Najlepšie potraviny pre zdravú vagínu sú tiež chutné!
(Obrazový kredit: Getty Images)
Od posilnenia libida po zníženie kŕčov, to, čo si dáte na tanier, môže priamo prospieť zdraviu vagíny. Tu sú najlepšie druhy potravín pre zdravú vagínu.
To, čo jeme, môže mať vplyv na zdravie našej pokožky, na to, ako sa cítime unavení, a na kvalitu spánku, takže je zrejmé, že naša strava môže tiež ovplyvniť naše vaginálne zdravie mnohými rôznymi spôsobmi.
Pri googlení „ Ako rozoznám, že tam dole niečo nie je v poriadku? “A vzhľadom na súvislosť medzi zdravím čriev a panvovým zdravím - to je všetko pod pásom - sa často objavia slová„ mikrobióm “a„ baktérie “. Rovnako ako črevo, zdravá vagína sa vyznačuje mierne kyslým prostredím s ph okolo 3,5-4,5, ktoré podporuje užitočné mikróby a baktérie.
Jedenie širokej škály rôznych celých potravín je najlepší spôsob, ako udržať svoje črevá a vagínu zdravé. Zdravé chyby a baktérie prospievajú rozmanitej strave a obzvlášť milujú prebiotické a probiotické jedlá, GP DR. Ruth Cammishová hovorí nám. Tieto chyby majú rôzne funkcie; od pomoci nám kontrolovať hladinu cukru v krvi, produkciu vitamínov a hormónov, ako je melatonín pre lepší spánok, po estrogén, ktorý je základnou súčasťou našich období, metabolizmu a kostí. Nielen naše črevá majú mikrobióm. Naše pľúca, koža a vagína tiež.
Aké potraviny sú teda najlepšie, aby ste boli spokojní a zdraví od pása nadol? Spýtali sme sa odborníkov.
Najlepšie potraviny pre zdravú vagínu
1. Tmavá čokoláda
Máte radi sladkú pochúťku? Máme dobrú správu - vaša obľúbená čokoládová tyčinka môže prinášať lepšie výsledky, než si myslíte. Tmavá čokoláda má vysoký obsah horčíka, ktorý je veľmi účinný pri relaxácii svalov - perfektné, ak trpíte bolestivými kŕčmi v období, hovorí Stephanie Taylor, odborníčka na zdravie panvy a generálna riaditeľka spoločnosti Kegel8. Tiež môže vášmu telu pomôcť produkovať viac serotonínu, hormónu zvyšujúceho náladu, zmierňovať zmeny nálad a podráždenosť.
Keď sa nám zvýši hladina cukru v krvi, môže nám chýbať horčík, hovorí odborník na výživu. Pauline Cox . Horčík je dôležitý minerál pre rovnováhu hormónov a zlepšenie inzulínovej rezistencie. Inzulínová rezistencia (alebo metabolický syndróm, ako je tiež známy) môže spôsobiť vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, obezitu a diabetes typu 2. Diéta bohatá na horčík teda pomáha nielen pri relaxácii svalov, ale môže tiež znižovať krvný tlak.
2. brusnice
Každý, kto niekedy mal infekciu močových ciest (UTI), vie, aké bolestivé, nepríjemné a frustrujúce môže byť. Až 60% žien môže pociťovať príznaky infekcií močových ciest, ktoré sa vyskytujú pri vstupe baktérií do močovej trubice, močového mechúra alebo obličiek. Chcete znížiť riziko budúceho záchvatu? Skúste občerstvenie na brusniciach. Brusnice sú bohaté na PAC alebo proanthokyanidíny typu A, ktoré pomáhajú predchádzať infekciám močových ciest tým, že zabraňujú prilepeniu baktérií na stenu močového mechúra, hovorí Stephanie. Aj keď brusnice nedokážu liečiť UTI, niektoré štúdie zistili, že môžu pomôcť predchádzať UTI u žien, ktoré sú na tieto infekcie náchylnejšie. Choďte na to poriadne a jedzte radšej celé brusnice, než džús, ktorý má často vysoký obsah cukru.
Pomôcť môžu aj citrusové šťavy a bobule, ktoré sú bohaté na antioxidanty a vitamín C. Ich antibakteriálne vlastnosti nielenže zabraňujú škodlivým baktériám, ale antioxidanty tiež podporujú zdravý obrat buniek a dobrú imunitnú funkciu.
3. Listoví zelení
V detstve vám vždy hovorili, aby ste jedli zeleninu? Ak ste vtedy rady nepočúvali, je dôležité, aby ste ich teraz počuli. Listová zelenina ako špenát, kel a šalát sú všestranné posilňovače zdravia, hovorí Stephanie. Prirodzene majú vysoký obsah dusičnanov, ktoré telo premieňa na oxid dusnatý. Táto chemikália rozširuje krvné cievy a zlepšuje cirkuláciu, a to aj vo vaginálnej oblasti, pomáha udržiavať sucho na uzde a prispieva k silnejším a častejším orgazmom.
recepty z hovädzieho mäsa z konzervy uk
Listová zelenina je tiež bohatá na vitamín E, horčík a vápnik, ktoré sú prospešné pre zdravie svalov vrátane pošvových svalov. Collard green a mangold sú tiež skvelým zdrojom týchto vitamínov a minerálov a všetka zelená zelenina je dobrým zdrojom folátu.
V ženskom tele zohráva folát rozhodujúcu úlohu vo vývojových obdobiach počas tehotenstva, tvrdia odborníci na zdravie čriev v Semene. Ženám sa bežne odporúča posilniť svoje telo folátom, zvyčajne prostredníctvom potravín bohatých na výživu, ako sú listová zelenina, avokádo a citrusové plody, alebo vo forme kyseliny listovej, prostredníctvom doplnkov.
Zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ako je kel a mangold, tiež pomôže predísť akýmkoľvek gastrointestinálnym problémom a uľahčí vyprázdňovanie čriev. Pomôže to predchádzať bolestivým problémom so žalúdkom počas menštruácie a uľahčí prácu svalom panvového dna, ktoré sa môžu napnúť, kŕče alebo poškodiť, ak sa namáhate, keď idete na toaletu. Kegelove cvičenia tiež pomôžu udržať vaše panvové dno zdravé a môžu zlepšiť aj váš orgazmus.
4. Mastné ryby
Zdravé tuky, najmä omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v tučných rybách, a doplnky omega-7 hrajú zásadnú úlohu v našom celkovom zdraví, sú však obzvlášť dôležité pre naše hormonálne zdravie, hovorí Pauline. Zdravé tuky sú stavebným kameňom, z ktorého sú vyrobené naše pohlavné hormóny, diéta s nízkym obsahom tukov môže viesť k nízkym hladinám našich pohlavných hormónov.
Medzi mastné ryby patrí makrela, losos, pstruh, sardinky, sleď a tuniak. Každá z týchto rýb obsahuje zdravé tuky, či už čerstvé, mrazené alebo z konzervy. Ak však nemáte chuť na ryby, jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako skonzumovať svoju dennú dávku protizápalových omega-3 a mastiacich omega-7 mastných kyselín, je doplniť vysokokvalitný, účinný a udržateľne získavaný rybí olej. .
Omega 3 mastné kyseliny tiež pomáhajú s obehom a prietokom krvi, čo pomáha zlepšovať libido, hovorí doktorka ZahraAmeen. Tieto esenciálne mastné kyseliny, ako aj ďalšie nachádzajúce sa v rakytníkovom oleji, ako kyselina palmitoleová, linolová, olejová a palmitová, boli v štúdii z roku 2014 preukázané, že pomáhajú pri vaginálnej suchosti u žien po menopauze. Štúdie tiež ukázali, že rybí olej môže zmierniť silnú dysmenoreu, silnú bolesť počas menštruácie.
rum a koksové rebierka
5. Avokádo
Avokádo je nielenže skvelým prostriedkom na vyvolanie závisti v jedle na sociálnych sieťach, ale závislosť od avokáda je tiež ideálna na udržanie zdravej vagíny. Sú nabité zdravými tukmi, vitamínom B6 a draslíkom, ktoré majú pozitívny vplyv na vaše libido a podporujú prirodzenú schopnosť vagíny postarať sa o seba, hovorí Stephanie. Len štvrtina avokáda denne stačí na to, aby ste z toho mohli ťažiť. Vyskúšajte ten svoj, nakrájaný na sendvič, pridaný do ranného smoothie alebo ako prílohu k akémukoľvek jedlu so stlačením limetky a posypaním čili.
Avokádo nie je jediným ovocím, ktoré môže pomôcť s libidom. Jablká obsahujú fytoestrogény, ktoré môžu pomôcť s vaginálnym mazaním a stimuláciou prietoku krvi vo vagíne. To zlepšuje sexuálne funkcie a vzrušenie, dodáva DR. Zahra Ameen .
6. Kvasené jedlo
Ak bojujete s opakujúcim sa prípadom bakteriálnej vaginózy, problém môže byť vo vašom čreve. Fermentované potraviny, ako sú kimchi, miso, kyslá kapusta, tempeh a nakladané uhorky, hýria zdravými baktériami, ktoré môžu vášmu črevu a pošve pomôcť udržať prirodzené hodnoty pH, hovorí Stephanie. To je nevyhnutné, pretože vagína prirodzene obsahuje dobré a zlé baktérie, ktoré sú starostlivo vyvážené. Ak je táto rovnováha vyhodená, zvyšuje sa riziko vzniku infekcie, ako je BV.
Fermentované potraviny, ktoré obsahujú živé baktérie, sú tiež plné vlákniny a vitamínov, dodáva doktor Cammish. Vyhľadajte výrobky, ktoré sú nepasterizované a predávajú sa chladené, čo znamená, že je pravdepodobnejšie, že obsahujú tieto prospešné chyby. Prírodný jogurt a kefír sú dobrými alternatívami obsahujúcimi rovnaké živé aktívne kultúry ako potraviny ako kimchi a pre niektoré sú o niečo jednoduchšie na podnebí.
7. Mandle
Vaginálna suchosť je bežným symptómom menopauzy a jedným z najčastejších problémy s vagínou , ale vaša strava môže pomôcť povzbudiť vaše telo, aby sa samo namazalo a regulovalo. Mandle plné vitamínu E môžu byť záchrancom, hovorí Stephanie. Oleje a zvlhčovače vitamínu E môžu spôsobovať podráždenosť, ak sa aplikujú do vašej vagíny a okolo nej, preto sa namiesto toho uistite, že vaša strava obsahuje potraviny bohaté na vitamín E, ako sú mandle, aby sa znížila suchosť a udržal váš sexuálny život zdravý.
Ak sa vám vulva zdá suchšia alebo bledšia než obvykle, konzumácia potravín bohatých na vitamín E môže pomôcť túto oblasť oživiť. Ak je pokožka taká suchá a vaša vagína je bolestivá čo môže byť bežné počas perimenopauzy a menopauzy - váš lekár vám môže tiež odporučiť krémy a čapíky s vitamínom E alebo mandľový olej. Pred aplikáciou čohokoľvek priamo na vulvu alebo vložením niečoho do pošvy sa vždy poraďte s lekárom. Vaša rovnováha pH je chúlostivá a rozrušujúca by mohla spôsobiť viac škody ako úžitku.