Kegelové gule dokážu s vašim zdravím a sexuálnym životom zázraky, tu je návod, ako ich používať
(Obrazový kredit: Future / Getty Images)
Kegelové gule, aj keď sú malé, môžu mať pri náraze veľkú silu. Tieto intímne doplnky, známe tiež ako Ben Wa gule alebo milostné gule, majú mnohostranné využitie, od posilnenia svalov panvového dna po lepší orgazmus.
Ak ste sa niekedy pozreli na zdravie vagíny, pravdepodobne ho poznáte kegelové cvičenia —Svalové tréningové pohyby na posilnenie zdravia svalov panvového dna. Kegelove cvičenia môžu pomôcť v boji proti bežným problémy s vagínou ktoré prichádzajú v dôsledku oslabenia panvového dna.
'Naše panvové dno pokrýva celú vnútornú časť panvy, je to veľký sval, ktorý prechádza od našej chvostovej kosti k pubickej kosti vpredu, takže kegelové cvičenia zahŕňajú posilnenie celého svalu,' hovorí Lucy Allenová , viesť ženskú fyziológiu v Naytal, online klinike pre tehotenstvo a postnatálne potreby. 'Je to také dôležité, pretože to ovplyvňuje mnoho aspektov nášho života, od sebadôvery a intimity až po socializáciu,' dodáva.
Kegelové gule nielenže predchádzajú, kontrolujú a zlepšujú inkontinenciu moču posilňovaním panvového dna, ale sú aj menovateľom, pokiaľ ide o maximalizáciu sexuálneho potešenia (ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako inak môžete zvýšiť svoje sexuálne zážitky, prečítajte si náš sprievodca do ako dosiahnuť orgazmus čo vám sfúkne ponožky).
Čo sú kegelové gule?
Kegelové loptičky majú rôzne tvary a veľkosti. Môžete ich nájsť uvedených pod orgazmovými loptičkami, gejšovými loptičkami alebo chvostovými loptičkami, ale všetky majú rovnaký účel. Dve vážené gule na šnúrach tvoria základnú štruktúru sady kegelových loptičiek. Kegelové loptičky môžete vidieť bez šnúr, vo väčších veľkostiach, s vyššou hmotnosťou alebo v silikónových a hladkých kovových materiáloch. Niektoré kegelové loptičky boli vyvinuté tak, aby pulzovali a vydávali vibrácie, ktoré prinášajú pocit priamo do svalov panvového dna.
Ak už cvičíte kegelové cvičenia, začnite jednoduchou sadou kegelových loptičiek s nízkou hmotnosťou. Ak ste s tréningom panvového dna úplne nová, vyskúšajte najskôr kegelové cvičenia bez loptičiek.
Ak trpíte akýmikoľvek problémami s vagínou, ako je bolesť panvy, endometrióza alebo panvové infekcie, porozprávajte sa so svojim OB/GYN alebo odborníkom na sexuálne zdravie skôr, ako použijete kegelové guličky. Môžu vám pomôcť porozumieť ako zistiť, či tam dole nie je niečo v poriadku a ak sú pre vás kegelové gule vhodné.
Aké sú výhody kegelových loptičiek?
Pravidelné používanie kegelových loptičiek má dve hlavné výhody - na posilnenie panvového dna a tiež lepšie sexuálne potešenie.
1. Posilnite svaly panvového dna
Kegelové gule určite pomôžu posilniť vaše panvové dno a bojovať proti najčastejším príznakom oslabeného panvového svalstva, vrátane inkontinencie pri smiechu, kašľaní alebo kýchaní, problémov s včasným prístupom na toaletu, prolapsu panvy po pôrode a bolesť pri sexe .
'Keď som zistil, že s nástupom perimenopauzy má vaše panvové dno 50% zvýšenú pravdepodobnosť oslabenia, vedel som, že potrebujem niečo, čo by mohlo napadnúť moje panvové dno,' hovorí Julie Colan , aktivista za panvové zdravie a zakladateľ Secret Whispers. Dodáva: „Vážené gule nielenže napádajú vaše panvové dno, ale tiež vás naučia, kde sú vaše správne svaly panvového dna.“
Použitím kegelových loptičiek sa zoznámite s pocitmi svalov panvového dna a začnete chápať, ako sú silné alebo kde je priestor na zlepšenie.
