Zlé zdravie čriev a úzkosť sú viac prepojené, ako by ste si mohli myslieť, ale našťastie sa dá ľahko vyliečiť ...
(Obrazový kredit: Getty Images / Malte Mueller)
Možno si to neuvedomujete, ale vaše zdravie čriev a úzkosť sú priamo prepojené. To je dôvod, prečo pred veľkou udalosťou môžete cítiť motýle v žalúdku, alebo vám dokonca môže byť zle počas stresovej situácie. Nielen počas týchto veľkých udalostí je vaše zdravie čriev a úzkosť prepojené - ukazuje sa, že vaše črevo môže v skutočnosti ovládať vašu každodennú náladu.
Dlho sme vedeli, že mozog ovláda črevo a jeho fungovanie, ale teraz získavame ďalšie dôkazy o tom, ako môže črevo ovplyvniť náš emocionálny stav, hovorí zdravotná psychologička Dr. Meg Arroll. Práve začíname chápať, ako zdravie čriev súvisí s nízkou náladou a úzkosťou.
Dobrou správou je, že zaistenie zdravšieho čreva môže byť rovnako jednoduché ako investovanie do jedného z nich najlepšie mixéry a každé ráno si dajte smoothie bohaté na probiotiká.
Ak si teda myslíte, že vás črevá môžu sklamať, pokiaľ ide o každodennú úzkosť, spánkovú úzkosť alebo dokonca sexuálna úzkosť Tu je návod, ako mu dodať potrebnú podporu ...
Ako zdravie čriev ovplyvňuje úzkosť?
Vaše zdravie čriev a úzkosť sú prepojené, pretože v čreve je viac nervových buniek ako v mozgu a má mnoho neurotransmiterov spojených s náladou. Preto je črevo niekedy považované za váš druhý mozog.
Črevo, v ktorom sa nachádza enterický nervový systém, sa často označuje ako malý mozog a skutočný mozog je známy ako veľký mozog, keď diskutujeme o interakciách čreva a mozgu, hovorí Doktor Arroll .
Spojenie medzi týmito dvoma sa nazýva os čreva a mozgu alebo GBA. 'Keď máte' črevný pocit 'alebo' motýle ', s najväčšou pravdepodobnosťou ide o signály prenášajúce toto GBA,' hovorí doktorka Tina Tan.
fazuľa noah a lyndsy fonseca
Keď premýšľate o čreve, môžete si predstaviť trávenie jedla v žalúdku, ale mikrobióm v hrubom čreve je skutočne dôležitý. Toto je časť priamo spojená s úzkosťou.
Je to preto, že vedci zistil, že nízke hladiny črevných mikróbov (trilióny mikroorganizmov, ktoré žijú hlavne na vnútorných povrchoch našich čriev) zvyšujú riziko úzkosti a depresie, zatiaľ čo vyššie množstvo ich znižuje. Ak teda svojmu črevu neposkytujete potrebné TLC, môže to mať veľký vplyv na vaše emocionálne blaho.
Ako opraviť črevnú úzkosť
Stav svojho črevného mikrobiómu môžete zmeniť užívaním probiotík - priateľských črevných mikróbov - ktoré môžu pomôcť upokojiť nervóznu myseľ. Probiotiká sú živé baktérie nachádzajúce sa v potravinách, ako je jogurt, a v probiotických doplnkoch - pomáhajú osídliť črevnú mikrobiotu, hovorí doktor Arroll.
Pomôcť môže jednoduchá výmena denného nealkoholického nápoja. Výskum zameraný na mozgovú aktivitu zistil zníženú aktiváciu v časti mozgu, ktorá riadi emocionálne procesy u účastníkov, ktorí konzumovali fermentovaný probiotický nápoj, ako je kombucha. Kombucha výhody tiež zahŕňajú viac energie a menej bolesti hlavy, takže stojí za to vyskúšať.
Ešte lepšie je, že v priemere trvá zdravie vášho čreva asi dva mesiace. Štúdie skúmajúce vplyv probiotík na depresiu ukázali, že do ôsmich týždňov sa nálada a fungovanie zlepšili, hovorí doktor Arroll.
Podľa doktora Arrolla nájdete spôsob, ako napraviť svoje zdravie a úzkosť v črevách.
- Rozhodnite sa pre fermentované potraviny
Kefír, jogurt, miso alebo kyslá kapusta pomáhajú zlepšiť zdravie čriev. Jedna štúdia zistila, že fermentované mlieko pomáha predchádzať symptómom stresu u študentov. - Dobre najesť
Stredomorská strava zvyšuje prospešné črevné baktérie a znižuje riziko depresie o 30%. - Neužívajte zbytočné antibiotiká
Antibiotiká zabíjajú obrovské množiny baktérií - nie sú dostatočne sofistikované, aby dokázali zachytiť iba škaredé druhy. Ak ich musíte užiť, riaďte sa pokynmi lekára. - Dobre sa vyspi
Skoro štúdie ukázali, že kvalitnejší spánok je spojený s väčšou rozmanitosťou druhov v črevnej mikrobiote.
Ktoré probiotikum je dobré na úzkosť?
Vedieť, či si vybrať prebiotiká verzus probiotiká na pomoc s črevným zdravím a úzkosťou, môže byť mätúce. V tomto prípade, aby ste si pomohli s úzkosťou, mali by ste na etikete hľadať probiotikum s laktobacilom a bifidobaktériami. Jedná sa o najobľúbenejšie priateľské baktérie používané v probiotických doplnkoch. 'Čím rozmanitejšia a vyváženejšia je črevná mikrobiota, tým lepšie,' hovorí Dr. Tan.
Tu je náš výber najlepších…
Ako rozoznám, že je vaše črevo zdravé?
Okrem vašej každodennej nálady môžu byť vaše kúpeľňové návyky najrýchlejším spôsobom, ako odhadnúť problém so zdravím čriev.
Vaša stolica môže byť najlepším testom toho, čo sa deje vo vašom gastrointestinálnom trakte a ako zdravé je vaše črevo, hovorí Dr. Tan. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy, ako je pravidelná zápcha alebo hnačka.
Všetko, čo môžete urobiť, dokonca aj pomocou prírodných laxatív na udržanie pravidelného pohybu čriev, môže znamenať rozdiel.
Je to preto, že aj keď je vaše črevo teraz zdravé, môže sa ľahko vyčerpať - a preto je starostlivosť oň zásadná.
Najlepšie je viesť si denník svojich stravovacích návykov a úzkosti na osem týždňov, aby ste zistili, či došlo k zmene. Ak pretrváva úzkosť alebo sa to začína zhoršovať, požiadajte o radu lekára.