Odborníci vysvetľujú, ako by najbežnejšie polohy pri spánku mohli ovplyvniť vašu pohodu
(Obrazový kredit: Getty Images)
Všetci máme preferovanú polohu na spanie, či už gravitujete do polohy plodu, podriemkavate vpredu alebo sa radšej rozťahujete na chrbte, keď sa unášate. Pracujete s tým, čo je pre vás dobré, ale mohla by vaša poloha na mieste ovplyvniť vaše zdravie?
Kým máte najlepší vankúš pretože vaša poloha v spánku je dôležitá, aby ste sa uistili, že ste celú noc podporovaní a pohodlní, vaša skutočná poloha v spánku môže mať vplyv na vaše zdravie, a to najmä na vyrovnanie vášho tela a na to, ako sa budete cítiť, keď sa nasledujúci deň zobudíte.
Aby sme vám pomohli lepšie porozumieť polohám spánku a účinkom, ktoré môžu mať, porozprávali sme sa s odborníkmi. Podelili sa s nami o klady a zápory každej spánkovej polohy, od tých, ktoré môžu v noci spôsobiť bolesti chrbta, až po polohy, ktoré môžu ovplyvniť stavy, ako je spánkové apnoe.
Aké sú najlepšie polohy na spanie?
Podľa doktorky Vereny Sennovej, expertky na spánok na Matrace Emma „Najlepšia poloha pre spánok závisí od individuálnych preferencií. To, čo považujete za pohodlné, môže byť pre niekoho iného veľmi nepríjemné.
Najpopulárnejšie polohy spánku sú na boku, bruchu alebo chrbte, a hoci všetky majú výhody, niektoré polohy ponúkajú viac výhod ako ostatné, vysvetľuje doktor Senn.
Ale, dodáva Dr. Senn, je dôležité si uvedomiť, že sme všetci zmiešaní spáči a prehadzovanie a obracanie sa cez noc nie je nevyhnutne zlá vec. Pohyb počas spánku pomáha zmierniť tlak z tela a umožňuje maximálnu regeneráciu.
Aj keď by sme sa nemali príliš zaoberať polohou, v ktorej zaspávame alebo sa prebúdzame, existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, pokiaľ ide o to, ako môžu rôzne polohy spánku ovplyvniť vaše zdravie.
prísne príďte tancovať line up 2016(Obrazový kredit: Getty Images)
Poloha plodu
Poloha plodu na boku s nohami vtiahnutými do tela napodobňuje to, ako ste boli v maternici a prieskum ukazuje že 41% z nás si túto pozíciu osvojuje, keď spíme.
Ako to však môže ovplyvniť náš spánok a naše celkové zdravie? Ak ste chrápajúci, je to skvelá poloha na ležanie, pretože uvoľňuje oblasť hrdla a nosa. Ak sa však v noci veľa prebúdzate s hornými resp Bolesti dolnej časti chrbta , Mohlo by to byť až do tejto polohy spánku, hovorí doktor Guy Meadows z Aplikácia Škola spánku
Aj keď to prináša mnoho rovnakých výhod ako spánok na boku, vytiahne to vašu chrbticu z neutrálneho zarovnania, čím sa zvyšuje šanca na poruchy spánku súvisiace s bolesťou, vysvetľuje doktor Meadows.
pocit vyčerpania po celú dobu
Spať na bruchu
Aj keď si túto polohu nevyberieme, pri pohybe v spánku sa niektorí z nás prebúdzajú vpredu, často s rukami necitlivými a mravenčením. Ak sa však aktívne rozhodnete spať v tejto polohe, môžete vyvíjať tlak na iné časti tela.
Aj keď je to jedna z najobľúbenejších spánkových pozícií, spánok na bruchu sa neodporúča, pretože môže spôsobiť namáhanie a tlak na chrbticu a súčasne spôsobiť bolesť krku a chrbta, hovorí doktor Senn.
