Najlepšie cvičenia na chudnutie brušného tuku nie sú dobré len pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre vašu duševnú pohodu!
(Obrazový kredit: Getty Images)
Najlepšie cvičenia na chudnutie brušného tuku je možné vykonávať s malým až žiadnym vybavením a z pohodlia domova! Tu naša bývalá redaktorka zdravia a kondície a osobná trénerka Lucy Gornall zdieľa cvičenia, o ktorých potrebujete vedieť.
Prajeme si, aby chudnutie brušného tuku bolo také jednoduché ako šnurovanie najlepšie bežecké topánky pre ženy a riešenie a gauč do 5 tis . Aj keď to urobí zázraky s vašim celkovým zdravím a duševnou pohodou, pri chudnutí je toho viac.
Zisťuje ako stratiť brušný tuk všetko je o hľadaní rovnováhy medzi zdravou a výživnou stravou a cvičeniami, ktoré precvičia celé telo a zacielia sa na vaše jadro.
Aj keď tu, w & h, veríme, že sme ako ženy na seba príliš tvrdé a želáme si, aby sme všetky videli okolo akéhokoľvek údajného brušného kalu, existujú dôkazy, že príliš veľa brušného tuku by mohlo mať negatívny vplyv na naše zdravie.
mexický tuniak ceviche
Tuk okolo pása je viscerálny tuk, čo je hlbší tuk, ktorý sa často ukladá okolo dôležitých vnútorných orgánov. Štáty NHS s vysokými hladinami viscerálneho tuku sú spojené so zvýšeným rizikom niektorých chronických stavov, ako je diabetes typu 2.
Ak teda jete diétu s vysokým obsahom nasýtených tukov a nesiete malú váhu okolo brucha, je dôležité, aby ste prehodnotili svoju rutinu a odstránili prebytočný tuk a starali sa o svoje zdravie.
Aby sme vám pomohli na ceste k odbúravaniu tukov z brucha, zostavili sme pre vás tie najlepšie cvičenia na chudnutie.
Najlepšie cvičenia na chudnutie brušného tuku
1. HIIT tréningy
HIIT, čo je skratka pre vysoko intenzívny intervalový tréning, je skvelý spôsob, ako spáliť veľa kalórií v krátkom čase. Rýchlo vám zvýši srdcový tep a výskum ukázal, že by mohol byť účinný najmä pri cielení brušného tuku.
Ide o to, že budete vykonávať kombináciu rôznych cvičení po 30 sekúnd, po ktorých bude nasledovať 30-sekundová prestávka a spravidla budete túto sekvenciu opakovať asi štyri až päťkrát. Je to ťažké, ale krátke a milé, a kým to nebudete vedieť!
Či už robíte HIIT ako súčasť svojho tréningy doma alebo si dajte hodinu v štúdiu, určite sa zapotíte a tečú vám endorfíny. Okrem toho, že je to jedno z najlepších cvičení na chudnutie brušného tuku, je to skvelé aj pre vašu duševnú pohodu.
2. Chôdza
Môže to znieť ako jednoduchá činnosť, ktorú často robíte bez premýšľania, ale chôdza na chudnutie je legitímne a je jedným z najlepších cvičení na chudnutie brušného tuku.
Ale je to viac ako len hľadať ' koľko míľ je 10 000 krokov '' a vyraziť na prechádzku po miestnom parku.
Posunutie vašich prechádzok na novú úroveň pomocou nordic walking, používanie najlepších vychádzkových palíc alebo vyskúšanie cvičenia na prechádzku vám pomôže zvýšiť srdcový tep, zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, posilniť a posilniť a schudnúť.
Ak máte málo času, môžete si zacvičiť v chôdzi z obývačky. Stačí rozložiť podložku na jogu a sledovať jedno z mnohých vynikajúcich videí z cvičenia na prechádzke na YouTube.
Držanie tela je kľúčové, pokiaľ ide o premenu vašej každodennej prechádzky na cvičenie spaľujúce tuky. Nezabudnite predĺžiť chrbticu cez krk, zastrčiť brucho, aby ste zapájali jadro, a robiť krátke, ale rýchle kroky.
Pre maximálne spaľovanie kalórií pridajte niekoľko kopcov na vonkajšiu trasu alebo po bežeckom páse skočte na StairMaster v posilňovni, aby ste si precvičili tónovanie a vytrvalostný test!
3. Silový tréning
Pokiaľ ide o silové cvičenia pre ženy, existuje obrovská mylná predstava, že zdvíhanie závaží vás bude obťažovať. V skutočnosti to nie je pravda a je to jedno z najlepších cvičení, ako ženy zhodiť brušný tuk doma.
Cvičenie s vlastnou váhou pomáha formovať postavu. Budovanie svalov umožňuje vášmu telu spaľovať tuky počas odpočinku namiesto iných dôležitých tkanív. S pribúdajúcim vekom sa naša svalová hmota a hustota kostí znižujú, takže silový tréning je obzvlášť dôležitý, pokiaľ ide o kondíciu pre ženy nad 50 rokov. Silový tréning, či už ide o jeden z cvičenia s najlepším odporovým pásmom alebo cvičenie s kettlebellmi, pomôže vybudovať a posilniť svaly, zníži riziko zranenia a povzbudí chudnutie.
Ak používate fitness tracker, môžete si všimnúť, že pri silovom tréningu nespálite toľko kalórií, ako počas HIIT tréningov. Dôvodom je, že silový tréning zvyšuje váš metabolizmus a pomôže vám spáliť viac kalórií v hodinách po tréningu, známy tiež ako efekt po spálení alebo nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC).
Ak skombinujete tieto tri cvičenia so zdravou výživou, čoskoro budete na ceste k spaľovaniu prebytočného brušného tuku a budete sa cítiť silnejšie ako predtým!
čo je pečená kačica čínsky štýl