Doplnky na spánok môžu byť prírodnou liečbou, ktorú potrebujete ...
(Obrazový kredit: Getty Images / Dannko)
Užívanie bylinných doplnkov na spánok môže byť riešením, ktoré potrebujete, ak sa v noci snažíte unášať alebo sa pravidelne prebúdzate.
Ak ste už zo svojej spálne urobili svätyňu, zvoľte najlepší vankúš , v kombinácii s najpohodlnejším matracom a pohodlnou posteľnou bielizňou, s ktorou sa v noci zababušíte, ale stále máte problémy s spánkom, by potom mali byť doplnky na spánok na vašom nákupnom zozname.
Prírodné bylinky zaznamenávajú nárast popularity, hovorí odborník Paul Gurney , z wellness obchodu GreenBox. Existuje mnoho ľudí, ktorí veria, že pomáhajú nespavosti. Iní navyše veria v bylinky, ktoré znižujú ich úzkosť a pomáhajú normalizovať rozvrh spánku a bdenia.
Čo sú doplnky spánku?
Užívanie doplnkov na spánok nie je to isté ako užívanie liekov na spanie, v skutočnosti sú prirodzenou alternatívou k predpísaným liekom na spánok.
Doktor Tim Bond z Puressentiel . Obvykle sú to rastlinné zložky (napr. Bylinky) alebo iné prírodné zložky prítomné v tele, ako je melatonín alebo živina ako horčík.
Vďaka tomu sú oveľa bezpečnejšie ako predpísané alebo voľne predajné tablety na spanie, najmä ak ich užívate dlhšie.
Používanie liekov môže byť dočasne účinným spôsobom, ako vám pomôcť zaspať, ale malo by sa užívať len krátkodobo, hovorí pokročilý klinický lekár Shaeeb Ali z MedsOnline247 . Namiesto toho je užívanie doplnkov a bylinných liečiv prirodzenejším spôsobom, ako minimalizovať potrebu lekárskych pomôcok na spanie.
Kedy by ste mali užívať doplnky spánku?
Užívanie doplnkov spánku by sa malo stať súčasťou vašej večernej rutiny.
ako si vyrobiť vianočné ozdoby na tortu
Mierne to závisí od prísady, ale vo väčšine prípadov je 30-60 minút primeraný čas na to, aby doplnok spánku fungoval, hovorí doktor Bond. Popíjanie doplnku spánku súčasne s tým, ako idete spať, vám nemusí fungovať a nechať vás ležať v posteli a snažiť sa spať.
Neradi užívate tablety? Bylinné doplnky môžu tiež prísť vo forme upokojujúceho nápoj pred spaním . Urobte si posledný nápoj dňa bylinkový čaj, ako je napríklad harmanček, ktorý je osvedčený na spánok, odporúča doktor Bond.
Aké sú vedľajšie účinky doplnkov spánku?
Vo väčšine prípadov je užívanie doplnkov spánku bezpečné, hovorí doktor Bond. Preto by ste nemali pociťovať žiadne vedľajšie účinky, ale vždy kupujte doplnky od renomovanej spoločnosti, aby ste zaistili maximálnu bezpečnosť a čistotu.
Ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate akékoľvek lieky, obráťte sa na svojho lekára, dodáva doktor Bond. Tiež je najlepšie neposkytovať doplnky na spánok malému dieťaťu do päť rokov bez toho, aby ste sa najskôr poradili s lekárnikom alebo lekárom.
Čo je melatonín a môže vám pomôcť spať?
Melatonín je hormón, ktorý vaše telo produkuje prirodzene, čo signalizuje, že je čas spať, hovorí doktor Bond.
Večer hladina melatonínu stúpa a ráno klesá. Doplnky obsahujúce melatonín sa často používajú na podporu spánku, ale najmä pre ľudí trpiacich jet lagom alebo pre zamestnancov na smeny, kde sa stratil spánkový rytmus. Vymanenie sa z rutiny spánku môže viesť k nadmernému spánku, čo môže mať negatívny vplyv na zdravie človeka.
Uvažujete o užívaní melatonínu? Najprv sa poraďte so svojim lekárom. Je to vo všeobecnosti bezpečné, ale poraďte sa so svojím lekárom, ak to plánujete vyskúšať dlhodobo, hovorí doktor Bond. Navyše je potrebný oveľa viac výskumu, aby sa zistilo, či je skutočne taký účinný.
Pomáha vám koreň valeriány lekárskej zaspať?
Valeriána lekárska je bylina so sedatívnymi účinkami, ktorá sa používa už stovky rokov. Je to doplnok na zmiernenie úzkosti, depresie a spánok.
Zatiaľ čo atraktívna vôňa valeriánskeho kvetu nachádza uplatnenie v parfumoch, kúpeľoch a výrobkoch na ochranu tela, koreň valeriány lekárskej dokazuje svoju účinnosť pri podpore relaxácie, hovorí Paul.
Ak vašu myseľ v noci zamestnávajú pretekajúce myšlienky, koreň valeriány prijatý v tabletkách, tinktúrach, kapsulách a čaji podporuje lepší spánok. Valerian nie je novinkou v zlepšovaní spánku. Jeho koreň sa používal v starovekých gréckych a rímskych dobách.