2. Lepší orgazmus
Môžete inštinktívne siahnuť po svojom najlepší vibrátor pre ohromujúci orgazmus, ale prečo namiesto toho neskúsiť kegelové gule, aby ste optimalizovali svoje potešenie? „Aktiváciou a uvoľnením panvového dna môžete zvýšiť prietok krvi do vulvy a posilniť svaly, ktoré sa vám sťahujú počas orgazmu. To môže zintenzívniť pocity vo vašej vulve a zvýšiť silu vašich orgazmov, “hovorí Caroline D'arcyová, sexuológ v blahobyte EKHO.
Neexistujú žiadne oficiálne vedecké dôkazy na podporu tvrdenia, že kegelové gule priamo zvyšujú sexuálnu funkciu a spokojnosť. Vieme však, že zdravé panvové dno môže zvýšiť pôžitok zo sexu. Kegelové gule sú často uvádzané ako skvelý nástroj na očakávanie erotiky. Ich nosenie „prebudí vagínu“ a stimuluje ju zvnútra a sexuálni experti tvrdia, že tieto kontrakcie zvyšujú vzrušenie pred sexom aj počas neho.
Kegelove cvičenia nie sú zázračným liekom, vďaka ktorému by ste okamžite zažili nekonečné orgazmy, ale pri správnom zacvičení môžu niektorým ľuďom poskytnúť jemné vylepšenia, “hovorí. Maková lepora , vychovávateľ potešenia a majiteľ online butiku so sexuálnymi hračkami, Self & More . Poppy tiež poukazuje na to, že tí, ktorí sa obracajú na kegelové loptičky, aby pomohli zlepšiť inkontinenciu, by mohli ľahšie relaxovať počas sexu, pretože cítia väčšiu kontrolu nad svojim telom a uisťujú ich, že ich panvové dno je silné.
Kegelové guličky mi stiahnu vagínu?
Nie, a to z dobrého dôvodu! Ako zdôrazňuje Poppy, musíme rozptýliť presvedčenie, že pevnejšia pošva je „lepšia“, a najmä myšlienka, ktorá urobí sex príjemnejším. „Tesnosť a napätie vo vagíne počas sexu zvyčajne znamená, že majiteľ vulvy nie je pripravený na prienik. Buď preto, že nie sú dostatočne zapnuté alebo že pred penetráciou nezažili dostatočnú vonkajšiu stimuláciu, “hovorí Poppy.
Dodáva: „Tesnosť alebo a vaginálne popoludnie môže byť tiež symptómom zdravotného problému, ako je vaginizmus. Namiesto snahy o „prísnejšie“ vagíny uvidia ľudia s vulvami viac vylepšení svojho sexuálneho života tým, že sa zamerajú na udržanie dobrého zdravia panvového dna a pokračujú v skúmaní toho, aké druhy fyzickej stimulácie im prinášajú potešenie. “
Je používanie kegelových loptičiek bezpečné?
Gwyneth Paltrow mohla čeliť mnohým odporom, pretože navrhla stúpencom Goopa používať vajíčka Yoni kvôli materiálu, z ktorého boli vyrobené, ale koncept kegelovej gule je svojim pôvodom dosť podobný. Vážené loptičky sa už po stáročia používajú na tréning panvových svalov a zvýšenie sexuálneho potešenia. Na otázku „sú kegelové gule pre mňa dobrý nápad?“ Môžete odpovedať iba vy a váš lekár.
'Pri použití kegelových loptičiek na rozdiel od ručných kegelových cvikov neexistujú žiadne riziká, ale správna technika je kľúčová,' hovorí fyzio Lucy. „Pamätajte si, že relaxačný prvok je rovnako dôležitý ako stláčanie. Pred začatím kegelových loptičiek a závaží by som vždy odporučil vyšetrenie panvového dna, najmä ak vykazujete akékoľvek príznaky súvisiace s oslabenými svalmi. '
Pokiaľ používate správnu veľkosť, hmotnosť a techniku a správne čistíte kegelové gule, s používaním kegelových loptičiek nie sú spojené žiadne riziká. Ak ste však tehotná alebo po pôrode a trpíte následkami prolapsu panvových orgánov, bolesti panvy alebo akýmkoľvek druhom infekcie, pred použitím sa poraďte so svojim lekárom. Ak sa zotavujete z operácie gynae alebo brucha, je najlepšie sa vyhnúť všetkému, čo bude vyvíjať tlak na vaše panvové svaly.
Ako používať kegelové gule
'Používanie kegelových loptičiek je veľmi jednoduché,' hovorí aktivistka v oblasti panvového zdravia Julie. „Vložíš rovnako ako tampón. Nemôžu fyzicky ísť príliš hore, pretože zostúpia na svoje prirodzené miesto odpočinku. '
- Ľahnite si a vložte kegelovú guľu do vagíny - pozrite si nášho sprievodcu najlepšie mazivá ak chcete dodatočné mazanie.
