- zdravý
- Nízkotučný
slúži:
1skill:
jednoduchýprípravka:
10 minVýživa na jednu porciu | RDA | |
|---|---|---|
| kalórií | 371 kCal | 19% |
| tuk | 3,5g | do 5% |
Tento rýchly, zdravý a chutný šalát z tuniaka a hnedej ryže je ideálny pre obedové boxy a bol vytvorený bývalým olympijským majstrom plávania a mamou z troch Sharron Davies. Tento recept slúži 1 osobe a jeho príprava bude trvať 10 minút. Časť tohto šalátu sa odhaduje na iba 371 kalórií na porciu a 3,5 g tuku - ideálne, ak sa snažíte byť dobrí alebo ste na strave. Tento recept je plný bielkovín nielen z tuniaka, ale aj z fazule obličiek, čo znamená, že by vás malo dlhšie plniť.
prísady
- 150 g varenej hnedej ryže Basmati (alebo 65 g surovej hnedej basmati varenej do mäkka)
- Čerstvá salsa dip
- Plátky červenej cibule
- 50 g červených fazúľ
- 50g kukurica v konzervách
- Papagáje v konzervách alebo vo fľašiach, vyprázdnené a nakrájané na plátky
- 1 (80 g) môže steak z tuniaka v slanom náleve vypustiť a vločkovať
- Listy šalátu slúžiť
metóda
Miešajte ryžu so salsou, cibuľou, fazuľou a paprikou. Ochutnajte sezónu.
príprava polievky bez mixéra
Jemne preložte tuniaka.
recepty na zimné džúsy
Položte hrsť listov na spodnú časť obedového boxu alebo misky na servírovanie, potom naložte ryžový šalát na vrch. Ak chcete, ochutnajte trochu salsy navyše.