Keďže viac ako polovica dospelých v Anglicku žije so zvýšenou úrovňou, je načase poznať fakty ...
Chcete zlé správy?
Ženy majú spravidla nižšiecholesteroluúrovní ako muži, ale akonáhle dosiahnete 50, začnú sa plaziť. Avšak so zmenou životného štýlu a stravy je možné ich udržať.Cholesterolnie je to zlé, telo to skutočne potrebuje. Mali by ste sa však znepokojovať, akonáhle sa jeho hladina zhorší, pretože zvyšuje riziko srdcových chorôb, ktoré sú v Británii hlavnou príčinou úmrtí.
VIAC: Ako prísť o kameň za mesiac: jednoduchý a efektívny diétny plán
Dobrou správou je, že so zmenou životného štýlu môžete udržať stav pod kontrolou. Pretože však väčšina ľudí s vysokým cholesterolom nevykazuje žiadne príznaky, je nevyhnutné podstúpiť test, aby ste zistili, či vám nehrozí riziko.
Dobrý vs zlý cholesterol
Existujú rôzne druhy cholesterolu-LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) a HDL (lipoproteín s vysokou hustotou). LDL sa niekedy nazýva „zlý“ cholesterol, pretože sa prilepí na steny ciev, čím ich zúži a stuhne, rovnako sa môžu vodné potrubia upchať vodným kameňom, hovorí hlavný konzultant kardiológ Dr. Michael MacDonald. HDL je na druhej strane dobrý, pretože zvýšený HDL je spojený s nižším rizikom srdcových chorôb a mŕtvice.
Aké hladiny cholesterolu sú bezpečné?
Ako hrubý sprievodca by v ideálnom prípade mal byť celkový cholesterol nižší ako 5 mmol/l (milimoly na liter); LDL by mal byť menší ako 3 mmol/l; HDL by mal byť viac ako 1 mmol/l, hovorí doktor MacDonald.
biela čokoláda a malinové blondínky nigella
Váš lekár však môže stanoviť rôzne ciele na základe vašej vlastnej anamnézy.
Ako otestovať hladinu cholesterolu
Testovanie je nevyhnutné, ak máte viac ako 40 rokov, ak máte nadváhu, máte v rodinnej anamnéze vysoký cholesterol alebo máte stav spojený s vysokým cholesterolom.
Testovanie zvyčajne zahŕňa to, aby vám lekár alebo zdravotná sestra odobrali vzorku krvi, ktorá môže spravidla poskytnúť výsledky do 24 hodín. Najlepšie je objednať si testy ráno, pretože vás možno požiadajú o 10 až 12 hodín pred jedlom, aby ste sa uistili, že akékoľvek požité jedlo neovplyvní výsledok.
Nebojte sa testovania, hovorí doktor Holmes. Dávate si príležitosť vykonať zmeny a váš výsledok vás môže upokojiť.
Ako znížiť hladinu cholesterolu
Prijmite diétu s nízkym obsahom cholesterolu
Žiaľ, je načase skoncovať so spracovaným mäsom. Myslite na slaninu, párky a párky v rožku, to všetko súvisí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Štúdia The International Journal of Preventative Medicine ukazuje, že každá ďalšia 50-gramová porcia spracovaného mäsa bola spojená so 42 % vyšším rizikom vzniku srdcových chorôb.
Namiesto toho sa snažte zabezpečiť, aby bola vaša strava čo najvyváženejšia. Nízkacholesteroludiéta odzrkadľuje typickú zdravú výživu. Pozrite sa teda na celozrnné odrody škrobu a doprajte si veľa tučných rýb, ako je losos, tuniak alebo makrela-to všetko je skvelým zdrojom omega-3, ktoré môže chrániť vaše srdce. Skúste na raňajky misku ovsa, ktoré vďaka vysokému obsahu vlákniny pomáhajú znižovať vašucholesterolu. Nemusíte o tom príliš premýšľať, jednoduché jedlá často patria k najzdravším. Jedlami môžu byť pečené zemiaky s fazuľou a večerou môže byť porcia tučných rýb s celozrnnou ryžou a avokádom.
