Je to najčastejšie známe ako chemická látka „potešenia“ alebo „závislosti“ - produkovaná našim mozgom, keď jeme čokoládu, berieme drogy alebo máme sex - ale s výskumom, ktorý zistil, že doplnky zvyšujúce dopamín môžu byť rovnako účinné ako Prozac v boji proti depresie, možno by bolo načase začať to brať vážnejšie. Pomalá dopaminergická aktivita vám môže nielen zabrániť v dosiahnutí závratných výšok euforickej blaženosti, ale narúša aj úroveň motivácie, koncentrácie a koncentrácie, ktoré dokážete vyvolať zo dňa na deň. Tu je 10 úplne prirodzených spôsobov, ako si dnes zvýšiť hladinu dopamínu.
Choďte na banány Dopamín je vyrobený z aminokyseliny tyrozínu - ak nekonzumujete dostatok potravín obsahujúcich tyrozín, váš mozog si nedokáže vyrobiť dostatok dopamínu. Zrelý banán je váš najlepší priateľ, ale dobrým zdrojom sú tiež mäso, vajíčka a mliečne výrobky, spolu s mandľami, semenami a fazuľou, ovsenými vločkami a pšenicou, jablkami, melónom a čerešňami, avokádom, cviklou a listovou zelenou zeleninou. Odborníci tiež odporúčajú konzumovať 3 šálky zeleného čaju denne, a to vďaka vysokému obsahu L-theanínu. Tiež sa môže vyplatiť konzumovať veľa potravín a nápojov bohatých na probiotiká, napríklad kefír.
Prestaňte sa honiť za vysokým cukrom
Pokúste sa obmedziť cukor, kofeín, alkohol a nikotín (a, samozrejme, vyhnite sa nelegálnym drogám), čo môže všetko zvýšiť krátkodobú produkciu dopamínu, ale znížiť dlhodobú produkciu.
Mať sex
Nebojte sa - to nie sú všetky zlé správy. Pravidelný sex je odborne schválený spôsob zvýšenia týchto hladín dopamínu.
Užívajte doplnky
Circumin (primárna účinná látka v kurkume) bol zistený ako účinný pri liečbe depresie ako Prozac. Vyberte si doplnky z cirkusu, ktoré tiež obsahujú čierne korenie, aby sa absorpcia zvýšila o 2 000%. Pomôcť môže aj zvýšenie spotreby vitamínu C a E.
Cvičenie
Vedci sa teraz domnievajú, že za „bežecké maximum“ je zodpovedný skôr dopamín než endorfíny. Ale aj jemné cvičenie vám môže pomôcť udržať tieto hladiny dopamínu nabité. Skúste každý deň stráviť aspoň 20 - 30 minút cvičením s nízkym dopadom - napríklad chôdzou alebo jogou -, aby ste pocítili výhody.
Doprajte si dostatok spánku
Váš mozog potrebuje dostatok času na obnovu, aby si doplnil zásoby dopamínu-pre väčšinu ľudí to znamená 6-9 hodín zatvorenia očí v noci.
ako medovať šunku
Meditujte Nedávny výskum zistil, že meditácia môže zvýšiť hladiny dopamínu cirkulujúceho v mozgu o 65%. Prečo si nestiahnete bezplatnú aplikáciu, ktorá vám pomôže začať, napríklad Headspace? Počúvať hudbu
To vám poskytne okamžitý „úder“ dopamínu bez „havárie“ pri odbere cukru alebo kofeínu. Zaoberajte sa novým koníčkom
Či už ide o skicovanie alebo stepovanie, proces ponorenia sa do učenia alebo predvádzania tvorivých schopností vás môže vtiahnuť do hyperkoncentrovaného, transcendentálneho stavu mysle známeho ako „prúdenie“. Cítiť? To je dopamín v akcii, práve tam. Stanovte si mini ciele
Máte pocit, že zaškrtnete inú položku zo zoznamu úloh? Áno, týka sa to aj dopamínu. Vytvorte si preto zoznam všetkých tých otravných malých zákaziek, na ktoré ste sa chceli dostať za posledných niekoľko dní, týždňov, mesiacov alebo - áno - dokonca rokov - a urobte ich. Teraz. Potom urobte tieto veľké, skľučujúce dlhodobé ciele a rozdeľte ich na sériu menších krokov - zakaždým, keď dokončíte krok, budete odmenení malým zásahom dopamínu. Čo zase nabudí motiváciu a sústredenie, ktoré vás bude viesť k ďalšiemu kroku. Šikovný.