Neustále sa prebúdzate s bolesťou hlavy? Naši odborníci vysvetľujú, prečo sa to môže stať a ako to opraviť
(Obrazový kredit: Getty)
Prebúdzanie s bolesťou hlavy je bežnejšie, ako by ste si mohli myslieť. Ak teda pociťujete rannú bolesť, ktorá trvá niekoľko hodín, nie ste jediní. V skutočnosti výskum publikovaný v časopise Interný archív, odhalil, že ranné bolesti hlavy postihujú jedného z 13 ľudí starších ako 15 rokov.
Či už nepijete dostatok vody, musíte investovať do jednej z nich najlepšie vankúše alebo trpíte vážnou poruchou spánku, ako je spánková apnoe, opýtali sme sa našich odborníkov, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli prebúdzaniu s bolesťou hlavy a ako to napraviť, keď to urobíte.
Rozlúčte sa teda s pocitom stŕpnutia, keď vám zazvoní budík, a ahoj, aby ste sa cítili oddýchnutí a pripravení zvládnuť deň s našimi odbornými radami ...
recept na egyptskú ryžu
Čo spôsobuje ranné bolesti hlavy a ako to opraviť
Dôvod, prečo sa prebúdzate s bolesťou hlavy, je pravdepodobne jednoduchší, ako by ste si mohli myslieť. Toto sú bežné príčiny a naše odborne schválené nápravné opatrenia ...
- DEHYDRATÁCIA
Dehydratácia je jedným z najčastejších spúšťačov prebúdzania s bolesťou hlavy. Je to spôsobené dočasným zmenšením mozgu v dôsledku straty tekutín.
Opraviť to: 'Udržiavanie hydratácie je najefektívnejším spôsobom, ako sa vyhnúť dehydratácii bolesti hlavy,' hovorí doktor Steve Allder, konzultant neurológa v Re: Cognition Health. „Dospelí by mali denne vypiť asi dva litre tekutín - viac v horúcom počasí a pri cvičení, pretože voda sa stráca potením. Ak máte denne chronickú bolesť hlavy, navštívte lekára. “ V študovať pacientom s bolesťou hlavy bol podaný buď liek proti bolesti s placebom, alebo boli požiadaní, aby vypili ďalších 1,5 litra vody denne počas 12 týždňov. Bolesti hlavy u pacientov pijúcich vodu sa dramaticky znížili. - KOFEÍN VÝBER
'Kofeín pôsobí ako stimulant nervového systému, zvyšuje bdelosť a znižuje únavu,' hovorí Dr. Allder. Ak sa pokúšate vylúčiť kofeín a nedávno ste sa začali prebúdzať s bolesťou hlavy, môže sa stať, že sa stiahnete. „Je to preto, že konzumácia kofeínu spôsobuje zúženie krvných ciev v mozgu. Keď prestaneme piť kofeín, otvoria sa cievy a zvýši sa prietok krvi do mozgu. Náhla zmena prietoku krvi môže spôsobiť abstinenčné bolesti hlavy. “
Opraviť to: 'Napriek tomu, že kofeín spôsobuje bolesti hlavy, môže byť tiež použitý na liečbu bolestí hlavy a môže tiež pomôcť zvýšiť silu úľavy od bolesti,' hovorí doktor Allder. „Príliš veľa kofeínu môže vyvolať bolesti hlavy a migrény, preto môže byť ťažké dosiahnuť správnu rovnováhu kofeínu, ale kľúčom je striedmosť. Ak chcete zastaviť konzumáciu kofeínu, odporúča sa to urobiť postupne, nie drasticky, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy. '
- SPÁNOK APNEA
Skúmané publikované v Denník bolesti hlavy a bolesti našiel silné prepojenie medzi prebúdzaním sa s bolesťou hlavy a obštrukčnou spánkovou apnoe (OSA). 'Spánková apnoe je spôsobená tým, že tukové tkanivá v zadnej časti krku padajú dopredu, keď spíte, a čiastočne blokujú dýchacie cesty,' hovorí doktorka Deborah Lee z lekárne Fox Online Pharmacy. To spôsobí, že sa váš dych zastaví a začne počas spánku.
Opraviť to: Najlepším spôsobom, ako liečiť OSA, je odstrániť príčinu. Spánkové apnoe, rovnako ako väčšinu ostatných problémov so spánkom, je možné odstrániť jednoduchými zmenami. 'To znamená schudnúť, prestať fajčiť, obmedziť príjem alkoholu a pravidelne cvičiť,' hovorí doktor Lee. 'Mali by ste sa tiež vyhnúť spaniu na chrbte.' Pomôcť môže investícia do vankúša, ktorá vám pomôže pri podpore. - BRUXIZMUS
Zatínanie zubov pri spánku môže byť dôvodom, prečo sa prebúdzate s bolesťou hlavy. Prečo? 'Keď napnete svaly čeľuste, prinútite čeľustný kĺb - nazývaný temporomandibulárny kĺb (TMJ) - aby sa zavrel,' hovorí Dr. Lee. „Tieto svaly sú pripevnené k lebke nad a pod vašou čeľusťou. Pretrvávajúce napätie v týchto svaloch a svaloch krku môže byť bolestivé a môže mať za následok rannú bolesť hlavy. Môžete tiež pocítiť bolesť zubov, uší alebo krku. '
Opraviť to: De-stres urobte prioritou. Skúste zaradiť do svojej rutiny pred spaním nočný horúci kúpeľ a snažte sa spať a vstávať každý deň zhruba v rovnaký čas. Pomôcť môže aj vyhýbanie sa prebytočnému alkoholu a snaha obmedziť cigarety, ak ste fajčiar. 'Váš zubár môže nosiť chránič úst alebo dlahu, ktorá vytvára fyzickú bariéru medzi hornými a dolnými zubami,' dodáva doktor Lee. 'Tiež by vám mohlo pomôcť rezervovať si stretnutie s chiropraktikom, pretože v prípade potreby môže poskytnúť masáž čeľustí a vyrovnanie.'
