo. 'Niekedy si myslíme, že sme hladní, keď sme v skutočnosti len dehydrovaní,' hovorí Ella.
Dávajte si pozor na svoje porcie
Mohlo by byť lákavé hromadiť tanier na vysokú, Ella však odporúča udržiavať malé porcie a jesť pravidelnejšie, každé dve až tri hodiny. Tým by ste nikdy nemali byť príliš hladní a je nepravdepodobné, že by ste pripravili veľké porcie jedla.
Osobná trénerka a redaktorka zdravia a kondície Woman & Home, Lucy Gornal dodáva, že ak sa chystáte naložiť tanier, naložte ho na zeleninu. „Majú nízky obsah kalórií, ale vaše telo si bude myslieť, že jete tonu jedla. Je to šikovný trik mysle! Zelenina navyše poskytuje veľa živín, ktoré vám pomôžu posilniť zdravie. ‘
Vstaňte každú hodinu
Lucy odporúča nastaviť si budík na vstávanie každú hodinu. „Je ľahké si sadnúť a stať sa pohodlným, ale aby sme pomohli schudnúť, musíme zlepšiť pohyb po celý deň. Každú hodinu vstaňte a choďte po dome alebo si urobte krátku rutinu 20 drepov, 10 výpadov a 5 stlačení. “
Gauč na koberec
Namiesto toho, aby ste celú noc sedeli na kašli, si ľahnite na zem a trochu sa ponaťahujte. Ella vysvetľuje: „Niekoľko mačiek/policajtov, bedrových flexorov a psov smerujúcich nadol skutočne pomôže vášmu držaniu tela, uvoľní napätie a zmierni bolesti krížov. Ak vás niečo bolí, možno budete mať väčšiu tendenciu vynechať deň cvičenia alebo cvičiť vôbec.
„Vaše telo sa musí natiahnuť, aby vaše svaly pracovali na optimálnej kapacite. To môže tiež pomôcť spánku; skľúčenie mysle a dostatok spánku v noci v konečnom dôsledku pomáha pri chudnutí. “
Potrebujete inšpiráciu na strečing? Pozrite si videá na YouTube!
Skúste HIIT
Nudí vás beh a cyklistika a nevidíte žiadne výhody pri chudnutí?
Ella odhaľuje, že je načase, aby ste si znova premysleli svoj tréningový plán. Aj keď neexistuje súbor cvičení, ktoré by bolo najlepšie na chudnutie, Ella vysvetľuje, že miluje cvičenie HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou). 'Dokonca aj jednoduchý 15-20 minútový okruh telesnej hmotnosti pomôže spáliť kalórie,' dodáva. Navyše vám to môže byť príjemnejšie, čo vás povzbudí v tom pokračovať!
Skúste prerušovaný pôst (IF)
Lucy vysvetľuje, že IF zahŕňa dlhší čas bez jedla, aby ste nevedomky znížili svoje kalórie. „Mohli by ste prestať jesť povedzme o 21:00 a ďalší deň už nejesť. Po niekoľkých dňoch si rýchlo zvyknete neraňajkovať a mnoho priaznivcov IF tvrdí, že to pomáha aj mentálnej jasnosti! „Nie je to však pre každého, takže to vyskúšajte na týždeň a uvidíte, ako sa cítite,“ dodáva Lucy.
Povedz to svojej rodine
„Dajte svojej rodine a priateľom vedieť, že sa snažíte schudnúť. Bude vás to brať na zodpovednosť a navyše bude menej pravdepodobné, že vám ponúknu výhrevnosť, ktorá by mohla brániť vášmu úsiliu o chudnutie, “hovorí Lucy.