Elle Macpherson prisahá na diétny plán Clean and Lean, ktorý vytvoril jej tréner James Duigan ...
čokoládové košíčky s marshmallow
Ako sa A-listers ako Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone a dokonca aj Hugh Grant udržujú v poriadku? S čistou a chudou diétou!
Clean and Lean Diet, ktorú vytvoril osobný tréner James Duigan, funguje na princípe, že vaše telo chce byť štíhle a fit, nie pomalé a okrúhle, pretože to je jeho prirodzený stav. Ako hovorí mnoho ľudí, telo hovorí, že nelipne na tuku. Tuky sa lepia iba vtedy, keď jete spracované potraviny a nápoje a vaše telo je plné toxínov. Je to preto, že tuk prilieha k toxínom a spôsobuje tvorbu tuku na bokoch, stehnách, zadku a bruchu.
James vo svojej novej knihe, ktorú tu načrtneme, vám ukáže, ako jesť, cvičiť a zaistiť, aby ste zostali motivovaní získať štíhle a zdravé telo, po akom túžite.
Diéty sú podľa Jamesa, ktorý hovorí, že pracujú iba krátkodobo, strata času. Preto nie je možné udržať si váhu. Aj keď je možné zmenšiť veľkosť šiat tým, že sa obmedzíte na nízkotučné jedlá a diétne šumivé nápoje, hmotnosť sa nevyhnutne zvýši, pretože vaše telo je plné toxínov. Toxíny sa ukladajú vo vašich tukových bunkách a môžu viesť k chorobám, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina. Toxíny sú dôvodom, prečo vás začne bolieť hlava a ste unavení, keď začnete s diétou, a preto je pri diéte ťažšie schudnúť. Ak si ich vyčistíte z tela, schudnete oveľa jednoduchšie.
Dodržiavať čistotu a diétu však neznamená nudné a nevýrazné jedlá. Kávu môžete piť každý deň v rámci čistej a chudej diéty a jeden deň v týždni si dokonca dať „cheat cheat“. Dodržujte jednoduché pravidlá diéty, aby ste schudli.
Nižšie sa dozviete viac o čistej a chudej diéte a o tom, ako by vám to mohlo pomôcť udržať kilá navždy v poriadku ...
Nájdite ďalšie diétne tipy
Kde sa nachádzajú toxíny?
Toto sú najtučnejšie toxíny:Cukor Alkohol Perlivé nápoje Spracované potraviny Spracované „diétne“ jedlá Nadbytok kofeínu Kortizol - stresový hormón Nájsť ďalšie tipy na diéty
chilli a cibuľa
Aké potraviny sú čisté?
Potraviny, ktoré sa príliš nezmenili zo svojho prirodzeného stavu Potraviny, ktoré nepotrebujú žiadnu falošnú príchuť Všetko, čo netrvá mesiace a mesiace, čo sa za krátku dobu minie Potraviny, ktoré majú menej ako 5 alebo 6 prísad Akékoľvek potraviny ktoré neobsahujú prísady, ktoré nemôžete vysloviť alebo rozpoznať a ktoré neobsahujú cukor ako hlavnú (alebo top 3) zložku Potraviny, ktoré vás nenadúvajú alebo nie sú plynaté Jedlá, ktoré vás uspokojujú Nájdite ďalšie diétne tipy
Ako sa vzdať cukru
Nepoužívajte to ako odmenu. Odmeňte sa namiesto toho niečím iným, napríklad kozmetickým ošetrením alebo novou knihou. Jedzte veľa chrómu, pomôže vám to regulovať hladinu cukru v krvi a zaženie chuť na cukor. Nájdete ho vo vajíčkach, melase, pečeni, obličkách, celozrnných výrobkoch, orechoch, hubách a špargli. Nemalo by sa jesť vo veľkom množstve, ak ste diabetik. Môžete tiež užívať doplnky Bodyism Body Brilliance. Sú plné chrómu a škorice, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Doplňte svoju stravu o glutamín - aminokyselinu, ktorá potlačila chuť na cukor. Nájdete ho vo väčšine obchodov so zdravím. Vezmite jednu polievkovú lyžicu do malého pohára vody, kedykoľvek dostanete chuť na cukor. Jedzte tmavé mäso - chuť na cukor často pochádza z nedostatku bielkovín vo vašej strave. Nájdite ďalšie diétne tipy
