Letiská nie sú najpohodlnejším miestom, na tom sa asi všetci môžeme zhodnúť. U niektorých ľudí však už len myšlienka na odlet alebo na letiskové zabezpečenie vyvoláva úzkosť - často miernu, ale niekedy veľmi vážnu.
údený losos a predjedlo zo smotanového syra
'Keď si rezervujem dovolenku, myslím si, že je to najlepší nápad,' povedal Žena a domov čitateľka Julie z Gloucesteru, ktorú roky trápia úzkosti na letiskách. „Ale ako sa blíži deň odchodu, zaujímalo by ma, na čo som, preboha, myslel - a úzkosť sa len stupňuje a buduje. Zlepšujem sa, ale zhoršilo sa to natoľko, že som v jednom momente mohol s potešením povedať „Už nikdy nepôjdem na dovolenku“. '
Letisková úzkosť je uznávaným problémom a môže mať zničujúce dôsledky, hovorí Rory James MacLaren-Jackson, klinický hypnoterapeut. 'Je dôležité pochopiť, že' letisková úzkosť 'je skutočne len skratkou pre komplexné úzkostné poruchy, s konkrétnymi prvkami a spúšťačmi, ktoré sú jedinečné pre jednotlivca,' hovorí.
Na jeho klinike Advanced Hypnosis London „Rory liečil mnohých pacientov s úzkosťami súvisiacimi s cestovaním-a zdôrazňuje, že je dôležité riešiť úzkosť skôr, ako sa stane príliš hlboko zakorenenou. „Úzkosť na nízkej úrovni môže potenciálne rásť ako problém, najmä ak máte smolu a v budúcnosti máte negatívnu skúsenosť s letiskom. Často je to kombinácia existujúcej úzkosti a zlej skúsenosti, ktorá môže skutočne viesť k eskalácii problému. '
Viac takto: Pripojte sa k báječnej slávnostnej plavbe Woman & Home! (Bez lietania - iba Eurostar)
Aké sú príznaky letiskovej úzkosti?
- Pretekárske alebo negatívne myšlienky
- Srdce bije rýchlejšie
- Pocit tepla a potu
- Podráždenosť
- Závratné alebo závraty
- Suché ústa
- Bolestivý a nervózny pocit v žalúdku
- Svaly napäté
- Dýchajte rýchlejšie a plytšie
- Nervozita
- Potrebujete častejšie toaletu
Hedi Pavelcova z Essexu, ktorej filmová a fotografická činnosť Fontánové fotografie skutočne ju berie po celom svete na úlohu, 11 rokov trpela strachom z letiska a strachom z lietania. 'V noci pred letom nespím a ráno mám podráždený žalúdok, som veľmi vystresovaný a náladový a mám studený pot.'
Kto trpí letiskovou úzkosťou?
Môže postihnúť kohokoľvek, kedykoľvek. 'Väčšinu svojho dospelého života som trpela úzkosťou z letiska - neviem, čo to spôsobilo,' hovorí Julie. „Cítim sa uväznený na letiskách. Keď prejdete bránou, je to ako prejsť jednosmernými dverami - niet úniku. Keď sme už vzlietli, som oveľa pokojnejší. Nemám problém so samotným lietaním: čakajú na teba, nemusíš robiť žiadnu prácu ani umývať riad - čo nemilovať? “
Ako častá je úzkosť z letiska?
Pocit silnej úzkosti na letiskách je bežnejší, než si väčšina ľudí uvedomuje. Všetky ženy, s ktorými sme hovorili pre tento článok, uviedli, že je jednoduchšie skryť svoje úzkostné pocity, pretože sa tak cítia viac pod kontrolou. Preto buďte súcitní, ak cestujete s niekým, o kom si myslíte, že by mohol byť nervózny - a ak trpíte sami sebou, porozprávajte sa, aby vaši spoločníci vedeli, že sa cítite v strese.
Viac takto: 8 neuveriteľných plavebných prázdnin s Woman & Home
Je úzkosť z letiska vždy spojená so strachom z lietania?
Nie - môže to vyplývať z mnohých rôznych faktorov. 'Niektorí moji klienti, ktorí za mnou prišli kvôli strachu z lietania, boli prekvapení, keď zistili, že to nie je samotné lietanie, ale skôr to, ako sa dostať do letu,' hovorí Heather Hall, kognitívna hypnoterapeutka, ktorá prostredníctvom nej pomáha svojim klientom bojovať proti stresu, úzkosti, strachu, depresii, závislostiam a chudnutiu Klinika Harley Street .
Čo môže vyvolať strach z letiska?
- Strach, že zmeškáte let
- Pocit klaustrofóbie na preplnených a rušných miestach
- Toľko vecí na zapamätanie - Zbalil som si všetko, čo potrebujem?
- Riziko terorizmu - budem v bezpečí?
- Strach z technológie - Zaregistroval som sa správne online? Ako urobím samoobslužnú registráciu na letisku?
- Zabezpečenie - Posunie ma fronta neskoro? Budú ma zastavovať a hľadať fyzicky?
