Z brehu Miami vám prinášame diétny plán na južnej pláži, ktorý je trojfázovou stravou, ktorá obsahuje komplexné sacharidy a dobré tuky.
Arthur Agatston z Miami na Floride, navrhnutý odborníkom na srdce, je diéta na južnej pláži. Je to rozumný a zdravý spôsob stravovania, ktorý vám umožňuje jesť tri jedlá denne plus občerstvenie.
Čo je diéta South Beach?
Stravovanie na južnej pláži navrhol špecialista srdca Dr Arthur Agatston z Miami na Floride. Tvrdí, že za dva týždne môžete stratiť až 13 libier!
ako urobiť lososa en croute
Nejde o diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože vás povzbudzuje k jedlu niektorých zdravších uhľohydrátov. A na rozdiel od stravy Atkins Diet nemáte povolené potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, napríklad smotanu a maslo.
Sprievodca plánom stravy South Beach od Dr. Agatston je k dispozícii na webe Amazon a obsahuje všetko od rozsiahleho zoznamu receptov až po tipy, ktoré vás dostanú na cestu úspechu pri chudnutí.
Ako funguje diéta South Beach?
Strava vychádza z myšlienky, že existujú „dobré“ a „zlé“ sacharidy, „dobré“ a „zlé“ tuky. „Zlé“ sacharidy a tuky produkujú nával cukru v krvi, ktorý sa potom zrúti a zanecháva vás hlad a únava.
10 minút tiramisu
Diéty by sa mali držať „dobrých“ sacharidov a tukov, ktoré sa v tele pomaly rozkladajú a uvoľňujú energiu.
Prvá fáza:
Prvá fáza, „Body Reboot“, zahŕňa stravovanie v trvaní 7 dní: tri jedlá a dve desiatu (bar a kokteil). K jedlám budete jesť chudé bielkoviny (ryby, kuracie, morčacie a sójové) a zdravé tuky, pričom si vyberiete z vlastnej čerstvej zeleniny.
Počas prvej fázy nemôžete jesť ovocie, ovocné šťavy, škrobové potraviny, ako je ryža, cestoviny a chlieb, celé zrná, sladké jedlá alebo alkohol.
Druhá fáza:
V druhej fáze „rovnomerné chudnutie“ budete môcť znova zaviesť „dobré sacharidy“, napríklad celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedú ryžu a ovocie. Jete tri jedlá a tri občerstvenie. Každý týždeň si môžete pridať dve vlastné stravy pre domácich majstrov, ktoré sa dajú jesť alebo variť doma - a je tiež možné pripraviť si pohár vína (alebo pár) s večerou.
Pokračujete druhou fázou, až kým nedosiahnete svoj cieľ telesnej hmotnosti.
Fáza tri:
Tretia a posledná fáza, známa ako udržiavacia fáza, je váš nový spôsob stravovania.
Žiadne konkrétne jedlo nie je mimo limitov, ale odporúčame vám používať nádoby na kontrolu porcií a program Gide South Beach Diet na postupný prechod do tejto fázy.
Getty Images
Stravovacie stravovacie plány na južnej pláži
raňajky: 2 vajcia a chudá slanina
obed: Grilované kuracie mäso a zelený šalát
večera: Chudé mäso a zelenina
občerstvenie: Sušené orechy, nízkotučný jogurt
čo je v špeciálnej vyprážanej ryži
Špičkový tip na sledovanie stravy na južnej pláži
Namiesto tortíl používajte listy šalátu, aby ste namiesto sendvičov pripravili plnené zábaly a zamiešajte obyčajnú omeletu za vaječnú bielu so špenátom.