Čas vytiahnuť kalkulačku!
(Obrazový kredit: Getty Images)
Zaujímalo vás niekedy, koľko kalórií spálite pri chôdzi? Nie si sám! Mnoho z nás používa fitness aplikácie na sledovanie svojich krokov a aplikácie na počítanie kalórií na denné zaznamenávanie jedál. Ako sú však spoľahlivé na výpočet spálených kalórií pri chôdzi?
Našťastie existuje teraz super jednoduchý vzorec, ktorý vám pomôže vypočítať množstvo spálených kalórií pri trochu presnejšej chôdzi a zohľadní vašu výšku, hmotnosť a tempo, ktorým kráčate.
Zaobstarajte si teda najlepšiu dámsku vychádzkovú obuv a pripravte sa objaviť výhody chôdze pri chudnutí pomocou tohto jednoduchého vzorca.
Koľko kalórií môžem spáliť pri chôdzi?
Tvrdí to Vikash Sharma, doktor fyzikálnej terapie v New Yorku Fyzikálna terapia dokonalého kroku Môžete očakávať, že počas 30 minút chôdze spálite približne 100-300 kalórií.
Ak leziete na kopce, kráčate rýchlejšie alebo používate intervaly vo svojej rutine, potom určite zvýšite počet spálených kalórií, “hovorí Vikash.
jablkové chutney mary bobule
Nedávny výskum ide ešte ďalej a dospel k záveru, že v skutočnosti môžete spáliť viac kalórií, ako vám hovorí vaša aplikácia pre fitness. Tu prichádza jednoduchý vzorec ...
ako vyrobiť kvety z cukrovej pasty(Obrazový kredit: Getty Images)
V roku 2016 vedci z Univerzita južných metodistov analyzoval viacero súborov údajov publikovaných za posledných 50 rokov a zistil, že štandardné výpočty podcenili spálenie kalórií v 97% prípadov. Tiež zistili, že vaša výška je väčším rozdielom, než za aký sa vám pripisuje kredit.
Čím ste vyšší, tým menej energie potrebujete na prejdenie míle, hovorí Peter Weyand, spoluautor štúdie, ktorý pomohol vyvinúť nový vzorec. To znamená, že rýchlosť, ktorou spálite kalórie pri chôdzi rovnakou rýchlosťou, je pomalšia v porovnaní s niekým, kto je nižší.
Vzorec, ktorý vedci vytvorili, meria počet spálených kalórií za minútu pri chôdzi po úrovni a funguje pre všetky vekové kategórie. A čo viac, berie do úvahy vašu váhu, výšku a tempo, akým kráčate.
Na to, aby ste ho mohli používať, musíte poznať svoju rýchlosť chôdze. Nie ste si istí, ako to zistiť? Zaobstarajte si jedného z najlepších sledovačov kondície a urobí za vás všetku prácu.
Ako vypočítam počet spálených kalórií pri chôdzi?
Tu je vzorec, ktorý potrebujete vedieť:
Kalórie spálené za minútu = (0,035 X telesnej hmotnosti v kg) + ((rýchlosť v m / s ^ 2) / výška v m)) X (0,029) X (telesná hmotnosť v kg)
Nebojte sa - nie je to také zložité, ako to vyzerá! Tu je príklad: Povedzme, že ste 1,6 m vysoký, vážite 60 kg a bežne kráčate rýchlosťou 1,4 metra za sekundu (to je asi 3,1 mph).
- Vynásobte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch 0,035. Napr. 0,035 x 60 = 2,1
- Zvýraznite svoju rýchlosť (alebo rýchlosť) v metroch za sekundu tým, že ju vynásobíte. Napr. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Výsledok vydelte svojou výškou v metroch. Napr. 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Pridajte svoju prvú a druhú odpoveď Napr. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Výsledok vynásobte 0,029. Napr. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Výsledok vynásobte svojou telesnou hmotnosťou. Napr. 0,096425 x 60 = 5,7855
To znamená, že niekto s vašou výškou a hmotnosťou zvyčajne spaľuje 5,8 kalórií za minútu, keď kráča po rovnom povrchu rýchlosťou 1,4 m/s alebo 3,1 mph. Štandardný vzorec zodpovedajúci iba za hmotnosť by vám poskytol odhadovaný počet 4 spálených kalórií za minútu.
mrazené recepty na pollock
Aj keď vzorec nemôže zodpovedať úrovniam gradientu alebo kondície, vedci tvrdia, že je oveľa presnejší ako algoritmy, ktoré zvyčajne používajú kalkulačky na spaľovanie kalórií, bežecké pásy a fitness aplikácie.
Takže teraz už stačí len vybrať si dobrú vychádzkovú obuv a začať sa venovať chôdzi!