U Julie vyvoláva úzkosť klaustrofóbia a nedostatok kontroly: „Ak nemôžem nájsť východisko zo situácie, prepadám panike. Som ďaleko od všetkého, čo je mi známe. '
bbc dobré jedlo hubové rizoto
'Prítomnosť davov môže ľudí znepokojovať alebo pocit uviaznutia v určitej oblasti alebo v dlhom rade môže vyvolať úzkostnú reakciu,' hovorí Rory. „Človek sa môže cítiť nepríjemne z bezprostredného okolia, začne pociťovať telesné symptómy úzkosti a potom začne neúspešné premýšľanie o otázkach typu„ čo keby “ - čo keď som chorý, čo ak ide o záchvat paniky, čo ak Musím odísť z frontu, čo si budú ľudia myslieť? Keď sa tento cyklus „strachu zo strachu“ rozbehne, môže veľmi rýchlo prerásť do úplného panického záchvatu. “
Viac takto: Prečo som svoju kariéru pozastavil na „dospelý medzerový rok“-a mali by ste tiež
Ako môžem zastaviť strach z letiska?
Zostaň v hoteli - „Stres z toho, ako sa dostanete na letisko, môže skutočne prispieť k vašej úzkosti, a tak rád zostanem v hoteli na letisku v noci. Znižuje stres a umožňuje vám dostať sa tam včas. ' - Julie
Dostaňte sa na letisko skoro - „Letecké spoločnosti odporúčajú 2 hodiny pred odletom, ale navrhujem 3 hodiny, ak trpíte úzkosťou, najmä pri diaľkových letoch. To umožňuje dostatok času na check-in a na zabezpečenie, pretože fronty môžu byť nepredvídateľné. “ - Heather
Poznáte svoje príznaky - „Na letiskách ma vždy rozruší žalúdok, preto sa ubezpečujem, že mám pri sebe nejaké tablety. Ty najlepšie poznáš svoje telo. ' - Julie
Ovládajte svoj dych - „Ak cítite, že úzkosť stúpa, skvelým nástrojom, ktorý učím svojich klientov, je dýchanie 7:11. Dýchanie do dolného brucha napočítajte do 7 a vydýchnete do 11. To sa dá urobiť kdekoľvek, takže aj keď stojíte vo fronte obklopení cudzími ľuďmi, môžete použiť túto techniku a nikto to nebude vedieť. Vaše telo môže relaxovať v priebehu niekoľkých minút. ' - Heather
Udržujte svoje telo aktívne - „Chôdza mi skutočne pomáha - všade po letisku, hore -dole. V mojej mysli je to ako spaľovať adrenalín. Môj manžel by si rád sadol s kávou, ale ja to nemôžem zniesť. “ - Julie
Vytvorte si zoznam skladieb - „Hudba je dobrý spôsob, ako rozptýliť seba: obmedzuje hluk a pomáha vám vyrovnať sa so stresom a relaxovať. Mám niekoľko zoznamov skladieb od „Stress Buster“ po „Killer Tunes“ alebo moje obľúbené piesne z detstva. ' - Hedi
Zamestnajte svoju myseľ - 'Vôbec sa nemôžem sústrediť na knihy alebo časopisy - len obraciam strany. Zistila som však, že hranie mini cestovateľských hier s manželom mi dá skutočne zabrať. Je to jednoduché, ale skutočne to pomáha. ' - Julie
marshmallow kvetinové košíčky
Viac takto: Čo je to jeden doplatok a ako sa vyhnúť jeho plateniu?
Neskrývajte svoje pocity - „Povzbudzujem svojich klientov, aby si uvedomili svoje úzkostné pocity, ale aktívne im nepripisovali žiaden význam. Namiesto toho si jednoducho pripomeňte, že „výstražný systém“ vášho tela bol omylom vypnutý, napríklad keď stojíte vo fronte na letiskové zabezpečenie, a pretože, pretože je to chyba, tento pocit čoskoro prejde. Pochopením mechaniky úzkosti a nepripisovaním významu nejakému konkrétnemu pocitu to môže viesť k dlhej ceste k skráteniu potenciálneho cyklu úzkosti a paniky. ' - Rory
Vytvorte niekoľko pozitívnych asociácií - 'Ak môžete, sadnite si do salónika Arrivals a sledujte, ako sa ľudia stretávajú a vítajú svojich blízkych. Dajte si šálku horúcej čokolády a sledujte, ako všetci vítajú svoje rodiny a priateľov: je to skutočne dôležité a pomáha spájať letiská s príjemnými pocitmi. ' - Hedi
Zamerajte sa na pozitívne - „Pripomeňte si, že hoci pravidlá a nariadenia na letiskách môžu byť veľmi zdrvujúce, v skutočnosti sú zavedené tak, aby zaistili bezpečnosť vás a všetkých ostatných. To je dobré, nie? “ - Heather
Obmedzte kofeín - „Kofeín je stimulant a v skutočnosti produkuje rovnaké reakcie, ako keď cítime nebezpečenstvo. Ak ste už teda v strese alebo máte pocit úzkosti, piť niečo s kofeínom je ako prilievať olej do ohňa, vďaka čomu sa vaše telo bude cítiť ešte viac vystresované alebo nervózne. ' - Heather
Daj si poradit - „Hypnoterapia je veľmi účinný spôsob odstránenia úzkosti v mnohých rôznych situáciách. Prístupom k vašej nevedomej mysli dokážeme vykonať tieto zmeny, čo vám umožní cítiť sa uvoľnenejšie, sebavedomejšie a mať väčšiu sebadôveru, namiesto pocitu strachu a obáv. Pravdepodobne budete potrebovať iba niekoľko sedení. “ - Heather
Všetky obrázky od Alamy