- Zaistite, aby bol kábel prístupný, aby ste ho mohli ľahko vybrať.
- Uvoľnite sa a párkrát sa nadýchnite.
- Vykonajte stlačenie panvového dna a podržte ho 12 sekúnd.
- Relaxujte päť sekúnd.
- Cvičenie opakujte až 15 minút.
Ak sa vám to páči, môžete si sadnúť a opakovať cvičenie v sede. Alebo skúste kráčať a držať kegelové gule zaistené vo svojom vnútri. Ak sa vám zdá, že by mohli vykĺznuť, zatlačte ich mierne ďalej do vaginálneho kanála.
'Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že používanie kegelových loptičiek 15 minút denne je dostatočný čas na to, aby ste pocítili rozdiel,' hovorí Lucy. Odporúča sa nenechávať kegelové guličky dlhšie ako 6 hodín.
„Používanie kegelových loptičiek je ekvivalentom zdvíhania činiek s vagínou, takže pokiaľ vám váš lekár nepovie, aby ste vykonávali akékoľvek ďalšie špecifické pohyby, ako napríklad zaťahovanie svalov konkrétnym spôsobom, jednoduchá chôdza a celodenný chod s vloženými vložkami, mali by vám poskytnúť dostatok cvičenia pre vaše panvové svaly. “
Ako používať kegelové gule počas sexu
Kegalské gule môžu byť skvelým doplnkom vášho sexuálneho života, či už to znamená užiť si chvíľu osamote alebo experimentovať s partnerom s orálnou, vaginálnou a análnou hrou.
Masturbácia
Ak počas experimentovania experimentujete so senzáciou ženská masturbácia , vyskúšajte kegelové cvičenia v ľahu na chrbte v pohodlnej polohe a do mixu pridajte vibrátor (jeden z našich najlepšie vibrátory na telesnú hůlku bude robiť zázraky).
Kombinácia klitorálnej stimulácie a vaginálnych kontrakcií spôsobí, že váš orgazmus bude ešte intenzívnejší. Ak dávate prednosť použitiu rúk, skúste si kľaknúť na posteľ, držať kegelové guličky vo vagíne a stimulovať klitoris, prsia a ďalšie erotogénne zóny končekmi prstov. Pri každom hlbokom nádychu stlačte a podržte a pri každom výdychu uvoľnite svaly panvového dna.
S partnerom
Môžete si tiež zamiešať veci v spálni a pridať kegelové gule k sexu pre svoje maximálne potešenie. Ak používate kegelové gule, vždy pred partnerom a počas sexu s ním jasne komunikujte.
Neodporúča sa mať plný penetračný sex so svojim partnerom alebo hračkou, kým sú vo vašom vnútri kegelové guličky, pretože by sa mohli zaseknúť, tlačiť na krčok maternice a spôsobovať nepríjemné pocity.
Existujú však tri ďalšie jednoduché a sexy spôsoby, ako môžete kegelové gule použiť so svojou druhou polovicou:
1. Orálny sex
Stlačenie proti sérii kegelových loptičiek, zatiaľ čo váš partner vykonáva orálny sex, môže veci dostať do nových výšin. Váš partner môže tiež držať šnúru alebo slučku a pomaly zasúvať loptičky dovnútra a von, zatiaľ čo vy budete používať ruky alebo hračku proti svojmu podnebiu.
2. Predohra
Ak máte celý večer, vložte kegelové gule so svojim partnerom a nechajte ich chvíľu pôsobiť (nie viac ako šesť hodín). Vy a váš partner budete obaja vedieť, že cítite ich vnútorný pocit, nech ste kdekoľvek. „Používanie kegelových loptičiek na cestách, s partnerom alebo bez neho, dodáva náznaku očakávania a zapnutia ku každému dátumu. To je samo o sebe epická predohra, hovorí Caroline.
3. Análny sex
Kegelové guličky môžu tiež spríjemniť análny sex. S loptičkami vo vašej pošve nechajte partnera pomaly zasúvať prst alebo hračku do zadku. To pritlačí kegelové gule k vášmu bodu G a vytvorí intenzívne pocity. Choďte pohodlným tempom a ak sa cítite dobre, môžete experimentovať s väčšou hračkou alebo s penisom svojho partnera. Nezabudnite, že kegelové gule by ste mali nosiť vo vagíne a nikdy by nemali byť v zadku. Existujú sexuálne hračky vytvorené špeciálne na análnu hru, zatiaľ čo kegelové loptičky sa môžu ľahko zaseknúť.
