Napäté bolesti hlavy sú neuveriteľne časté, ale pre niektorých ľudí môžu byť oslabujúce. Zistite, prečo ich môžete získať a ako s nimi zaobchádzať ...
Bolesti hlavy typu napätie sú to, čo väčšina z nás má na mysli, keď hovoríme o bolesti hlavy.
Podľa NHS sú to typy bolestí hlavy, s ktorými sa väčšina z nás stretne v určitom okamihu svojho života, a u niektorých ľudí sa vyskytujú oveľa častejšie. Uvádza sa, že jeden z 30 dospelých trpí chronickými tenznými bolesťami hlavy, čo znamená, že ich pociťujú viac ako 15 -krát za mesiac, tri mesiace za sebou.
Príznaky zahŕňajú neustálu bolesť na oboch stranách hlavy, pocit zovretia okolo hlavy v tvare pásika a tesný krk a tlak za očami. Znie vám to povedome?
VIAC: Naše zhrnutie najlepších ponúkaných olejov CBD - na pomoc pri strese a úzkosti
Napäté bolesti hlavy môžu trvať až 30 minút, ale u niektorých môžu pretrvávať niekoľko hodín alebo dokonca niekoľko dní.
Závažnosť sa môže tiež veľmi líšiť, takmer väčšina tenzných bolestí hlavy by vám nemala brániť v každodennom živote. U niektorých ľudí sa však môžu cítiť neskutočne bolestivo a nepríjemne - vyžadujúc od nich akciu.
Rozdiel medzi bolesťou hlavy a migrénou:
Napriek tomu, že tenzné bolesti hlavy môžu byť silné, za normálnych okolností predstavujú pre migrénu iný súbor symptómov. Migrénu môže často sprevádzať „aura“ - poruchy videnia alebo mravčenie v tvári a rukách. Zatiaľ čo napätú bolesť hlavy pociťujete po celom tele, migréna je zvyčajne iba na jednej strane hlavy. A pre mnohých symptómy migrény zvyčajne zahrnujú pocit nevoľnosti a často vracanie, ako aj vážnu citlivosť na svetlo a hluk. Migréna zvyčajne bráni pacientom vykonávať ich každodenný život.
Príčiny tenzných bolestí hlavy:
Napäté bolesti hlavy sú spôsobené krehkými svalmi krku a hlavy. Tieto svaly majú tendenciu sa napínať, keď sa dostávame do fyzického alebo psychického stresu.
Existuje však množstvo ďalších vecí, ktoré ich môžu spustiť, a možno si ich ani neuvedomujete ...
1. Užívanie príliš veľa liekov proti bolesti
Často sú záchrancami ľudí, ktorí trpia pravidelnými bolesťami hlavy, ale ukazuje sa, že užívanie liekov proti bolesti, ako je ibuprofén, paracetamol a aspirín, viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne, môže skutočne spôsobiť bolesti hlavy.
Neurológ NHS Manjit Matharu vykonal výskum skúmajúc súvislosti a zistili, že 1 z 50 ľudí pociťuje bolesti hlavy v dôsledku nadmerného užívania liekov a že ženy majú päťkrát väčšiu pravdepodobnosť výskytu týchto útokov ako muži. Zdá sa, že príliš časté používanie liekov proti bolesti na každodenné napätie môže znížiť ich účinnosť.
NICE teraz navrhujú, aby praktickí lekári považovali nadužívanie liekov za príčinu tenzných bolestí hlavy. Ak si teda všimnete, že beriete viac ako obvykle, môže byť vhodné zvážiť zníženie.
VIAC: Takto by vaša kabelka mohla poškodiť vaše zdravie - a ako ju môžete napraviť
2. Tvoja kabelka
recepty na údený lososový šalát
Mnoho z nás si zavára tašky plné vecí, ktoré na deň potrebujeme, ale vedeli ste, že vaša kabelka by mala vážiť menej ako 10 percent vašej telesnej hmotnosti? Nosenie nadváhy môže vaše telo dostať do stresu. Ak nosíte rovnakú tašku na tom istom ramene každý deň, môže vás to veľmi namáhať na krku a ramenách, ktoré sa môžu zdvihnúť cez vaše telo a spôsobiť bolesti hlavy.
Používanie batohu na zníženie tlaku z ramien alebo zníženie hmotnosti tašky sú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli týmto bolestiam hlavy z napätia.
3. Dehydratácia alebo chýbajúce jedlá
Dehydratácia sa k nám môže rýchlo vplížiť a niekedy už môžeme byť dehydrovaní, kým znova pocítime smäd. Ak však nebudete piť dostatok vody (odporúčaných osem denne) alebo prijímať dostatok jedla, môže sa ťažšie dostať kyslík a krv do nášho mozgu, a tak nás začne bolieť napätie.
Bolesti hlavy spôsobené dehydratáciou možno identifikovať podľa bolesti pri pohybe hlavy - zvyčajne aktivita bolesť hlavy ešte zhorší.
Snažte sa zostať čo najviac hydratovaní, vypite veľký pohár vody hneď, ako sa zobudíte, keď budete s najväčšou pravdepodobnosťou dehydrovaní, a jedzte malé pravidelné jedlá alebo zdravé občerstvenie každé 3-4 hodiny. Ak vás začne bolieť hlava, skúste každých 15 až 20 minút vypiť pohár vody (asi 200-250 ml), kým bolesť neustúpi. Skúste sa tiež vyhnúť kofeínu - čaj a káva sú síce tekutiny, ale pôsobia ako diuretiká, takže namiesto toho, aby ste ju zadržiavali, strácate vodu.
