Kuracie prsia a hranolky Rosemary Conleyovej

slúži:

skill:

jednoduchý

náklady:

lacný

prípravka:

10 min

varenie:

30 min

Výživa na jednu porciu		RDA
kalórií	339 kCal	17%
tuk	3,7 g	do 5%

Miluje vaša rodina kuracie Kievs? Naučte sa, ako si doma vyrobiť zdravú verziu s týmto praktickým receptom na výživu od Rosemary Conley. Plnené chutnou cesnakovou náplňou naplnenou chuťou a nízkotučnou nátierkou a natreté v chrumkavej strúhanke, ktorú jednoducho nemôžete pokaziť! Kuracie mäso a hranolky Rosemary Conley slúžia 4 ľuďom a príprava a varenie trvá iba 40 minút. Toto ľahké jedlo z rodiny vám ukáže, ako pripraviť aj domáce hranolky. Časť tohto receptu v Kyjeve pracuje iba pri 339 kalóriách a 3,7 tuku na jednu porciu.

prísady

4 kuracie prsia bez kože
20g nízkotučné nátierky
2 strúčiky cesnaku, drvené
1 lyžica jemne nakrájanej pažítka
1 vajce, zbitý
4 lyžice obilnej drviny
soľ a čierne korenie
Pre čipy
200 g zemiakov nakrájaných na jemné hranolky
1 kocka rastlinného materiálu
nízko kalný sprejový olej

metóda

Aby sa tento recept z kuracích pŕs stal receptom, predhrievajte rúru na 200 ° C / 400 ° F / značku plynu 6. Každé kuracie prsia položte na dosku na krájanie a nakrájajte na stred, aby ste vytvorili vrecko.
Nízkotučné nátierky, cesnak a pažítka zmiešame spolu so soľou a korením. Nalejte zmes do vrecka každého kuracieho prsníka.
Kuracie mäso ponorte do rozšľahaného vajíčka a potom do strúhanky a položte na nepriľnavý plech na pečenie. Pečieme v rúre po dobu 25-30 minút, kým sa neuvaria.
Zemiaky varte vo vriacej vode so zásobnou kockou 2-3 minúty. Vypustite a položte na plech na pečenie.
Ľahko nastriekajte olejom a pečte v rúre po dobu 20 minút (môžete ich variť s kuracím mäsom).
Kurča a hranolky podávajte so zeleninou.