Dávajte si pozor na mikro slzy počas análnej hry. K tomu dochádza, ak nepoužívate dostatok lubrikantu alebo sa pohybujete príliš rýchlo počas análneho prieniku, keď sú loptičky stále vo vagíne.
Tieto malé slzy môžu byť bolestivé a môžu vás vystaviť infekcii. Mikro slza bude väčšinou mierne štípať, ale telo sa dokáže veľmi rýchlo opraviť. Uistite sa, že nenanášate nič, čo by mohlo štípanie zhoršiť, napríklad lubrikanty, mydlá alebo pleťové vody. Ak máte obavy, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na sexuálne zdravie.
Čo robiť, ak sa kegelové gule zaseknú
Mnoho odborníkov tvrdí, že je v poriadku nechať kegelové guličky vo vagíne maximálne šesť hodín. Potom riskujete namáhanie svalov panvového dna, takže je najlepšie odstrániť loptičky a vyčistiť ich.
Ak má súprava, ktorú používate, šnúru alebo pútko, ľahnite si na chrbát a jemne ťahajte za kábel. Ak potrebujete pridať trochu viac maziva na pohodlné vysunutie loptičiek, urobte to. Pri ťahaní vydýchnite, aby ste to uľahčili.
Ak sú kegelové guličky uložené vo vašej vagíne dosť vysoko a cítite odpor, zaujmite polohu v podrepe a stlačte, akoby ste vytláčali tampón, a pomaly ťahajte za sťahovaciu šnúru. Ak sa vám stále zdajú zaseknuté, skúste párkrát kašľať alebo skákať hore -dole. Potom, ak sa guľôčky stále zdajú byť prilepené, kontaktujte lekára o okamžitú pomoc.
ako pripraviť zázvorové sušienky
Ako čistiť kegelové gule
Kegelové guľky vždy umyte pred a po použití a uložte ich bezpečne, aby ste sa vyhli infekcii. Ak zdieľate svoje hračky a zariadenia so svojim partnerom, majte na pamäti zvýšené riziko panvových infekcií a STI.
Nemusíte hneď vyskočiť a umyť ich, ak ste si práve užili sexi sedenie so svojim partnerom, čím skôr však umyjete niečo, čo vo vás je, tým menej času sa vyvinie škodlivých baktérií.
Čistenie kegelových loptičiek:
- Čistite jemným mydlom a horúcou vodou.
- Vysušte mušelínom alebo ľanovou utierkou.
- Pred použitím gule vždy opláchnite vodou.
- Uchovávajte v čistom a bezpečnom vrecku, aby ste znížili riziko infekcie.
Aké sú alternatívy kegelových loptičiek?
Nie ste pripravení vyskúšať kegelové gule? Nebojte sa, existuje veľa alternatív, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť a udržať si dobrú silu panvového dna.
- Aplikácie panvového dna: Ak chcete získať užitočné rady a kegelové cvičenia, aplikácie ako Squeezy musíte vyskúšať.
- Femtech zariadenia: Značky ako Elvie a Renovia ponúkajú nositeľné zariadenia s aplikáciou, ktorá monitoruje silu vašich kontrakcií a sleduje váš postup, aby vám poskytol lepší celkový obraz o stave vášho panvového dna.
- Sexuálne hračky: Skúste sklenené alebo krištáľové dildo a experimentujte so stláčaním svalov okolo neho. Prichádzajú v rôznych tvaroch a veľkostiach, niektoré sú zakrivené, aby umožňovali masáž bodu G, niektoré sú bodkované alebo textúrované, zatiaľ čo hladké možnosti umožňujú hlbšie vloženie.
Mnoho odborníkov sa domnieva, že najlepším trénerom panvového dna je váš vlastný mozog. Ak sa denne kontrolujete a uvedomujete si, ako sa vaše telo cíti, či v oblasti panvy nie je nejaká citlivosť, a všímate si svoje dýchanie pri jednoduchých kegelových cvičeniach, môže to znamenať obrovský rozdiel v sile a pocite vášho panvového dna. .
Pamätajte si, že výsledky posilňovania možno neuvidíte hneď, ale pravidelné cvičenia s kegelom môžu v priebehu niekoľkých týždňov zmeniť vaše zdravie panvového dna. Čokoľvek si vyberiete, urobte si čas a užite si pocity, ktoré s kegelovými loptičkami prichádzajú.