Vykonávanie obľúbenej smoothie diéty viac ako 24 hodín vám môže pomôcť naštartovať chudnutie
(Obrazový kredit: Getty Images)
Počuli ste už o jednodňovej smoothie diéte? Ak ste odpadli zo zdravého stravovania a dovolili ste si niekoľko týždňov zhovievavosti ako diétna prestávka, mohlo by vám to pomôcť naštartovať odbúravanie tukov a vrátiť sa k zásobovaniu tela živinami, ktoré potrebuje.
Pred vyskúšaním nového plánu na chudnutie je dôležité mať na pamäti, že zdravé a udržateľné chudnutie je kombináciou pravidelnej, výživnej a zdravej stravy a pravidelného cvičenia.
Či už to bude šnurovanie vášho bežecké topánky trikrát týždenne na beh vo vašom okolí alebo na vyskúšanie niečoho podobného boxu „skĺbiť pravidelnú aktivitu so zdravou stravou je kľúčové.
Po víkende prehnanej zhovievavosti však vieme, že môže byť lákavé držať sa niekoľko dní na šaláte a zelenine, alebo v horšom prípade jesť minimum jedál. Tu prichádza na rad vedecky podložený smoothie diétny plán.
Vyhladovať sa je neuveriteľne nezdravé, pretože je na vaše telo vyvíjaný tlak. Z dlhodobého hľadiska by mohlo byť ešte ťažšie udržať si váhu pod kontrolou. Musíte si byť istí, že keď schudnete, stratíte tuk, nie svaly, pretože strata svalového tkaniva spomaľuje váš metabolizmus.
Najlepšie je byť k svojmu telu ľahký a šetrný a namiesto toho v priebehu jedného dňa nahradiť prebytočné jedlo jednoduchou smoothie diétou. Pomôže to naštartovať odbúravanie tukov a dodá vášmu telu ešte väčšiu efektivitu pri spaľovaní kalórií.
Pred touto 24-hodinovou diétou je však dôležité zvážiť vaše vlastné zdravotné potreby a ak máte obavy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako to urobíte. Pamätajte si, že nie všetky plány vyhovujú každému a vždy existujú ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Čo je 24-hodinová smoothie diéta?
Naša jednodňová koktailová diéta, navrhnutá dietológom Nigelom Denbym, dodá vášmu telu bielkoviny a živiny, aby ste neprišli o žiadne svalové tkanivo a mohli by ste ešte efektívnejšie spaľovať tuky.
čo robiť so zrazeným krémom
Náš plán môžete použiť každý týždeň na pravidelné chudnutie 1 až 2 libry, keď budete jesť zdravú výživu a pravidelne cvičiť ostatných šesť dní v týždni.
Funguje to takto:
zoštíhľujúce svetové recepty na kuracie stehná
- Rozhodnite sa, ktorý deň použijete ako svoj trepací deň a nakúpte všetky potrebné ingrediencie.
- Nenechajte sa zlákať na to, aby ste vynechali všetky svoje otrasy-hladovanie je určite kontraproduktívne.
- V deň, keď sa budete triasť, si dajte tri kokteily a dva litre vody - žiadny čaj, kávu, alkohol ani občerstvenie.
- Nerobte si srandu, môžete celý týždeň jesť, čo chcete, a potom pomocou jednodňovej trepacej diéty všetko napravte. Musíte jesť zdravo šesť dní v týždni a používať jednodňovú koktailovú diétu, aby ste schudli. Jednodňovú koktailovú diétu môžete použiť príležitostne.
- Nenechajte sa zlákať nákupom smoothies - keď zvážite, či sú smoothies pre vás dobré, toto sú najhoršie možnosti. Sú plné cukru a v domácich kokteiloch potrebujete všetky živiny a bielkoviny, ktoré vám pomôžu udržať si svalové tkanivo.
Recepty na smoothie diétne kokteily
Vyberte si z nasledujúceho dňa tri kokteily, pridajte všetky t prísady do mixéra a 30 sekúnd miešajte, kým nie sú hladké.
Zelený extrém 200 g nízkotučného gréckeho jogurtu za hrsť kociek ľadu & frac12; uhorka 1 mrkva, nakrájané 1 kivi, olúpané 2 hrste umytého baby špenátu
Posilňovač raňajok 30 g proteínového prášku 1 banán hrsť sultánov hrsť mandlí hrsť ovsenej kaše 200 ml odstredeného mlieka
Stredomorská mágia 30 g proteínového prášku & frac12; avokádo 2 veľké paradajky 1 červená paprika, plus hrsť čerstvej bazalky hrsť kociek ľadu
Modrý zamat 200 g nízkotučného gréckeho jogurtu 2 hrste čučoriedok 2 kôstkové slivky 1 banán, hrsť špenátu hrsť kociek ľadu
Letný chladič & frac12; uhorka 1 zelerová vňať & frac12; avokádo 30g proteínový prášok hrsť čerstvej petržlenovej vňate hrsť kociek ľadu
Berry blaženosť 1 kivi, olúpané 200 g nízkotučného gréckeho jogurtu 2 hrste jahôd, lúpané 2 hrste malín hrsť kaše ovsené kocky ľadu
Čo jesť po zvyšok týždňa
- Najmenej 5 porcií zeleniny - listy, paradajky, fazuľa, kapusta. Vyhnite sa zemiakom a škrobovej zelenine
- 3 porcie ovocia
- 2 porcie celých zŕn, tj. 1 tenký plátok celozrnného chleba, 2 ryvity, 4 lyžice ovsenej kaše, 2 polievkové lyžice celozrnných cestovín alebo hnedej ryže alebo 2 ovsené koláče
- 2 porcie 200 ml polotučného mlieka, nemliečnej alternatívy alebo nízkotučného jogurtu, 150 g tvrdého syra alebo 200 g tvarohu
- 2 porcie 150 g kuracieho mäsa (bez kože), 200 g rýb alebo mäkkýšov, 1 vajce, 200 g fazule alebo strukovín, 50 g nesolených orechov alebo 150 g chudého červeného mäsa (nie viac ako dvakrát týždenne)
- Nepite viac ako 200 ml vína, & frac12; pt piva alebo jednu odmerku destilátu denne a vždy dva dni bez alkoholu v týždni