Znížte svoj cholesterol prijatím vyváženejšej stravy, hovorí doktor Vishal Shah, lekársky riaditeľ spoločnosti Thriva (thriva.co). Jedzte zdravé tuky nachádzajúce sa v orechoch a olivovom oleji a jedzte menej spracovaných a vyprážaných potravín, ktoré obsahujú škodlivé trans -tuky. “
kari a pivo
VIAC: Mohla by diéta s vysokým obsahom vlákniny byť tajomstvom zdravšieho čreva, viac energie a lepšieho zdravia?
Výskum ukázal, že zelený čaj môže pomôcť aj pri vysokejcholesterolu. V štúdii s The American Journal of Clinical Nutrition príjem zeleného čaju a jehocholesterolu-analyzovali sa spomaľujúce schopnosti a ukázalo sa, že pomáhajú. Dôvodom sú katechíny, druh antioxidantu, ktorý sa nachádza v čaji
Skúste doplniť
Horčík je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť „zlé“cholesterolu. Aby si telo vyrobilocholesterolu, vyžaduje špecifický enzým známy ako HMG-CoA reduktáza. Horčík reguluje tento enzým a pomáha udržiavať správne množstvocholesteroluv tele. Skúste to doplniť, ak trpíte vysokými hladinami. BMJ to schválila a uviedla, že horčík je kritický pre kardiovaskulárny systém.
Pravidelne cvičte
Cvičenie je životne dôležité. Rýchla chôdza, plávanie alebo bicyklovanie pomôže zvýšiť hladiny HDL cholesterolu a zároveň pomôže vášmu telu presunúť LDL cholesterol do pečene, kde sa ho zbaví. British Heart Foundation odporúča cvičiť aspoň 30 minút každý deň.
Udržujte svoju hmotnosť v ideálnom rozmedzí
Čím väčšiu váhu nosíte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať vysokúcholesterolu. Nanešťastie sa to opäť spája s diétou. Skúste vystrihnúť alebo obmedziť párky, maslo, zmrzlinu, syr, koláč a čokoládu. Vo svojej strave by ste mali mať iba 20 g alebo menej nasýtených tukov. Namiesto vyprážania by ste mali zvážiť aj grilovanie, varenie v pare, pytliactvo alebo varenie, čo všetko zníži obsah tuku.
Prestať fajčiť
Fajčenie znižuje hladiny HDL cholesterolu, pretože zlúčenina nachádzajúca sa v cigaretách nazývaná akroleín bráni HDL v prijímaní tukových usadenín do pečene, čo vedie k vyšším hladinám cholesterolu. Tiež zvyšuje krvný tlak a zvyšuje pravdepodobnosť zrážania krvi.
čo to znamená niekoho lyžovať
Čo s liekmi, ako sú statíny?
Váš lekár rozhodne, či vám dá alebo nemá dať statíny na zníženie cholesterolu, po vypočítaní celkového rizika kardiovaskulárnych chorôb, hovorí doktor MacDonald. To je založené na faktoroch, ako je krvný tlak, cukrovka a fajčenie - okrem hladiny vášho cholesterolu.
Statíny
Fungujú tak, že blokujú enzýmy vytvorené v pečeni, ktoré pomáhajú vytvárať cholesterol. Statíny sú však predpisované iba ľuďom, u ktorých je vysoké riziko srdcových chorôb, pretože ich treba dôsledne brať do práce.
Aspirín
Nízka dávka aspirínu môže byť predpísaná osobám, ktoré prekonali srdcový infarkt, majú cievne ochorenie alebo majú vysoké riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, pretože pomáhajú predchádzať vzniku krvných zrazenín.
Ezetimibe
Funguje to tak, že blokuje vstrebávanie cholesterolu z potravy, aby sa nedostal do vášho krvného obehu.
Sekvestranty žlčových kyselín
Ak statíny alebo ezetimib nefungujú, môže vám to byť predpísané. Fungujú tak, že sa viažu na žlčové kyseliny vo vnútri čriev a zabraňujú ich vstrebaniu. To potom prinúti telo vytvoriť viac žlčových kyselín, ktoré potom znižujú hladinu cholesterolu.