Úzkosť zvyčajne zažije menej ako 10% britskej populácie v danom čase, ale mnohí zisťujú, že ich starosti sú čoraz väčšie.
(Obrazový kredit: Getty Images/EyeEm)
Mnoho ľudí trpiacich úzkosťou, či už prostredníctvom osobných stresov, ako sú vzťahy a financie, alebo univerzálnych stresových faktorov ako pandémia, by nepovažovalo hypnózu za riešenie.
Ako hovorí Susan Hepburn, odborná hypnoterapeutka, ľudia si myslia, že „som len nervózny človek, takže to musím (prijať). Nie, vôbec nie. Koľkokrát som to počul, 100 percent, že nie.
jessica výkupné nahé
Hypnóza je často zobrazovaná vo filme a médiách ako posielanie niekoho do tranzu, ale hypnóza je oveľa viac. Naši odborníci tu vysvetlili, ako môže hypnóza pomôcť pri úzkosti, ako funguje a či by mohla fungovať pre vás ...
Ako funguje hypnóza?
Jednou z najviac nervy drásajúcich vecí pri návšteve novej liečby je nevedieť, čo očakávať. Hypnoterapeut a psychoterapeut Susan Hepburnová , ktorý pomohol A-listers ako Adele a Nigella Lawson, nám hovorí, ako by mohla fungovať relácia hypnózy.
1. Cvičenie, odkiaľ pochádzajú úzkosti
Susan vysvetľuje, že zistiť, odkiaľ úzkosti pochádzajú, je prvým krokom k ich vyriešeniu.
VIAC: Jednoduchý trik, ktorý vám pomôže oddýchnuť si za minútu
V zásade chápem ich príbeh o ich živote - odkiaľ pochádzajú úzkosti a ako začínali. Hovorí, že niekedy, samozrejme, obavy z iných ľudí, ako reakcia na partnera alebo deti alebo rodičov. Dozvedám sa, odkiaľ to prišlo, kedy to začalo a ako sa to stalo prvýkrát, ak si môžu spomenúť, v tej dobe sa s tým vyrovnali.
2. Relaxácia
A potom pokračuje v povzbudzovaní relaxácie. Len si ľahnú a budú sa cítiť príjemne a pohodlne. Relaxácia trvá asi sedem alebo osem minút.
3. Hypnóza
Na rozdiel od toho, čo vidíme vo filmoch a televíznych reláciách, nie sú k dispozícii žiadne kývajúce sa hodinky alebo stav podobný tranzu.
Keď ich hypnotizujem, Susan pokračuje, hovorím o príbehu. Odstraňujem úzkosti a odkiaľ pochádzajú. (A) Tie vytiahnem. Je to ako mazanie súborov v počítači; Odstraňujem súbory v podvedomí tejto osoby, pretože nikto nie je predurčený na to, aby mal obavy. To je nemožné. Stalo sa naučeným správaním a tu prichádza na rad liečba, aby sa tieto naučené vzorce správania zmenili.
Aj keď sa to môže stať v pravidelných reláciách hypnoterapie, Susan hovorí, že ona osobne to prekračuje.
Idem ešte o krok ďalej a vyčistím celé vaše podvedomie, odstránim všetky odkazy a väzby v súvislosti s akoukoľvek formou úzkosti. Pýtam sa, aké sú ich životné úspechy a hovoríme o nich. Preto hovorím: „Dosiahli ste XYZ, takže budete používať rovnaké vlastnosti a rovnaké odhodlanie, aby ste zaistili úspech aj v tomto. Moje heslo je vždy: „Neúspech neprichádza do úvahy a v tomto budeš úspešný“.
Napriek tomu, že relaxácia a identifikácia úzkostí sú bežnou súčasťou hypnóznych sedení, každá z nich bude vytvorená tak, aby vyhovovala jednotlivcovi.
Ako medzinárodne uznávaný hypnoterapeut, Sheila Grangerová hovorí žena a domov, relácia je prispôsobená osobe a tomu, aký má problém a čo chce dosiahnuť. Ako chcú, aby bol život.
Ako môže hypnóza pomôcť úzkosti?
Vzhľadom na mylné predstavy o hypnóze v spoločnosti mnoho ľudí často cvičí v presvedčení, že to bude niečo, čo nie je.
Susan objasňuje, čo je cieľom hypnózy pre úzkosť. Hovorí, že to je ovládať strach a emócie, nemať žiadnu úzkosť, úplne sa jej zbaviť a hoci niekomu to môže znieť príliš dobre, aby to bola pravda, Susan opakuje, že s úzkosťou sa nerodíme. . Je to naučené správanie.