Vyhnite sa alkoholu
Alkohol je rovnako zlý ako cukor. Je to v podstate jed, ktorý stimuluje produkciu estrogénu, podporuje ukladanie tukov a znižuje rast svalov. Je preto dobré nedotýkať sa alkoholu, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť, a potom už len piť nízkokalorický alkohol, ako je vodka, s minerálkou a kúskom citrónu alebo limetky. Samozrejme, doprajte si občasnú maškrtu ...! Nájdite ďalšie diétne tipy
Vyhnite sa pšenici
Pšenica a výrobky z pšenice sa menia na cukor rýchlejšie ako akékoľvek iné zrno. Väčšina chleba, cestovín a obilnín pozostáva väčšinou z pšenice, a preto ich musíte obmedziť, aby ste schudli a zlepšili tón. Ak sa vám žalúdok nafukuje tesne pod pupkom, je to klasický znak toho, že neznášate pšenicu alebo lepok. Vylúčením pšenice a lepku a všetkých potravín, ktoré ich obsahujú, schudnete a nakoniec sa vám zovrie žalúdok. Nájdite ďalšie diétne tipy
Prestaňte sa stresovať
Stres je jednou z najväčších príčin prebytočného tuku. aj keď robíte všetko ostatné správne, ale ste v strese, stále budete mať malé bruško a hrubý pás. Je to spôsobené tým, že naše telo v strese uvoľňuje viac stresového hormónu nazývaného kortizol, ktorý pripravuje svaly na reakciu „bojuj alebo uteč“. Pretože stresy, ktorým dnes čelíme, v skutočnosti neznamenajú, že musíme utiecť alebo bojovať, kortizol sa zmení na tuk a môže opotrebovať váš imunitný systém alebo zvýšiť riziko vážnych chorôb.Skúste tiež jesť viac z týchto potravín znižujúcich stres:Bobule: Balené s vitamínom C, ktorý pomáha telu vyrovnať sa so stresom. Zelená zelenina: Pomáha telu v čase stresu doplniť vitamíny. Turecko: Obsahuje aminokyselinu nazývanú L-tryptofán, ktorá do tela uvoľňuje serotonín (upokojujúci hormón, ktorý sa cíti príjemne). Sladké zemiaky: Uspokojujú chuť na sacharidy, ale obsahujú viac vlákniny a vitamínov ako biele zemiaky. Avokádo: Obsahuje dobré tuky a draslík na zníženie krvného tlaku Orechy: Pomáhajú posilniť poškodený imunitný systém a sú plné vitamínov B, ktoré pomáhajú znižovať hladinu stresu. Nájdite ďalšie diétne tipy
priateľ chloe lewis 2017
Príliš veľa cvičenia môže spôsobiť, že sa stanete tučnými?
Ak vás cvičenie cvičí v strese - či už kvôli tomu, že toho robíte príliš veľa alebo kvôli tomu, že beháte a snažíte sa zmestiť do posilňovne -, potom vás to môže zoštíhliť kvôli všetkému kortizolu, ktorý produkujete. Skúste si skrátiť čas v posilňovni a vyskúšajte jedno kardio sedenie a jogu alebo pilates, aby ste sa upokojili a uvoľnili systém. Nájdite ďalšie diétne tipy
Žujte poriadne!
Šalát nie je zdravý, pokiaľ ho poriadne nežujete. Žuvanie jedla uvoľňuje všetky vitamíny a minerály, rozkladá jedlo a produkuje salviu, takže všetko sa dá ľahšie stráviť. Ak budete jesť príliš rýchlo a budete prehĺtať napoly žuvané hrudky jedla, budú vám hnisať v žalúdku a trávenie bude trvať dlhšie. Dokončenie jedla by vám malo trvať najmenej 20 minút. Nájdite ďalšie diétne tipy