Zaujíma vás, koľko kilometrov je 10 000 krokov a ako môžete dosiahnuť tento denný cieľ? Je to jednoduchšie, ako by ste si mohli myslieť ...
(Obrazový kredit: Getty Images)
Koľko kilometrov je 10 000 krokov? To je dobrá otázka, pretože ľudia si to často stanovujú ako svoj denný cieľ.
Mnohí z nás zápasia s dosiahnutím 10 000 krokov každý deň, ale vedieť, koľko kilometrov v skutočnosti predstavuje 10 000 krokov, vám môže poskytnúť impulz na to, aby ste sa mohli prejsť, a pomôcť vám využiť mnohé výhody tohto jednoduchého cvičenia.
Tak na čo čakáš? Je načase šnurovať si pár najlepších dámskych vychádzkových topánok, obliecť si najlepšie vychádzkové ponožky a dopriať svojim nohám veľmi potrebný strečing.
Koľko kilometrov je 10 000 krokov denne?
Pre tých, ktorí debatujú chôdza vs beh a čudujete sa, koľko kilometrov môžu najazdiť s bežnými 10 000 krokmi každý deň, nebudete na to potrebovať kalkulačku - nebojte sa!
V skutočnosti je to veľmi ľahko zapamätateľné, pretože je to ekvivalent prechádzky okolo piatich míľ.
Premýšľanie o vzdialenosti medzi vašim domom a susedným mestom vám môže pomôcť uviesť týchto päť míľ na správnu mieru. Ak sa vám to zdá skľučujúce, nebojte sa! Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete do svojej rutiny pridať 10 000 krokov.
chudnutie svet homity koláč(Obrazový kredit: Getty Images)
Ako sa ubezpečíte, že zvládnete tých 10 000 krokov
Ak máte problémy s nachodením 10 000 krokov, tu je niekoľko múdrych a jednoduchých spôsobov, ako dosiahnuť odporúčaný počet denných krokov.
- Nastaviť budík
Častejšie jednoducho zabúdame na to, aby sme sa vtesnali do 10 000 krokov. Práca, rodina, priatelia ... vždy máme nad čím premýšľať. Nastavte si preto každý deň na telefóne niekoľko budíkov ako pripomienku, aby ste vstali a natiahli nohy. - Milujte obednú prestávku
Niekedy je ťažké presunúť sa k pracovnému stolu počas pracovných prestávok o niekoľko krokov. Uistite sa však, že sa uprostred dňa vyberiete na čerstvý vzduch a rozhýbete nohy. Navyše môže pomôcť rozprúdiť vaše kreatívne šťavy. Vedci zo Stanfordskej univerzity zistili, že chôdza môže zvýšiť vaše kreatívne myslenie až o 60%. - Urobte si rande
Namiesto toho, aby ste si dobehli kávu v útulnej kaviarni, dohodnite si stretnutie s priateľom na prechádzke a pohovorte si. Môžete dokonca ponúknuť venčenie psa priateľa alebo suseda, aby ste skutočne zvýšili počet krokov. - Maximalizujte svoje práce
Aj keď neradi robíme domáce práce, môžeme z toho aspoň ťažiť kondičné výhody. Prečo nevyprázdniť umývačku riadu po jednom tanieri alebo nenosiť nákupné tašky naraz, aby ste tieto kroky dokončili? - Použite počítadlo krokov
Doprajte si tie najlepšie fitness hodinky, ktoré vám poskytnú ďalšie povzbudenie pri zvyšovaní počtu krokov. Vedci z oddelenia preventívnej a sociálnej medicíny v Puducherry v Indii zistili, že používanie krokového počítadla môže zvýšiť motiváciu, stanovovanie cieľov a každodenné sledovanie.
Kto vynašiel 10 000 krokov denne?
Kde teda vznikol magický počet 10 000 krokov a prečo k nemu smerujeme? Japonsko je vnímané ako miesto narodenia cieľa 10 000 krokov, ktorý sa objavil krátko pred olympijskými hrami v Tokiu v roku 1964
Pred hrami sa japonské obyvateľstvo viac zameriavalo na kondíciu. Moderný krokomer bol predstavený na japonskom trhu zhruba v rovnakom čase. Manpo-Kei sa stal sloganom týchto oddaných chodcov, ktorý doslova znamená 10 000 krokov.
Pojem prejsť 10 000 krokov denne sa potom rozšíril medzi chodcov po celom svete a stal sa terčom, ktorý treba zasiahnuť.
Čo sa stane s vašim telom, keď denne prejdete 10 000 krokov?
Chôdza má množstvo výhod, a preto je zameranie 10 000 krokov denne dobrým cieľom. Pravidelná chôdza môže zlepšiť svalovú silu a tonus (myslite hlavne na pevné stehná a zadok!) Zvýšte vytrvalosť, zrýchlite metabolizmus, spálite kalórie a zhodíte tie zbytočné kilá.
Môže tiež znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu, niektorých druhov rakoviny, srdcových chorôb a mozgových príhod, ako aj znížiť krvný tlak. Navyše, keď položíte jednu nohu na druhú, uvoľnia sa vám endorfíny uvoľňujúce stres, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť a zlepšovať náladu. Či už idete schudnúť alebo si užívate pobyt vonku, je to úplne zadarmo a zvládnete to sami alebo s ostatnými.
Ako schudnúť chôdzou 10 000 krokov denne
Uvoľnená prechádzka má mnoho výhod, ktoré zvyšujú náladu, ale nepomôže vám to získať kondíciu alebo schudnúť. Ak chcete, aby sa vaše prechádzky zmenili na chôdzu, musíte zrýchliť.
Ak je chudnutie prioritou, osobná trénerka Joanna Packard vysvetľuje, že je dôležité chodiť dostatočne rýchlo na to, aby ste zvýšili srdcový tep. Pri tomto tempe by ste mali znateľne ťažšie dýchať, ale napriek tomu byť schopní hovoriť celými vetami a za 20 minút by ste mali prejsť približne jednu míľu.
Joanna tiež odporúča zaradiť niekoľko dlhších prechádzok v týždni. Počas prvých 30 minút cvičenia vaše telo používa cukry uložené ako palivo - akonáhle prekročíte tento prah, začnete spaľovať tuky. V závislosti od vašej hmotnosti a kondície môže hodinová chôdza spotrebovať až 200 až 600 kalórií.
extra veľký rákosový difúzor