Jedlá, ktorým sa musíte vyhnúť a vyhnite sa svojej jedinečnej črevnej flóre
Bojujete s nevysvetliteľným priberaním, depresiou, IBS alebo zápalovými stavmi pokožky? Je to pravdepodobne kvôli vašim črevným baktériám.
Ak si myslíte, že všetky baktérie sú zlé, zamyslite sa znova. Vaše črevo sa skladá zo stoviek miliónov baktérií, z ktorých niektoré sú nevyhnutné na trávenie a niektoré spôsobujú choroby, ako je zápalové ochorenie čriev. Vedci stále častejšie tvrdia, že kľúčom k dobrému zdraviu sú rôzne črevné mikróby. Konzumácia správnych typov potravín pre vaše črevo môže pomôcť dobrým baktériám prospievať a redukovať zlé baktérie - ale nie všetky črevá sú si rovné.
Dr Ax, autor knihy Jedz špinu, identifikuje päť rôznych typov čriev a čo môžete urobiť pre zlepšenie všetkého od zlého trávenia cez nespavosť až po depresiu.
Kliknutím na nášho sprievodcu sa dozviete, aký je váš typ čreva a prospešné potraviny a doplnky pre vašu črevnú flóru ...
Candida dobre
Príznaky - riedka stolica, nevysvetliteľný prírastok hmotnosti, kvasinkové infekcie, vyčerpanie, chuť do jedla, biely povlak jazyka, bolesti kĺbov, mozgová hmla, nadúvanie. Príčiny -diéta s vysokým obsahom cukru, antikoncepčné pilulky, stres, cukrovka, nadmerné používanie antibiotík, príliš veľa studených jedál, mliečne výrobky. Čo jesť - studené šaláty a smoothies vymeňte za zahrievanie polievok, vývarov, cesnaku, grapefruitu, bylinkových čajov a kvasenej zeleniny, ako je kimchi. Čomu sa vyvarovať - alkohol a kofeín. Užitočné doplnky - probiotiká obsahujúce selén, ženšen alebo sladké drievko.
Stresované Gut
Príznaky - ťažkosti s prebúdzaním, nespavosť, nízka chuť na sex, depresia, svalová slabosť. Príčiny - vysoké hladiny stresových hormónov kortizolu a epinefrínu, ktoré zastavujú rast prospešných črevných baktérií. Čo jesť -upokojujúce bylinné čaje, ako je harmanček, hovädzie mäso kŕmené trávou, losos chytený v prírode, fermentované mliečne výrobky ako jogurt, tmavé bobule, purpurová kapusta, orechy, avokádo, olivy, zelená listová zelenina. Čomu sa vyvarovať - kofeín, alkohol, cukor a zrná. Užitočné doplnky -Vitamín B, prášok L-glutamínu, rybie oleje.
Imunitné dobré
Príznaky - IBS, Crohnova choroba, ulcerózna kolitída. Príčiny - potravinové alergie a neznášanlivosti, ako je lepok alebo mliečne výrobky. Čo jesť - kostný vývar môže pomôcť uzdraviť tento typ čreva, rovnako ako zdravé tuky z avokáda, orechov, semien a olivového oleja. Čomu sa vyvarovať - potraviny, ktoré spôsobujú citlivosť. Vedenie denníka o jedle a zaznamenávanie vašich symptómov pri rôznych potravinách vám môže pomôcť identifikovať spúšťač. Užitočné doplnky -L-glutamín, probiotiká.
Toxické
Príznaky - kožné ochorenia, ako je rosacea, pocit hnevu alebo frustrácie Príčiny - diéta s vysokým obsahom tučných jedál, ktorá vyvíja tlak na pečeň a žlčník. Keď sú tieto orgány preťažené, má to vplyv na schopnosť tenkého čreva odbúravať tuky. Čo jesť - potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú listová zelenina, jablká a hrušky a pšeničná tráva. Čomu sa vyvarovať -tučné jedlá vrátane zdravých tukov, rafinovaných uhľohydrátov a neekologických mliečnych výrobkov, ktoré pravdepodobne obsahujú hormóny, ktoré spôsobujú napätie v pečeni. Užitočné doplnky - zelené superpotravinové prášky, púpava, kurkuma.
katalánsky hovädzí guláš
Žalúdok dobrý
Príznaky - nadúvanie, kyslý reflux po jedle, plynatosť, neustále pocit emócií. Príčiny - prejedanie sa, nežuvanie jedla, spomalený tráviaci systém. Čo jesť - malé porcie konzumované s rozvahou, jablčný ocot pred jedlom na zníženie pH žalúdka. Doktor Ax tiež navrhuje piť iba medzi jedlami, pretože pitie počas jedla môže brániť tráveniu. Čomu sa vyvarovať - káva, spracované potraviny, jedenie v strese. Užitočné doplnky -L-glutamín, zázvor a sladké drievko.
