Skúste meditácie vedené spánkom, ktoré vám pomôžu zaspať a odložiť si noc
(Obrazový kredit: Getty Images)
Ak máte problém so spánkom, riešením pre vaše bezsenné noci by mohli byť meditácie vedené spánkom. Starostlivá prax uvoľňuje telo a myseľ a pomáha vám pripraviť sa na noc blaženého odpočinku.
Ukázalo sa, že meditácia zlepšuje kvalitu spánku, ako rýchlo zaspávate a ako dlho môžete spať. Je to prírodný liek na nespavosť, ktorý vám pomôže spať zdravšie, rovnako ako keď ho máte najlepší vankúš pre teba poloha na spanie alebo pevnú rutinu pred spaním.
Výskum ukazuje to problémy so spánkom u starších dospelých často nie sú liečení, ale metódy všímavosti, ako je meditácia, môžu zlepšiť kvalitu spánku a celkové zdravie znížením príznakov únavy, nespavosti a depresie. A je v tom veda. 'Meditácia pomáha znižovať srdcovú frekvenciu zapálením parasympatického nervového systému a podporuje pomalšie dýchanie, čím zvyšuje perspektívu kvalitného nočného spánku,' vysvetľuje William Fowler , Riaditeľ obsahu v Headspace.
Parasympatický nervový systém je priamym neutralizátorom sympatického nervového systému, alias systému, ktorý v prípade pocitu úzkosti alebo stresu spúšťa reakciu nášho boja alebo letu. Akonáhle namiesto toho aktivujeme uvoľnenú reakciu, dýchanie sa spomalí a naše telo sa uvoľní, takže je oveľa jednoduchšie prikývnuť. A čo viac, meditácie vedené spánkom nás povzbudzujú, aby sme sa vzdali každodenných výziev. Mnoho meditácií naznačuje, že premýšľate o svojich myšlienkach a pocitoch, ako sú mraky prechádzajúce oblohou, čo vám umožní nechať stresujúce prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste sa v noci museli na ne sústrediť.
Ak vám však meditácia na začiatku príde náročná, nie ste sami - dostať sa do rytmu praxe vyžaduje určitý čas. 'Buďte pri tom láskaví,' hovorí Eve Lewis Prieto , Riaditeľ meditácie v Headspace. 'Čím viac času budete trénovať myseľ, aby bola prítomnejšia, uvedomelejšia a súcitnejšia, tým viac sa to prejaví vo vašom každodennom živote.'
bezlepkový recept na krehké pečivo jamie oliver
Od jóga nidra od dychových meditácií po vizualizačné meditácie, existuje toľko rôznych typov meditácií. Tu zdieľame našich šesť najlepších meditácií vedených spánkom, aby ste sa mohli pokojne unášať.
Meditácie vedené spánkom, ktoré vám pomôžu ľahko sa unášať
1. Nightime SOS: Mental Chatter Meditation by Headspace
Počas tých nocí nemôžete zastaviť pretekanie mysle alebo sa opakovať bežné nočné mory , táto meditácia vedená spánkom je vašim cieľom. Použitím analógie na horskej dráhe vás 10-minútová meditácia Headspace jemne povzbudí, aby ste ustúpili od svojich myšlienok a pozorovali ich, čo im umožní prichádzať a odchádzať, a nie sa na ne zameriavať, trápiť sa pre ne alebo byť z nich frustrovaní. Cvičenie vám pomôže upokojiť myseľ, znížiť srdcový tep, spomaliť dýchanie, uvoľniť telo a pripraviť sa na spánok.
2. 10 -minútová vedená meditácia pre spánok a relaxáciu od Boho Beautiful Yoga
ako vyrobiť portorikánske empanády
Zlá hygiena spánku je jednou z najčastejších príčin ťažkostí so zaspávaním. Ak si večer nenecháte čas na prípravu postele, pravdepodobne budete mať problém zaspať a bude pre vás ťažké zaspať. Začlenenie tejto 10-minútovej vedenej meditácie s mimoriadne upokojujúcimi zvukmi dažďa do vašej rutiny vám umožní okamžite prikývnuť. Nechajte svoje telo a myseľ relaxovať, pretože upokojujúca hudba vás zavedie do priestoru, ktorý víta hlboký spánok. Toto + a jóga pred spaním prax = vysnená kombinácia na relaxáciu pred spánkom.
3. Rainday Antiques Sleepcast od spoločnosti Headspace
Sleepcasty Headspace sú ako príbehy pred spaním pre dospelých. S použitím zvukových a vizualizačných meditačných techník vás v Rainday Antiques prevedie útulným obchodom so starožitnosťami, zatiaľ čo dážď zvoní vonku a uspáva vás. 10-minútová meditácia so spánkom je k dispozícii zadarmo na YouTube alebo k 45-minútovej verzii máte prístup v aplikácii Headspace.
4. Riadená meditácia pred spánkom skvelou meditáciou
Ponorte sa do matraca a odpočiňte si v tejto meditácii vedenej spánkom, ktorá bola vytvorená na to, aby ste ju mohli vykonávať v posteli alebo tesne pred tým, ako hlava narazí na vankúš. Aby ste naplno využili výhody meditácie, musíte zvyčajne sedieť v pohodlnej pozícii a počas cvičenia zostať úplne bdelí. Krása meditácií vedených spánkom však spočíva v tom, že si môžete dovoliť v polovici cvičenia prikývnuť, ak to považuje za správne, a táto 10-minútová meditácia je na to ideálna.
ako urobiť cibuľové bhaji ako jedlo so sebou
5. Blue Gold Sleep Story od Stephena Fryho od Calm
Pokojné spánkové príbehy rozprávajú príbehy, kombinujúc slová, hudbu a zvukové efekty, aby vytvorili snovú vizualizáciu, ktorá vám pomôže unášať sa v noci. Blue Gold, ktorú rozprával Stephen Fry, je 24-minútová meditácia vedená spánkom. Upokojujúca metóda vás prevedie ospalými dedinami a levanduľovými poľami na juhu Francúzska. Blaženosť
6. Pozitívna afirmácia meditácie pre spánok od Boba Bakera
Ukončenie dňa pozitívnymi afirmáciami je nielen skvelé, ako vám pomôcť zaspať, ale je to skvelé aj pre vašu celkovú pohodu. Výskum relácie pozitívne potvrdenie môže zlepšiť pocit seba samého a celkové zdravie. Ak budete zaspávať v tvrdeniach typu „v mojom svete je všetko v poriadku“ a „všetko sa darí môjmu najvyššiemu ja“, pomôže vám to pozitívne naladiť myslenie, pustiť sa z výziev svojho dňa a uvoľniť svoje telo a myseľ v dobrej kvalite. , hlboký spánok.
Aby ste sa unášali, možno budete chcieť do svojej rutiny začleniť aj esenciálne oleje - pozrite si nášho sprievodcu najlepšie esenciálne oleje a najlepšie difuzéry éterických olejov tiež.