Skinny španielsky recept na dusené ryby

slúži:

1

skill:

jednoduchý

náklady:

lacný

prípravka:

10 min

varenie:

20 min

Výživa na jednu porciu		RDA
kalórií	236 kCal	12%

Chudá španielska rybia gulička pripravená na ochutenie môže byť pripravená za 30 minút. Vyrobené z tresky, kráľových kreviet a bohatej paradajkovej omáčky. Táto misa na polievanie z úst slúži 1 a pracuje pri 236 kalóriách na jednu porciu - ideálne, ak počítate kalórie alebo sa snažíte byť dobrí. Tento guláš sa podáva s domácim karfiolovýmkusom, ktorý je ľahký a ľahko sa pripravuje.

recepty na suflé z lososa

prísady

• sprejový olej
• 100g fenikel, plátky, lístky vyhradené
• Paprika sladká alebo horúca údená
• 125 g paradajkového pretlaku
• 125 ml rastlinného materiálu
• 100 g tresky
• 75g čerstvých kráľových kreviet
• kôra a šťava z 1 citróna
• 40 g zelenej fazule
• 80g karfiolové kvety
• Nakrájanú čerstvú petržlenovú vňať

metóda

• Nastriekajte striekací olej a fenikel do stredne veľkej panvice na miernom ohni a jemne varte, kým nie je jemná.

• Pridajte papriku, paradajkový pas a zeleninový vývar. Varte na vysokej teplote 5 minút, kým nezhoustne.

• Pridajte tresku a čerstvé kráľové krevety, dobre premiešajte, aby sa obalil v omáčke a varte ďalších 5 minút, až kým sa obidve neprepláchnu. Ochutnajte a pridajte citrónovú kôru a šťavu.

• Medzitým uvarte zelené fazuľky vo vriacej vode 3-4 minúty, až kým nebudú jemné. Whiz karfiol v kuchynskom robote.

• Cusco „couscous“ vyhoďte stlačením citrónovej šťavy a podávajte s duseným rybím mäsom a fazuľou posypanou čerstvou petržlenovou vňaťou.