Ako získať plochejší žalúdok
Diéta a cvičenie, ale stále nemôžete posunúť ten posledný kúsok brucha? Tvrdá práca často nie je odmenou - preto ak máte financie a motiváciu, vyskúšajte procedúry v salóne, ktoré nadobro zbavia tuku zo zameranej oblasti. Nanešťastie, keď dosiahnete skóre 4: 0, akákoľvek nadváha sa zdá byť priamou linkou pre váš žalúdok - vaše kedysi ploché brucho sa tak viac chveje. Jedným z dôvodov sú hormonálne faktory: klesajúca hladina estrogénu a zvýšená produkcia stresového hormónu kortizolu smeruje tuk do oblastí, kde to najmenej chcete. Strata svalového tonusu, spomalené trávenie a nadúvanie, ktoré sú tiež častejšie s pribúdajúcim vekom, situáciu len zhoršujú. Aký je váš typ bruška? Prečítajte si naše odborné rady o najlepších ošetreniach, ktoré vám pomôžu dosiahnuť plochejší žalúdok ... Pouty Tum Uznáva sa, že je to posledné miesto, kam ísť, a to aj pre úspešné typy na chudnutie a fitness. Vyberte typ dotyku Páči sa ti to jemne? Potom by pre vás mohla byť liečba, ktorá používa ultrazvuk na chvenie tukových buniek a „povzbudenie“ ich k rozliatiu záťaže. Aký je to pocit? UltraShape je jemné ošetrenie masážnou hlavou, ktorá sa prepracuje na bruchu a cíti sa celkom dobre - spočiatku možno trochu mravčivo, ale relaxačne. Výsledok? Trvá dva týždne, kým sa dostavia výsledky, pretože telo sa zaoberá odstraňovaním alebo využívaním obsahu buniek - buďte teda trpezliví - niektoré však klesli až o 5 cm. Tovar UltraShape stojí okolo 500 libier. Viď syneron-candela.com pre kliniky. Máte radšej niečo silnejšie? Milujete pocit masáže, ale chcete technické sprísnenie? Doprajte víru MedContour, ktorá kombinuje ultrazvukovú a lymfatickú masáž. Aký je to pocit? Trochu ako kúra s horúcimi kameňmi, po ktorej nasleduje hĺbková masáž tkaniva, ale nie taká hlboká, aby ste sa museli vzoprieť. Výsledok? V USA po tom búria kvôli sprísneniu pokožky a strate palcov po prvom ošetrení. Tovar MedContour stojí 149 libier za reláciu. Viď med-contour.co.uk pre kliniky.
Nafúknutý Tum
Viete to-ten prehnaný, tesný pocit ako v bubne-vážne žiadna zábava. Prečo nafúknutý? 'Je to taký problém, najmä pre ženy,' hovorí odborníčka na výživu Marilyn Glenville, autorka časopisu Natural Solutions To IBS (Macmillian). 'Keď sa zobudíte, cítite sa dobre, ale ako deň pokračuje, cítite sa čoraz nepríjemnejšie a oblečenie je vám stále pevnejšie.' Nadúvanie môže byť spôsobené všetkým, od stresu a antibiotík po citlivosť na potraviny a IBS, ale nová diéta FODMAP by mohla pomôcť zmierniť úzkosť v bruchu. S chudnutím nemá nič spoločné, ide len o zmiernenie bolesti, plynatosti, nešťastného čreva a nadúvania. Čo je to FODMAP? Znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly - sacharidy a cukry v potravinách, ktoré sa v čreve dobre rozkladajú. Nestrávené sa stávajú potravou pre baktérie, zachytávajú vodu a vytvárajú veľa plynu! Ako to spravím? Všetko je to o nahradení potravín s vysokým obsahom FODMAP tými, ktoré sú nižšie. Ake potraviny? Venujte sa bežným veterným podozrivým, ako sú kapusta, karfiol a cibuľa, pšenica a mlieko, ale prekvapivé jedlá - med, jablká, hrušky, čerešne, umelé sladidlá a avokádo. Prasknúť na vyskúšanie? Nutričný terapeut vám môže pomôcť, pretože vyjednávanie môže byť náročné. Nájdite jeden na bant.org.uk . Tovar Pozrite sa na Kompletnú diétu Low FODMAP od Dr Sue Shepherd a Dr Peter Gibson (Experiment). Diéta Program York IBS obsahuje test na 158 spúšťačov, diétny plán a osobné poradenstvo; yorktest.com
Apple Tum
