Jóga nidra: Čo to je, ako funguje a ako ju cvičiť

Jóga nidra je hlboko regeneračná metóda, ktorá by mohla pomôcť poraziť nespavosť a ďalšie problémy so spánkom

žena ležiaca na podlahe v póze jogy nidra

(Obrazový kredit: Getty Images)

Jóga nidra by mohla byť odpoveďou na vaše problémy so spánkom. Táto typická večerná prax sa často označuje ako regeneračná joga, pretože je skvelá na relaxáciu - na rozdiel od štýlov hot jogy alebo vinyasa, pri ktorých sa vám rozprúdi krv v žilách.

Jednou z veľkých výhod jogy nidra je, že si môžete vybrať, kde ju robíte. Niektorí ľudia si radšej ľahnú do postele a vyskúšajú niektoré z dychových cvičení, keď sú pripravení zavrieť oči, zatiaľ čo iní si rozvinú podložku (náš sprievodca najlepšie podložky na jogu tu môže byť nápomocné) a zaradiť svoju prax do svojej rutiny pred spaním.

vek dj khaled manželky

Mnoho ľudí pripisuje joge nidra zlepšenie spánku. Je to prirodzené riešenie, ktoré vám môže buď pomôcť rýchlo zaspať alebo prísť na to ako sa vrátiť spať keď sa zobudíte uprostred noci. Dlhodobá deprivácia spánku môže mať veľký vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Cvičenie jogy nidra pre spánok nemusí byť prvá vec, na ktorú myslíte, ale môže to byť riešenie, ktoré potrebujete na riešenie bežných problémov, ako je úzkosť zo spánku, nespavosť a narušené spánkové návyky.

Požiadali sme našich expertov na jogu, aby získali skúsenosti s touto populárnou praxou, aby ste si mohli ľahnúť, relaxovať a nechať meditáciu jogy nidra pôsobiť svojim kúzlom, než sa ponoríte do pokojného spánku.

Čo je jóga nidra a prečo je taká silná?

Jóga nidra, ak sa cvičí správne, má silu ovplyvniť váš stav vedomia. „Jóga nidra je hlboko regeneračný štýl jogy, ktorý vás zavedie do stavu vedomia medzi bdením a spánkom, hovorí vedúci učiteľ jogy. Sarah Highfieldová .

Je tiež známy ako „jogínsky spánok“ a často sa mu hovorí aj ako o mocnej meditačnej technike, ktorá vám pomôže relaxovať a omladnúť. '

Upokojujúci dych môže zmeniť hru, pokiaľ ide o unášanie, a vyslať tak zvyšku nášho tela signál, že je čas odpočívať. Highfield pokračoval: „Jóga nidra podporuje hlboký odpočinok a relaxáciu prostredníctvom podrobnej postupnej relaxácie vášho tela a vedomia dychu, ktorá účinne upokojuje váš nervový systém.

Ako funguje meditácia jogy nidra

Meditácia jogy nidra je cestou k dobrému spánku, pretože vás uvedie do vedomého stavu, ktorý je podobný spánku a uvoľňuje napätie vo vašej mysli a tele, hovorí Highfield.

Ľudia, ktorí nemôžu dobre spať, aj keď sa cítia fyzicky, mentálne a emocionálne unavení, často nespia, pretože ich myseľ je príliš aktívna a telo sa cíti nepokojné. Jóga nidra postupne uvoľňuje všetky tieto malé bariéry a napätia, “dodáva.

Nie ste presvedčení? Kedykoľvek som v minulosti mal nespavosť, jóga nidra urobila zázraky, keď ma upokojila a pripravila ma na hlboký pokojný spánok, “dodáva inštruktor jogy. Hannah Barrett . „Niektorí ľudia dokonca hovoria, že 45 minút jogínskeho spánku je ako tri hodiny pravidelného spánku.

ako variť rezance

Podobný meditácie vedené spánkom , táto prax by mohla byť a prírodný liek na nespavosť . Nezabudnite však, že dovoliť si vstúpiť do tohto vedomého stavu vyžaduje trpezlivosť. Je to hlboké odovzdanie sa a čím viac budete cvičiť jogu nidra, tým viac sa vzdáte, “hovorí Barrett.

Výhody meditácie jogy nidra pre spánok

Znižuje to úzkosť. A ak hľadáte zlepšenie svojho spánku, jóga nidra je jednou z najlepšie jogové praktiky pred spaním . Je to preto, že upokojuje nervový systém a vyvažuje naše parasympatické (odpočinok a trávenie) a sympatické (bojové a letové) systémy, ktoré pomáhajú upokojiť telo a znížiť stres a úzkosť, hovorí Barrett.
Uvoľňuje stres v tele, čo môže byť tiež prospešné, ak trpíte fyzickými bolesťami.
Jóga nidra môže pomôcť aj pri bolestiach chrbta . Joga proti bolestiam chrbta Je odborníkmi dlho odporúčaný, pretože môže pomôcť zmierniť napätie, ktoré je obzvlášť dôležité pre pokojný spánok.
Jóga nidra je prirodzené riešenie spánku. Ak sa chcete vyhnúť používaniu liekov na spanie, ktoré vám pomôžu lepšie spať, je to skvelá prírodná alternatíva.

Ako cvičiť jogu nidra

Najlepším spôsobom, ako sa dozvedieť o meditácii jogy nidra na spánok, je buď navštíviť hodinu jogy nidra vo svojom miestnom štúdiu jogy, alebo to môžete urobiť doma pomocou nahrávky. Ale či už ste skúsený jogín alebo hľadáte joga pre začiatočníkov triedu, z tejto praxe môže mať prospech každý.

Počas hodiny si ľahnete na chrbát v póze savasana a pomocou akýchkoľvek rekvizít sa budete cítiť úplne uvoľnene a pohodlne, hovorí Highfield. Pre väčšie pohodlie počas cvičenia veľa ľudí položí na seba prikrývku, podložku pod kolená alebo si dá masku na oči.

Akonáhle začne meditácia, stačí, aby ste mali jednoducho zatvorené oči, zostali ste nehybne a počúvajte. Pokúste sa nerobiť si starosti, ak sa vám myseľ kedykoľvek stratí. Ak si všimnete, že sa to deje, priveďte svoju pozornosť späť k hlasu, ktorý vás vedie, hovorí Highfield. Niekedy ľudia počas meditácie zaspia, a ak sa to stane, je to v poriadku, pretože stále získate výhody, pretože vaše nevedomie bude meditáciu naďalej absorbovať. '

Neexistuje spôsob, ako urobiť jogovú nidru „zle“, pokiaľ budete počúvať (bez prílišného počúvania) a relaxovať, bez ohľadu na vaše skúsenosti, táto prax stále zničí vaše telo a myseľ.