Severská chôdza posunie vaše prechádzky na vyššiu úroveň a zároveň podporí vaše kĺby
(Obrazový kredit: Getty)
Často vidíte kolegov, ktorí behajú po severskej chôdzi, keď ste vonku? Ukázalo sa, že tieto palice nielen, že budete vyzerať ako profesionáli, ale môžu vám tiež pomôcť posunúť vašu prechádzku na ďalšiu úroveň a spáliť viac kalórií.
Nie je to len pár najlepších dámskych vychádzkových topánok resp najlepšie vychádzkové ponožky to môže posilniť vaše cvičenie pri chôdzi - je to tiež štýl chôdze, ktorý si vyberiete. Vykročte dopredu, nordic walking. Na rozdiel od metód, ktoré pri dosahovaní výsledkov spoliehajú na rýchlosť, severská chôdza je viac o technike.
Najprv budete musieť investovať do najlepšie vychádzkové palice a potom zvládnite techniku, než sa pustíte do chôdze. Táto technika zahŕňa držanie tyče v každej ruke, aby ste sa uistili, že pri chôdzi používate svaly hornej časti tela aj nohy. Vďaka tomu budete pracovať tvrdšie, ale bude to znamenať menšie úsilie-win-win!
Natalie Bryant Hanson
A čo viac, jeho prínosy pre zdravie presahujú fitness. Diabetes UK odporúča aktivitu pre udržanie kondície, pričom nejaký výskum ukazuje, že by mohol pomôcť pri lymfodrenáži po operácii rakoviny prsníka.
Public Health England (PHE) a Centrum pre lepšie starnutie nedávno uviedli, že je to podľa doktorky Melanie Wynne-Jonesovej jedna z najlepších aktivít na posilnenie svalov a rovnováhy, čo je zásadné, pretože sa to s pribúdajúcim vekom zhoršuje, čo nás robí náchylnejší k pádom.
Máte záujem vyskúšať si nordic walking? Tu je päť vecí, ktoré potrebujete vedieť, aby ste mohli začať.
1. Severská chôdza zlepší kondíciu a zároveň sa na nohách budete cítiť ľahšie
Kráčanie s palicami - známe tiež ako nordic walking - používa súčasne hornú aj dolnú časť tela. Výskum od Cooper Institue v Dallase, Texas zistil, že severská chôdza môže spáliť viac kalórií ako bežná chôdza.
Držanie sa paličiek znamená, že sa používajú svaly hornej časti tela aj vaše nohy-trochu ako pri použití krížového trénera v posilňovni, vysvetľuje Gill Stewart z Nordic Walking Veľká Británia . Keď pomocou tyčí poháňate seba, vaše telo musí pracovať tvrdšie. Čo je však múdre, že pretože tyče berú časť váhy vašich kolien a kĺbov spodnej časti tela, cítite sa na nohách ľahší.
Severská chôdza tiež zlepšuje držanie tela, takže je ideálna pre tých, ktorí majú problémy s krkom, ramenami a chrbtom. Navyše rozprestiera telesnú hmotnosť rovnomernejšie, čím znižuje tlak na kolená a kĺby.
2. Každý môže mať prospech z nordic walking
Začiatočník alebo profesionál v chôdzi? Severská chôdza je najbližšie k skutočne chodenému režimu na mieru. Správne urobené, spaľuje kalórie a pomáha vám získať kondíciu. Navyše je to perfektný režim pre návrat do kondície pre tých, ktorých bolia kĺby, krk a chrbát.
opekané zemiaky na masti
Je to ideálne, pretože póly znižujú tlak na kĺby spodnej časti tela, hovorí Gill. Môžete pridať svalové skupiny a skutočne ich cvičiť bez toho, aby ste sa cítili ako beh. Hovoríme tomu „zvýšenie prevodového stupňa“. Tyče vám pomôžu posunúť sa vpred - je to jednoduchšie a ľudia môžu vydržať dlhšie.
3. Musíte ovládať techniku nordic walking
Nie je to len chôdza s palicami, hovorí Gill. Je to jednoduché, ale správna severská chôdza je rozdiel medzi tým, keď sa vyberiete na palicu a efektívne cvičíte. Musíte sa naučiť, ako ich používať na získanie pohonu a nepoškodzovať kĺby zápästia. '
Niekoľko sedení s trénerom nordic walking vám pomôže zvládnuť techniku, ale Gill navrhuje:
- Začnite prirodzenou chôdzou . Uvoľnite ramená a ruky a švihnite z ramien.
- Držte držadlá tyče, nie príliš pevne . Popruhy sú tam, takže si môžete uvoľniť úchop. Otočte ruku dopredu pred telom, ale držte palice šikmo dozadu, aby vás tlačili dopredu.
- Nakloňte sa mierne dopredu. Pri každom kroku pristaňte na päte a pretočte sa chodidlom, aby ste sa odrazili na prsty na nohách.
- Keď zatlačíte späť na tyče, držte ruky rovno. Ešte viac si precvičíte chrbát a žalúdok. Po každom údere otvorte ruku a uvoľnite tyč, ale držte ju pri tele. Ak chcete vypracovať 90% svalov vo vašom tele, musíte vám ukázať, ako udrieť a odstrčiť, aby sa vaše nohy správne pohybovali.
4. Vzdialenosť by ste mali budovať pomaly
Akokoľvek by to mohlo byť náročné, so severskou chôdzou musíte začať pomaly. Nechoďte z ničoho na dve hodiny na nohách, hovorí Gill. Keď sa naučíte techniku, začnite o 30 minút, kým sa nebudete cítiť príjemne - a nezúfajte, ak nemáte kilometre otvorenej krajiny. Niektorí severskí chodci sú výlučne mestskí a používajú iba ulice a miestne parky. Dlhšie skupinové dobrodružné prechádzky nájdete ľahko prostredníctvom svojho trénera - všetky sú veľmi sociálne a interaktívne.
5. Investícia do dobrých stožiarov je taká dôležitá
Bohužiaľ, nie je to len prípad, ktorý by vyhovoval všetkým, pokiaľ ide o výber paličiek. Jeden prieskum zistili, že palice môžu znížiť zaťaženie kĺbov až o 25%, takže získanie tých správnych pre vás je nevyhnutné pre využitie zdravotných výhod.
Musia mať nielen správnu výšku (keď stojíte, ruka by mala byť schopná uchopiť vaše tyče lakťom v uhle 90 °), ale tiež mať nastaviteľnosť má svoje výhody. Dobrým nápadom je aj rýchloupínací popruh. Je to oveľa jednoduchšie, keď otvárate bránu alebo smrkáte, hovorí Gill.