Premeňte svoju jazdu!
(Obrazový kredit: Getty Images)
Nastavenie vášho rotopedu vám môže pri práci prekážať alebo ho brzdiť - podľa toho, ako ste si to nastavili.
Takže skôr, ako sa pripravíte na jazdu - v pohodlí svojej obývačky - možno budete chcieť chvíľu upraviť nastavenia svojho bicykla. Inštruktor Apex* a kvalifikovaný fyzioterapeut Duncan Leighton sa tu delí o svoje tipy na perfektné nastavenie rotopedu.
Prečo je dôležité dobré nastavenie
Vnútorná cyklistika je bezpečné a skvelé cvičenie s nízkym dopadom na všetky úrovne, ale pri nastavovaní rotopedu je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. Pomôže to optimalizovať mechaniku tých dlhých pák, po ktorých chodíte každý deň.
Nastavenie je obzvlášť dôležité pre nových jazdcov alebo tých, ktorí sú náchylní na zranenie, ale nie je to exaktná veda.
čo je strava s vysokým obsahom vlákniny
„Nájdenie perfektnej kondície môže trvať niekoľko pokusov, takže buďte pripravení na to, že v priebehu tréningu urobíte niekoľko úprav. Rovnako ako by ste si zaviazali šnúrky na topánkach o niečo pevnejšie alebo voľnejšie, keď nosíte nový pár tenisiek, “hovorí Duncan. 'To všetko je súčasťou procesu poznávania vášho bicykla.'
Ako nastavím rotoped?
Zostava rotopedu: sedlo
V ideálnom prípade sa pri nastavovaní výšky sedla pozerajte na to, aby ste v sedle zvierali v kolene uhol 150-160 °, keď noha pri otáčaní pedálov prechádza pozíciou 18:00.
„Ale nemusíte vyberať uhlomer. To sa zvyčajne rovná sedlu okolo výšky bedrovej kosti, keď stojíte na podlahe vedľa bicykla, “hovorí Duncan.
„Nájdite si pohodlnú pozíciu, ale uvedomte si, že väčšina nových jazdcov má tendenciu byť nastavená príliš nízko. To znamená, že nie sú efektívne s páčkami na nohách a môžu vyvíjať zbytočný tlak na prednú časť kolena. “
Ak vám kolená siahajú nad bedrové kosti, ste príliš nízko. Experimentujte tak, že ho vytiahnete o kus vyššie.
Pri jazde na bicykli sa tiež vyhnite úplnému predĺženiu nohy, hovorí Duncan.
„Nie je dobré opakovane blokovať koleno v rýchlosti alebo byť príliš nízko v sedle, inak sa vám budú stehná cítiť tesné. Nezáleží ani na nich, keď sa spoja. “
Cvičebný bicykel nastavený: poloha sedadla
Tí z vás, ktorí majú požehnane dlhšie nohy, môžu prísť na to, že neutrálna poloha „0“ sedla nie je najlepšia. Ak keď stojíte, kolená sú v blízkosti riadidiel vpredu a zadok ťukne do sedla za vami, bude prospešné, ak sedlo mierne vrátite.
„Každý, kto má v minulosti bolesť kolena, bude tiež preferovať mierne dozadu sedlo. To prenesie určitý tlak z prednej časti vášho kolenného kĺbu do iných oblastí, “hovorí Duncan.
„Ak sa cítite zhrbení, aby ste dosiahli na riadidlá, je dobré mierne posunúť sedlo dopredu. Pri týchto krokoch dozadu si nechajte priestor na pohyb, “dodáva.
Zostava rotopedu: jemné doladenie riadidiel
Nastavenie riadidiel závisí od osobných preferencií.
„Pre nových jazdcov odporúčam mať riadidlá vyššie ako je výška sedla. Keď sa postavíte, budete môcť cez svoje ruky preniesť určitú váhu, aby ste zostali vzpriamení, “hovorí Duncan. Potom, ako postupujete, sa môžete vyzvať sklopením riadidiel.
čo je v plyne a vzduchu
„V nižšej polohe budete musieť oveľa viac používať nohy a brucho, aby ste držali hrudník hore a neskončili zhrbení v stoji. Každý s historikom poranenia ramena bude uprednostňovať vyššie riadidlá nastavené na podporu. “
Čo by som mal ešte vedieť?
Ak zistíte, že sa počas jazdy alebo po nej cítite kdekoľvek, alebo aj keď ste veľa cvičili, sadnite si na bicykel a prehodnoťte svoje nastavenie.
'To, čo bolo správne pred 6 mesiacmi, vám teraz nemusí vyhovovať, pretože naše telá sa neustále menia,' hovorí Duncan. 'Ako vaše schopnosti napredujú, možno zistíte, že môžete použiť upravený bicykel, ktorý vás vyzve a pomôže vám ďalej vo vašom tréningu.'
Váš rotoped je dobre navrhnutý nástroj, ktorý vám pomôže vyťažiť maximum z energie, ktorú do tried vkladáte. Spoznajte svoj bicykel a budete mať šťastné partnerstvo pri cvičení, keď sa dostanete do formy.
* Vrchol domáci rotoped s triedami vytvorenými spoločnosťou Boom Cycle. K dispozícii v štyroch farbách, 1 200 GBP + predplatné 30 GBP mesačne (Bezúročné možnosti financovania dostupné prostredníctvom spoločnosti Klarna až na 36 mesiacov).