4. Zlý spánok
Rovnakým spôsobom, akým je nedostatok spánku, môže zhoršiť množstvo zdravotných problémov, ako sú úzkosť, stres a zlé duševné zdravie, môže mať tiež vplyv na bolesti hlavy - konkrétne ich spôsobovanie alebo zhoršovanie.
Aj keď je tento odkaz skúmaný už desaťročia, nie je jasné, prečo môže nedostatok spánku spôsobovať bolesti hlavy, ale pre niektorých je to bežný jav.
Dobré spánkové návyky však môžu v boji proti tomuto problému pomôcť. Nacvičte si rutinu likvidácie. Skúste po večeri nepoužívať telefón, ale radšej si nájdite čas na čítanie, cvičte si jemnú jogu, meditujte alebo sa kúpajte. Uistite sa, že je vaša spálňa tmavá a nie príliš horúca ani studená, a snažte sa ju uchovávať výlučne na spanie. Mohlo by to tiež pomôcť zaistiť, aby vaše vankúše neboli príliš vysoké alebo príliš nízke, čo by spôsobilo krk na krku, ktoré by mohli prispieť k problému. Prehliadať náš výber najlepších vankúšov pre nočný spánok bez bolestí .
5. Stres
Keď sa dostaneme do stresu alebo úzkosti, máme tendenciu držať veľa svojej úzkosti vo svojom tele bez toho, aby sme si to všimli. Kedykoľvek sa nabudúce budete cítiť zahltení, neberte to. Máte ramená zdvihnuté alebo zhrbené, namiesto toho, aby ste boli uvoľnení po svojom boku? Je vaša čeľusť zaťatá?
Pri všetkom napätí vo vašich svaloch nie je prekvapením, že stres sa môže rýchlo zmeniť na bolesť hlavy. Ako to teda môžeme riešiť?
Príčinu poznáte iba vy, ale čas vyhradený na precvičovanie všímavosti vám môže pomôcť. Cvičenie meditácie všímavosti na ceste do práce a z práce bolo prospešné pre niektorých ľudí. Skúste to Headspace aplikácia, ktorá je skvelá pre neskúsených meditujúcich. Pomôcť môžu aj ďalšie faktory životného štýlu, ako napríklad pravidelné cvičenie, pravidelné prestávky alebo hľadanie podpory v rámci terapie alebo poradenstva.
VIAC: Vysvetlenie bolesti prsníkov, kĺbov a ďalších bežných bolestí v menopauze
6. Očné napätie
Namáhanie očí je bežný stav a môže sa stať, keď sme sa príliš dlho sústredili na jednu vec, napríklad na šoférovanie alebo častejšie pozeranie na digitálne zariadenia, ako je pracovná obrazovka počítača alebo telefón.
Aj keď je to zriedkavá príčina tenzných bolestí hlavy, môže sa to stať, ale pravidelné prestávky na obrazovke môžu pomôcť. Ak trávite veľa času pri počítači, pravidelne sa pozerajte mimo obrazovku a zamerajte sa na strednú vzdialenosť. Skontrolujte, či sú jas, kontrast a veľkosť textu nastavené na optimálne úrovne. Ak vás bolesti hlavy často trápia, urobte si očný test - očný optik vám môže poradiť lepšie spôsoby, ako zvládnuť namáhanie očí.
7. Zlé držanie tela
Jednoducho povedané, hrbenie sa, nepríjemné sedenie alebo zlé držanie tela pri chôdzi môžu spôsobiť napätie v hornej časti chrbta a ramien. A toto napätie potom môže ľahko viesť k bolesti hlavy, pretože napätie putuje nahor k vašej hlave.
Pri chôdzi dbajte na to, aby vaše ramená neboli vytiahnuté dopredu, a uistite sa, že v sediacej polohe vás vidí vzpriamene sedieť. Rovnako dôležité je zaistiť, aby ste nesedeli na jednom mieste a pozícii príliš dlho - často sa pohybujte a cvičte.
8. Jasné svetlá, hlasné zvuky a extrémne teploty
Spúšťače životného prostredia môžu u niektorých ľudí spôsobiť bolesti hlavy z napätia. Ak ste si niekedy všimli silný parfum, ktorý spôsobuje nepohodlie, alebo bolesť hlavy, keď je vonku obzvlášť vlhko - môžete byť jedným z týchto ľudí.
Tlak sa mení, keď sa počasie mení - napríklad pred búrkou alebo pri vysokej vlhkosti alebo horúcom počasí - vyvoláva chemické a elektrické zmeny v mozgu, podľa NHS . Zmeny dráždia nervy vo vašom mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy.
Silné pachy a jasné svetlá môžu tiež zhoršiť chemikálie vo vašom mozgu, čo spôsobuje tenzné bolesti hlavy.
Vždy, keď je to možné, snažte sa minimalizovať vystavenie environmentálnym spúšťačom. Ak ste citliví na hluk, môžu vám pomôcť zátky do uší a/alebo zvukovo izolujúce slúchadlá. Ak sú spúšťačom jasné svetlá, noste v slnečných dňoch klobúk a slnečné okuliare a zvážte inštaláciu stmievacích spínačov doma. Ak vám prekážajú zmeny teploty, experimentujte s vrstveným oblečením a skúste nosiť malý ručný elektrický ventilátor.
Trpíte migrénou? Objavte nové spôsoby, ako ukončiť biedu migrény.
Čo je však najdôležitejšie, ak máte pravidelné bolesti hlavy alebo migrénu, navštívte svojho praktického lekára a zistite, či existujú nejaké základné podmienky, ktoré môžu spôsobovať problém - alebo či existujú možnosti, ktoré by vám mohli navrhnúť ako pomoc.
recept na malý vianočný koláč