- ALKOHOL
Prebudenie s bolesťou hlavy nie je po nočnom pití alkoholu ničím výnimočným. Je to spôsobené tým, že funguje ako diuretikum, čo znamená, že vám uniká viac moču a ak medzi týmito pohármi vína nepijete dostatok vody, pravdepodobne sa dehydratujete.
Opraviť to: 'Najlepším spôsobom, ako predchádzať bolestiam hlavy spojeným s alkoholom, je piť zodpovedne,' hovorí doktor Lee. Podľa Drink Aware by sme sa mali snažiť o nie viac ako 14 jednotiek alkoholu týždenne. To je zhruba sedem pollitrov ležiaka s priemernou silou (4%) a deväť a tretina 125 ml pohárov vína s priemernou silou (12%). 'Uistite sa, že je to rozložené počas týždňa a máte dva alebo tri dni bez alkoholu v týždni,' hovorí doktor Lee. 'Pomôcť môže aj pitie veľkého množstva vody, keď pijete alkohol, a uistenie sa, že nepijete na prázdny žalúdok.' - POMÁHAČ
Ak sa viníte hrbením sa za svojim stolom, možno nevedome prispievate k ranným bolestiam hlavy. Prečo? Podľa NHS sú bolesti chrbta a hlavy bežne spojené. Dôvodom je, že nesprávne držanie tela môže spôsobiť napätie v hornej časti chrbta, ktoré pulzuje v spodnej časti lebky.
Opraviť to: Skúste jogu. Jemný pohyb je úžasný spôsob, ako uvoľniť napätie z tela a naopak znížiť bolesť chrbta. Nie ste profesionál v oblasti jogy? Nebojte sa - je ich veľa joga pre začiatočníkov cvičenia online.
Aký je rozdiel medzi rannou bolesťou hlavy a rannou migrénou?
Prebúdzanie s bolesťou hlavy sa líši od prebúdzania s migrénou, pretože „príznaky ranných bolestí hlavy sa budú líšiť v závislosti od príčiny,“ hovorí doktor Lee. „Napríklad typický tenzná bolesť hlavy sa zvyčajne opisuje ako tesný pás okolo čela s bolesťou za očami. “
„Migréna je však zvyčajne jednostranná, pulzujúca bolesť hlavy spojená s nevoľnosťou, citlivosťou na svetlo a niekedy aj so stuhnutím krku. Ak ste predtým nemali migrénu a nie ste si istí, je vždy najlepšie navštíviť lekára, aby vykonal správne vyšetrenie a diagnostiku, “dodáva doktor Lee.
chudnutie Hilarie Burtonovej(Obrazový kredit: Getty)
Mali by ste užívať lieky proti bolesti, ak sa stále prebúdzate s bolesťou hlavy?
Ak sa často prebúdzate s bolesťou hlavy, nie je dobré brať príliš veľa liekov proti bolesti. Nadmerné používanie liekov proti bolesti môže v skutočnosti viesť k ďalším bolestiam hlavy, ako súčasť abstinenčných príznakov, keď ich prestanete užívať.
'Ak vás začnú bolesti hlavy skoro ráno, je dobré začať užívaním paracetamolu alebo ibuprofenu podľa potreby,' hovorí doktor Lee. „Ak sa však vaše bolesti hlavy stávajú častými a silnými, je dôležité navštíviť lekára a stanoviť správnu diagnózu. Keď poznáte príčinu bolestí hlavy, môžete určiť správnu liečbu. “
Ako dlho by mala bolesť hlavy trvať pred návštevou lekára?
Ak sa neustále prebúdzate s bolesťou hlavy, riaďte sa tipmi a radami doktora Leeho o vyhľadaní lekárskej pomoci ...
Navštívte svojho lekára, ak máte nasledujúce:
- Pretrvávajúce, silné alebo opakujúce sa bolesti hlavy.
- Bolesti hlavy spojené s nevoľnosťou, vracaním, citlivosťou na svetlo a stuhnutosťou krku.
- Ak vás bolí hlava, ale lieky proti bolesti a odpočinok nepomáhajú a bolesť hlavy sa zhoršuje.
Lekár vás po vymenovaní vyšetrí. Obvykle to bude znamenať: - Zaznamenajte si svoju teplotu, pulz a krvný tlak.
- Lekár vyšetrí váš nervový systém a skontroluje vaše hlavové nervy.
- Môžu vám posvietiť na svetlo, aby skontrolovali reflexy vašich zreníc, a pozrieť sa vám do očí pomocou oftalmoskopu, aby ste skontrolovali, či očná časť chrbta vyzerá zdravo.
Zavolajte záchrannú službu alebo choďte na A&E, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov: - Akákoľvek bolesť hlavy po úraze hlavy.
- Bolesť hlavy s horúčkou a stuhnutosť krku.
- Náhla silná bolesť hlavy, známa tiež ako „hromová“ bolesť hlavy.
- Ak máte akékoľvek ďalšie bolesti hlavy, ako je pokles tváre, svalová slabosť v ruke alebo nohe, strata zraku alebo rozmazané videnie a/alebo strata citlivosti v končatine alebo na jednej strane tela.