Ak si nie ste istá, kde končí váš vrch muffinu a začína vaše poprsie, jablko je váš tvar dňa - ale nemusí to byť váš osud po menopauze! Prečo jablko? Radi obviňujeme svoje hormóny, a tentoraz môžeme! 'Keď hladiny estrogénu klesajú, delikátna hormonálna rovnováha sa vytláča, čo vedie k ukladaniu väčšieho množstva tuku okolo našich brušiek,' hovorí odborníčka Margo Marroneová. 'Ako starneme, máme tiež menej svalov a viac tuku, čo problém ešte zvyšuje.' Fuj! Veci znejú beznádejne. „Nie je však všetko stratené,“ myslí si Margo. Aký je plán? Nehľadajte zázračnú pilulku. 'Ovládanie stresu a dobré stravovanie je obrovský rozdiel,' hovorí Margo. Takže naladiť sa na to múdre kombo? Zo stresu Na začiatok začnite brzdiť stres - poháňa to vašu stratu formy a spúšťa hormóny, ktoré v strede iskria glukózu a tuk. Čo pomáha? Doplnky môžu pomôcť a je tu jedna veľká vec? „Horčík“, hovorí Margo. 'Uvoľňuje telo i myseľ a pomáha vám vyrovnať sa so stresom a nespavosťou.' Súhlasíme. Skúste pravidelne užívať komplex horčíka a vápnika (obaja spolu pravidelne spolupracujú) - obzvlášť pred spaním. Všimnete si rozdielu! Detox Žiadne stonanie, stres hladuje stimulanty, ako je kofeín a cukor - takže ak je káve, koláčom a čokoláde ťažké odolať, detox zabíjajúci túžbu je úhľadný nápad. 'Odporúčal by som to každé tri mesiace na vyčistenie systému, zvýšenie energie a zrýchlenie metabolizmu,' hovorí Margo. Ako môžem detoxikovať? „Jesť zdravý rozum,“ hovorí Margo. „Vyhoďte všetok cukor, pšenicu, spracované potraviny, kofeín a alkohol a nahraďte ich čerstvou vodou, bylinkovým čajom, ovocím a zeleninou, celozrnnými výrobkami a chudými bielkovinami. Desať dní detoxikácie a zlomíte zlé stravovacie návyky a nahradíte ich dobrými! “ U postmenopauzálnych dievčat stojí za to sa na ne pozrieť, pretože sľubuje, že vyriešia zmeny nálad, únavu a nespavosť - naše charakteristické príznaky. Detox, prečo sme o tebe niekedy pochybovali? Chcete prasknúť? Dodržujte všetky vyššie uvedené, ale ak chcete konkrétny plán a správne doplnky na jeho podporu, budete potrebovať pomoc. Tovar Ísť do theorganicpharmacy.com na všetok detox, od detoxikačných doplnkov za 29,50 libry za 60, až po kompletné súpravy s podrobnými detoxikačnými plánmi.
Wobbly Tum
Môžete to zvládnuť, ale potenie v sede-ľahu nie je riešením! Prečo kolísavé? Jedná sa o tumo všetkých vekových skupín, kde sa tekuté libry usadzujú okolo vášho stredu - a áno, je to späť k slovu H! 'Hormóny nevyvážené nesprávnou stravou, stresom a nedostatkom efektívneho cvičenia môžu vytvárať nežiaduce zásoby tekutín a tukov v oblastiach, ako je žalúdok,' hovorí Max Tomlinson, odborník na výživu a autor knihy Target Your Fat Spots (Quadrille). Čo robím? Cvičenie samo osebe nezníži. Trio inteligentného stravovania, cvičenia na mieru a doplnkov to prelomí. Ako na to? 1. Jedzte nové. 'Polovica bitky o zníženie škvŕn tukov v žalúdku sa vyhrá udržaním stabilných hladín glukózy v krvi,' hovorí Max. Takže dodržiavanie diéty s nízkym GI, pri ktorej vyhodíte potraviny, ktoré raketovo narastajú, je ľahký spôsob, ako dostať praskliny. ' 2. Pohybujte sa lepšie. Drep: stojte s nohami na šírku ramien a držte závažia vo výške ramien. Pokrčte kolená, tlačte spodok dozadu a dole, bradu rovnobežne s podlahou - nadýchnite sa. Držte telo vzpriamene, pri výdychu tlačte nohami do výšky. Opakujte 20 až 15 krát. 3. Supplement smart. Max navrhuje kokteil doplnkov pre tých, ktorí zbierajú brušný tuk - na dodanie energie, upokojenie a podporu.
- Multivit s množstvom vitamínov B; 3 000 mg organického rybieho tuku omega-3; 400mg ázijského ženšenu; 300 mg Rhodiola; a 300 mg horčíka. Nájdete ich vo všetkých dobrých zdravotných predajniach.
Preklikajte sa a získajte nápady na recepty s plochým bruchom ...