Dôležité informácie počas Týždňa povedomia o duševnom zdraví, ak máte tendenciu dať si poriadne zabrať ...
(Obrazový kredit: Getty Images/fStop)
V tejto chvíli emócie narastajú.
Počas zablokovania a širšej pandémie koronavírusu sme problém so všetkými zažívanými pocitmi úzkosti, starostí a najzreteľnejšie s stres . Nie je žiadnym prekvapením - byť bombardovaný dennými správami o víruse, ako aj čeliť obavám o svoje zdravie a zdravie svojich blízkych, ako aj o prácu a financie, je recept na katastrofu.
A podľa nedávneho výskumu, ktorý uskutočnil Nuffield Health , viac ako tretina (36%) ľudí verí, že sa ich duševné zdravie od začiatku zablokovania zhoršilo.
Pravdepodobne na seba vyvíjame tiež všetky druhy stresových tlakov - zarobiť peniaze, zostať zdraví, byť tu pre každého, byť produktívny. Ale v týchto veľmi zvláštnych a znepokojujúcich časoch je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým byť k sebe láskaví - a v zásade si dať trochu prestávky. Láskavosť môže tiež pôsobiť ako protijed na starosti, úzkosť a nízku náladu - takže nikdy nebolo také dôležité, ako počas tohto zablokovania.
A teraz je to dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Tento týždeň je Týždeň povedomia o duševnom zdraví - čas, kedy sa skutočne musíme zamerať na svoje duševné a emocionálne blaho.
Pre mnohých z nás je však ťažké byť k sebe láskaví. Je však nevyhnutné, aby sme to urobili - obzvlášť ak chceme prejaviť láskavosť aj ostatným, ako to v tomto období mnohí robia. Koniec koncov, staré známe príslovie, že „nemôžete vylievať z prázdneho pohára“ neprišlo odnikiaľ. Tu je dôvod, prečo je také dôležité vedieť, ako byť láskavý k sebe - ako aj k iným.
Ako byť láskavý k sebe práve teraz
Brendan Street, profesionálny vedúci emocionálnej pohody v Nuffield Health , podelil sa o svoje rady a vysvetlil, že v súčasnej dobe je ohľaduplnosť k sebe samému životne dôležitá pre telesné a duševné blaho.
„Trávime viac času sami so sebou ako ktokoľvek iný a to, ako sa k sebe správame, má obrovský vplyv na to, ako sa cítime. Súcit so sebou samým hrá zásadnú úlohu v našej duševnej pohode a môže pôsobiť ako účinná protilátka proti mnohým problémom duševného zdravia, “povedal. Pokračoval a povedal: 'Naše telá majú prospech aj z láskavosti a prijímania, ktoré majú pozitívny vplyv na fyziológiu človeka, vrátane imunitného a kardiovaskulárneho systému, nervového systému a regulácie našich génov.'
Ako teda môžeme začať byť k sebe láskavejší?
Uvedomte si, že súcitom sa dostanete ďalej než kritika
Koľkokrát ste sa už naštvali, keď ste neurobili niečo „správne“ alebo ste nesplnili niečo, čo ste si predsavzali?
Podľa Brendana vám tieto kritické pocity nebudú veľmi užitočné. Vysvetlil: „Byť k sebe tvrdý pravdepodobne skutočne spôsobí viac škody ako úžitku. Výskumy ukazujú, že čím viac sa ľudia kritizovali, tým bol ich postup v priebehu času pomalší a menšia pravdepodobnosť, že dosiahnu cieľ, ktorý si stanovili.
'Byť k sebe krutý nie je motivujúce: namiesto toho sa v nás cíti ohrozený a demoralizovaný.'
Namiesto toho hovorí: „Súcitná sebakorekcia a rozprávanie sa na druhej strane zvyšujú šťastie a sú účinnými prostriedkami na posilnenie našej motivácie, výkonu a odolnosti.“
Predstavte si, ako by vám „tréner láskavosti“ povedal, aby ste hovorili sami so sebou
Ak bojujete byť k sebe láskaví, predstavte si, ako by vám namiesto toho mohol veci vysvetliť odborník.
Brendan povedal: „Nie je vždy ľahké byť k sebe láskaví a môžeme byť najtvrdšími kritikmi.
„Užitočný tip je pokúsiť sa predstaviť si, ako by nám„ tréner láskavosti “mohol pomôcť priblížiť sa k zložitostiam a ťažkostiam, ktoré nám život prináša; prijímajú nás „takých, akí sme“, nie tak, ako by sme chceli byť.
Pokračoval a vysvetlil: „Napríklad - po zjedení viacnásobného balenia lupienkov môže kritik (často my sami) povedať niečo ako„ si taký nechutný “. Súcitný tréner by na druhej strane zaujal povzbudzujúcejší prístup. Napríklad povedzme, viem, že si zjedol tieto lupienky, pretože sa cítiš znudený a osamelý, ale teraz sa cítiš ešte horšie, pretože sa nestaráš o svoje telo. Chcem, aby si bol šťastný a zdravý, tak prečo si neurobíš dlhú prechádzku, aby si sa cítil lepšie? '
'Musíme byť tým trénerom sami pre seba.'
Znovu definujte, čo je k sebe milé vlastne prostriedky
Zdá sa, že z nejakého dôvodu sme v poslednom čase definovali uprednostňovanie seba samých ako sebeckých. Brendan povedal: „Je bežnou nedôverou, že starať sa o seba je sebecké, robí vás to„ mäkkými “alebo sebeckými - a ostatní ľudia sú dôležitejší a mali by byť prioritou.“
jediná dobrá žena
VIAC: Čo robiť, ak správy o prepuknutí koronavírusu spôsobujú, že sa vaša úzkosť šíri
Nikdy by ste však nemali byť na zozname svojich úloh poslední - a k ostatným môžete byť láskaví iba vtedy, ak máte najskôr dostatok energie a viery v seba.
'Skutočný súcit so sebou samým znamená byť k sebe úprimný a plne zodpovedný za svoje činy, ale s pochopením toho, čo to znamená byť človekom, a s uznaním, že nikto nie je dokonalý,' povedal Brendan.
Uznajte, aké neužitočné je byť k sebe nevľúdny s touto taktikou
„Predstavte si, aký by to bol deň strávený so skutočne negatívnym človekom, ktorý by neustále poukazoval na všetky vaše chyby, bez ohľadu na to, ako malé. Je pravdepodobné, že by ste deň zakončili skľúčene, bez dôvery a že nejakým spôsobom nie ste „dosť dobrí“, “povedal Brendan.
'Môžete si (múdro) dvakrát rozmyslieť, kým sa rozhodnete stráviť príliš veľa času s touto príliš kritickou osobou, ktorá ich rozpozná ako negatívny vplyv na vaše emocionálne blaho.'
Teraz si predstavte, keby ste tou osobou boli vy. Použitie tejto techniky môže ukázať, o koľko lepšie je pre naše blaho reagovať láskavo na seba.
Brendan vysvetlil: „Život je ťažký, ale porozumenie, láskavosť a podpora sebe samému nám môžu pomôcť prekonať to spôsobom, ktorý je oveľa užitočnejší, ako byť sebakritický a mlátiť sa.“