Ak sa snažíte unášať, tento doplnok spánku rozhodne stojí za vyskúšanie. Doktor Bond poukazuje na to, že niektorí ľudia to považujú za účinný spôsob, ako lepšie spať.
Pomáha vám horčík spať?
The výhody horčíka sú nekonečné. Je nielenže potrebný na zníženie únavy a vyčerpania, ale je tiež životne dôležitý pre normálne fungovanie nervového systému a psychické zdravie. Navyše je to skvelé pri zlepšovaní nášho spánku.
Horčík je minerál nachádzajúci sa v strave a potravinových doplnkoch, hovorí doktor Bond. Je nevyhnutný pre mnohé telesné procesy a v strave mnohých ľudí chýba. Nedostatok horčíka v strave súvisí s ťažkosťami so spánkom a zlou kvalitou spánku. Predpokladá sa, že relaxačný účinok horčíka je spôsobený reguláciou produkcie melatonínu.
meghan baby sprcha(Obrazový kredit: Getty Images / Snizhana Galytska)
Je tryptofán vhodný na spánok?
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú je možné užívať ako doplnok, hovorí Dr. Bond. Produkuje serotonín, ktorý sa môže premeniť na hormón melatonín - hrá dôležitú úlohu pri regulácii spánku.
Niekoľko štúdií ukázalo, že vám to pomôže rýchlo zaspať a že to môže zlepšiť kvalitu spánku, ale je potrebný oveľa viac výskumu, dodáva doktor Bond.
Niekedy sa označuje aj ako 5-HTP alebo 5-hydroxytryptofan.
Ako užívate doplnky z mučenky na spánok?
Mučenka je tradičný propagátor bylinného spánku.
Pomáha aj fialová mučenka, známa aj pod názvom maypop liečiť nespavosť a úzkosť zvýšením hladiny GABA vo vašom mozgu, hovorí Paul. Zlúčenina GABA znižuje mozgovú aktivitu, ktorá pomáha navodiť relaxáciu a lepší spánok.
bezlepkový koláč bez vajec
Chcete to skúsiť? Odporúča sa, aby ste si pred spaním vypili šálku čaju z mučenky, aby ste videli jeho pozitívne účinky na kvalitu spánku.
Stále však chýbajú štúdie o tom, ako účinná je mučenka. Výsledky výskumu o jeho hodnote sú nekonzistentné, ale zdá sa, že je najúčinnejšie vo forme čaju, dodáva doktor Bond.
Môže vám harmanček spôsobiť ospalosť?
Harmanček vo forme čaju je obľúbenou bylinkou používanou na spánok. Predpokladá sa, že za jeho priaznivé účinky môže jeho zložka apigenin, ktorá sa viaže na receptory v mozgových bunkách a navodzuje spánok, hovorí doktor Bond.
A to nie je všetko. Môže to tiež pomôcť oslobodiť vašu myseľ od duševného stresu, hovorí Paul. Pridanie niekoľkých kvapiek harmančekového esenciálneho oleja do vody do kúpeľa môže pomôcť upokojiť namáhané nervy.
Je kôra magnólie vhodná na spánok?
Kôra magnólie nemusí byť taká známa ako niektoré ďalšie zložky doplnkov spánku, ale napriek tomu stojí za to ju vyskúšať.
Ak dávate prednosť prírodnému stimulátoru spánku, kôra magnólie je vašou obľúbenou bylinou, hovorí Paul. Aplikácie kôry magnólie podporujúce spánok sú hrdé na wellness postupy. Okrem vypnutia mozgu to pomáha zvládať stres a úzkosti a chráni zdravie mozgu.
Nie ste si istí, koľko si vziať? Na vyriešenie problému s nespavosťou stačí kapsula denne, hovorí Paul. Aj keď má sľubné výsledky spánku, pred užitím tohto bylinného doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Dá sa majoránka zobrať na spánok?
Vyskúšali ste väčšinu doplnkov spánku a chcete experimentovať s inou zložkou?
Moje odporúčanie, ktoré zaškrtne všetky políčka, je majoránka, hovorí doktor Bond.
Majoránka je bylina používaná pri varení, ktorá má mnoho využití, ale málo známou výhodou je, že podporuje spánok. Môžete ho užívať vnútorne a použiť ho aj vo forme spreja do vašej spálne alebo vo forme oleja na príjemnú relaxačnú masáž pred spaním.
Vyskúšajte ďalšie prírodné pomôcky na spánok ...
Podľa Paula je tu viac prírodných prísad, na ktoré by ste si mali dať pozor:
- Kalifornský mak
Okrem duševného pokoja znižuje aj nepokoj a úzkosť. Užite 30-40 kvapiek maku kalifornského v tinktúre na noc, aby ste pocítili jeho úžasné výsledky proti nespavosti. - Divoký šalát
Divoký šalát prezývaný „ópiový šalát“ (a napriek tomu rastlina nemá žiadne opiáty), divoký šalát užívaný vo forme doplnkov, má mierny sedatívny účinok, keď uvoľníte telo fyzicky i psychicky. - CBD
Skúste CBD na spánok. Je to efektívna pomôcka pri zaspávaní s malými až žiadnymi vedľajšími účinkami. - Ľubovník bodkovaný
Stimuláciou receptora GABA indukuje v mozgu chemikálie vyvolávajúce spánok. Užívajte doplnky, ako sú kapsuly a tinktúry, na obnovenie hodín spánku.