Dr Meadows vysvetľuje, ako by táto pozícia mohla mať dlhodobé a krátkodobé účinky na vaše zdravie. Vďaka uviaznutým nervom sa tiež zvyšuje riziko prebúdzania sa v necitlivosti a brnení. Po čase vám spánok v tejto polohe pravdepodobne prinúti ráno, v lepšom prípade tuhé a bolestivé, v najhoršom prípade bolestivé, a s nutnosťou navštíviť fyzioterapeuta.
Spanie na boku
Pre mnohých je spánok na boku najpohodlnejšou z pozícií na spanie. V skutočnosti to ukazuje výskum drvivé číslo z nás sa rozhodne spať na boku.
Doktor Senn sa domnieva, že prijatie tejto pozície môže mať určité výhody. Spánok na boku bol obzvlášť prospešný, pretože sa ukázalo, že spôsobuje menej bolestí chrbta. Spánok na ľavom boku sa tiež osvedčil ako obzvlášť dobrý pre nastávajúce matky, pretože sa zvyšuje zdravý prietok krvi a zaisťuje optimálne zásobovanie dieťaťa i matky kyslíkom.
Lekár spánku však dodáva, že spánok na boku môže tiež spôsobiť silný tlak v oblasti ramien a krku, aj keď vpravo vankúš od bolesti krku môže pomôcť napraviť to pre pohodlný nočný spánok.
Ak ste presvedčení, že spíte na boku, uistite sa, že váš vankúš má správnu veľkosť a je pre vás dostatočne pevný. Ako pravidlo si zvoľte vankúš, ktorý pokračuje v prirodzenej línii chrbtice, od spodnej časti chrbta po hlavu. Budete vedieť, že je to správne, pretože váš krk a ramená budú uvoľnené a vaše dýchacie cesty otvorené, dodáva doktor Meadows.
Spanie na chrbte
Kým spánok na chrbte je často považovaný za skvelý spôsob, ako sa vyhnúť vráskam, doktor Meadows poukazuje na to, že zdravotné riziká ležania na chrbte by mohli prevážiť tieto potenciálne účinky proti starnutiu.
Zdravotné stavy, ako je chrápanie, spánkové apnoe, kyslý reflux a zlý obeh, sú len niektoré z nich, ktoré sa dajú zhoršiť tým, že by ste ležali celú noc, “vysvetľuje doktor Meadows.
Ak ste chrápajúci, táto poloha by to mohla spustiť alebo zhoršiť, hovorí doktor Senn. Ležať na chrbte spôsobí zrútenie spodnej časti jazyka a mäkkého podnebia k zadnej stene hrdla.
Najlepšie polohy na spanie pre páry
Viac ako polovica z nás s niekým zdieľa posteľ a zatiaľ čo niektorým to môže pripadať otravné a vyhýbať sa svojim partnerom, keď spia, iní sa k sebe radi túlia.
Prieskum ukazuje že viac ako polovica z nás sa v posteli otočí chrbtom k partnerom, čo je v poriadku, ak obaja spokojne spíte týmto spôsobom. Ale maznanie sa s partnerom alebo spanie v noci môže zvýšiť vašu hladinu väzbového hormónu oxytocínu, ktorý zase znižuje kortizol - inak známy ako stresový hormón.
V inom výskum University of Hertfordshire zistil, že iba 4% párov strávilo noc tvárou v tvár. Ale 94% účastníkov, ktorí strávili noc vo vzájomnom kontakte, sa vo svojom vzťahu cítilo šťastných, v porovnaní so 68% tých, ktorí počas noci neboli v kontakte.
Aj keď je dôležité, aby ste si so svojim partnerom vybrali správne polohy na spanie podľa svojich individuálnych potrieb, ak sa cítite byť od seba trochu odpojení, urobte si súčasť rutiny pred spaním, aby ste si ľahli do postele skôr ako zvyčajne a strávili nejaký čas lyžičkou. alebo sa rozprávajte tvárou v tvár, kým sa obaja prepnete do polohy spania.
koľko orzo na osobu