Nebolo by pekné spojiť sily s vašou druhou polovicou, keď sa chcete pokúsiť zoštíhliť a rozhodli ste sa vyrovnať sa so stravou?
My dievčatá nie sme jediní, ktorí chcú vyzerať zastrihávači a cítiť sa štíhlejšie. Muži v našich životoch sa stávajú rovnako znepokojení tým, čo jedia a cvičením, ktoré dostávajú - tak prečo vyskúšať režim chudnutia spolu?
Ok, takže váš partner možno nebude chcieť priznať „stravu“ (najmä pred svojimi kamarátmi v krčme), ale existuje veľa vecí, ktoré môžete vyskúšať spolu bez toho, aby ste si skutočne uvedomili, že máte na pláne zdravého stravovania. Navyše chudnutie s podporou priateľa alebo skupiny je dokázané, že napomáha chudnutiu, takže to, čo sa dá povedať, chudnutie s ním doma, nemôže mať rovnaký účinok?
Keď žijete spolu, ľahko sa prepadnete do zlých návykov, ale ak si myslíte, že je čas zatriasť si veci a predstaviť zdravší životný štýl, máme pre vás a vášho muža len tipy a triky!
Čo si treba zapamätať
1. Muži a ženy sa cítia inak pri diéte. Radšej „získajú tvar“, než schudnú
2. Všeobecne povedané, ľudia dávajú prednosť jasným „pravidlám“ - nejedzte to, nejedzte to - takže možno prídete so zoznamom pravidiel, ktoré by ste chceli dodržať (skrytie biskvitového plechu je dobré začať! )
3. O mužoch sa hovorí, že majú ľahšie odolávanie chute, tak prečo by ste sa mu mali pokúsiť povedať, keď máte pocit, že ste s najväčšou pravdepodobnosťou jaskyni (pred televízorom, na dlhej ceste autom), aby mohol byť v strehu aby ste si odtiahli tú desiatu z ruky!
4. Ak je váš manželský pár zvyknutý na večeru na veľké jedlo, skúste zmiešať veľkosť porcie, ktorú podávate. Namiesto veľkej hromady cestovín s malou dávkou kurčiat a vegov si vymieňajte cestoviny a vegové dávky. Bude to obrovský rozdiel!
Dajte človeku jedlo človeka
Existuje spôsob, ako zaistiť, aby vaša druhá polovica stále dostávala svoje obľúbené potraviny bez toho, aby si uvedomila, že konzumuje zdravšie náhradky (koniec koncov, nie sme si istí, či sa bude držať plánu, ktorý zahŕňa iba listy šalátu!).
Stačí kliknúť na jeden z doleuvedených obrázkov a nájsť zdravé líčidlá pre jeho obľúbené jedlá!
Swap: Mastné poter Pre: Skinnier varené raňajky 
Na výmenu: Čínsky jedál pre: Čínsky zeleninový chow mein 
ako urobiť drobenie jablka a rebarbory
Swap: The chippy For: Nízkotučné ryby a hranolky 
Výmena: Krémové koláče Pre: Nízkotučné sušienky 
Swap: Jedlo so sebou s sebou s sebou Pre: Domáce pizza 
Metódy varenia na chudnutie
Len jednoduchá zmena spôsobu varenia môže výrazne znížiť príjem kalórií. Ak chcete zistiť, kde môžete vykonať zmeny, postupujte podľa nižšie uvedeného sprievodcu
Priame swapy
1. Vykopte soľ, maslo a olej: namiesto toho použite bylinky a koreniny,
ako je rasca, paprika, kurkuma a chilli prášok alebo bylinky, ako je bazalka, petržlen, estragón a pažítka.
2. Na výrobu omáčok používajte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku namiesto plnotučného mlieka a smotany. Vyskúšajte nízkotučné jogurty, polotučné mlieko, nízkotučné syry, nízkotučné hovädzie mäso a nízkotučné créme fraiche
3. Vymieňajte krémové omáčky na báze paradajok. Pokiaľ to nezkazí jedlo, omáčka na báze paradajok má zvyčajne nižší obsah tuku
domáce zjednáva krmivo pre mačky
4. Dajte si pozor! Potraviny s nízkym obsahom cukru alebo bez cukru často obsahujú viac tuku ako v bežnej verzii, preto štítok starostlivo skontrolujte.
Ľahké spôsoby varenia s nízkym obsahom tuku
Pečenie Mäso sa pomaly varí v plytkej miske s vodou, zásobou alebo vínom. Miska je zakrytá a rúra je na vysokej teplote, aby bolo mäso skutočne jemné.
Grilovanie Vždy skvelý spôsob, ako znížiť množstvo tuku, je rýchly
Marinovanie V zásade ide o namáčanie mäsa, rýb alebo zeleniny v tekutine na dlhší čas. Je to dobrý spôsob, ako urobiť nezdravé jedlo skutočne chutným a pokiaľ do marinády nepridáte množstvo oleja, môže to byť spôsob, ako variť s nízkym obsahom tuku. Po marinovaní jedlo grilovajte, pečte alebo pečte.
Mikrovlnné žiarenie V mikrovlnnej rúre môžete variť takmer čokoľvek a vždy potrebujete menej tuku - jedinou vecou, ktorú musíte sledovať, je to, že ju neprepečíte, pretože týmto spôsobom môžete stratiť veľa výživných látok.
Pošírovanie Nielen na vajcia, kuracie mäso a ryby sú skvelé pošírované, ale na pridanie chuti môžete využiť zásoby
praženie
Znížte, koľko oleja používate, a vyskúšajte korenie a čerstvé bylinky, aby ste pridali arómu, a ak zistíte, že táto metóda je trochu suchá, zakryte jedlo fóliou a postriekajte ho trochou vody.
Parenie Dobré pre zeleninu, pretože je rýchle a udržuje zeleninu chrumkavú a plnú vitamínov
Ľahké vyprážanie Pokrmte jedlo raz za čas, pokiaľ používate sprejový olej a ubezpečte sa, že je panvica skutočne horúca
Máte podozrenie na varenie, teraz ho nechajte v pohybe - nemusíte ho doslova kopať do zadku, len postupujte podľa našich šikovných tipov.
Ľahké cvičenia
13 jednoduchých spôsobov, ako cvičiť každý deň!
Prečo nevyskúšať nejaké jednoduché cvičenia s manželom? Nehovoríme tu o členstve v spoločných telocvičniach, existuje veľa fitness nápadov, ktoré by ste mohli vyskúšať bez toho, aby si uvedomil, že spaľuje kalórie!
Získajte 30 minút cvičenia denne jednoduchým spôsobom, povedzte psa na prechádzku, hrajte si s deťmi alebo sa dokonca zapojte do záhradníctva.
Tu je niekoľko trikov, ktoré vás majú presvedčiť, aby ste sa pohli:
čo je lišaj a ako ho získate