Vždy každému hovorím: „Narodil si sa so sebadôverou, sebaúctou, sebahodnotou a vierou v seba samého. Ako dospievate v detstve a v tínedžerskom veku, neustále sa rozvíjate prostredníctvom učiteľov, rodičov a súrodencov. Ale (pozitívne pocity o vás) sa odštiepia prostredníctvom situácií a vzťahov, traumy, drámy a tak ďalej.
Mojou úlohou je nájsť tieto (pozitívne) emócie a vytiahnuť ich na povrch, ale (tiež) odstrániť mylné predstavy o veciach, ktoré sa stali a prečo vznikla ich úzkosť.
kačacie prsia s omáčkou z červeného vína
Susan vysvetľuje, že tieto mylné predstavy a obavy odstraňuje, pretože je to negatívny súbor, a tak môžete žiť bez úzkosti. Táto myšlienka vylepšovania vzorcov myslenia je bežná v praxi hypnózy. Sheila hovorí, že hoci hypnóza nie je vhodná pre tých, ktorí majú vážne poruchy duševného zdravia, ako je klinická depresia, môže byť veľmi prospešné pre tých, ktorí majú všeobecnú aj akútnu úzkosť. Na druhej strane môže pomôcť tým, ktorí bojujú s nespavosťou lepšie spať a zlepšiť ich celkový zdravotný stav.
Čo hypnoterapia robí, je to, že takmer zlepšuje myslenie niekoho na niečo a čo je dôležitejšie, to, ako niekto na niečo reaguje. S úzkosťou je to hlavne o prijatí toho, že nemôžeme zmeniť to, čo sa deje okolo nás. Nemáme nad tým kontrolu, ale môžeme nájsť spôsob, ako ovládať, ako na to reagujeme, a ak to urobíme, vyvedie nás to z nepretržitého letu alebo boja.
Ale ona hovorí, že to nie je nič nové. Všetky techniky, ktoré učíme, nie sú ničím novým. Sú to všetky techniky, ktoré budú používať profesionálni športovci, budú si vizualizovať, ako chcú, aby hra pokračovala, ako sa zbaviť negatívneho rozprávania. Každý z nás by mohol mať prospech z tohto druhu myslenia.
Sťahovanie hypnózy si môžete vyskúšať doma
Pre tých, ktorí sa obávajú situácií, môže byť ťažké uveriť, že meditatívne myslenie môže byť pozitívnym krokom na ich ceste k nadobro odstráneniu úzkosti.
Ale ako vysvetľuje Sheila, autohypnóza vyžaduje prax a ľudia si myslia, že ak to nedokážu prvýkrát, nebude to pre mňa niečo. Ale ako ľudské bytosti, čokoľvek praktizujeme, stávame sa dobrými.
Skúste tieto sťahovania hypnózy z domu
Mindbox
Mindbox je webová stránka, ktorá ponúka nonstop terapiu pre ľudí s rôznymi problémami duševného zdravia - od úzkosti a záchvaty paniky na zvládanie stresu.
Poskytujú „najlepšiu terapiu na správnom mieste, keď to najviac potrebujete“ prostredníctvom video, zvukových a denníkových relácií, ktoré môžete absolvovať kedykoľvek, kdekoľvek a svojim vlastným tempom. Je to skvelé miesto na okamžitú pomoc a úľavu od úzkosti.
VIAC: Vyskúšajte relaxačnú hypnózu Mindboxu, špeciálne zaznamenanú pre čitateľov w & h
V Woman & Home veríme v terapeutické techniky Mindboxu a veríme, že je dôležité dostať sa k pomoci hneď, ako ju budete potrebovať. Preto sme sa spojili s Mindboxom, aby sme vám ponúkli exkluzívnu zľavu až 50 percent na ich služby.
Uvoľnenie úzkosti Sheily Grangerovej
Naša odborníčka Sheila Granger má a relácia hypnózy na stiahnutie na jej webovej stránke. Je špeciálne navrhnutý tak, aby pomohol vyrovnať sa s úzkosťou v týchto ťažkých časoch a trvá asi 15 minút.
Headspace
Headspace je k dispozícii ako aplikácia a vo vašom webovom prehliadači. Majú a Cvičenie so sprievodcom snímok ktorá sa zameriava na používanie zmyslov na vytvorenie pocitov pokoja, zníženie úzkosti a riešenie strachov.
Hypnoterapia v mojom okolí: kde nájsť miestneho hypnoterapeuta
Ak autohypnóza alebo riadená mediácia nie je pre vás, možno je načase skúsiť nájsť si pre vás miestneho hypnoterapeuta a objednať sa na sedenie.
The Adresár hypnoterapie vás môže nasmerovať na miestnych terapeutov s prihliadnutím na to, aký druh hypnoterapie chcete absolvovať, či už ju chcete vykonávať osobne alebo online a aký je váš rozpočet.
Aj keď na NHS tradične nie je hypnóza k dispozícii, navrhujú vám, aby ste sa porozprávali so svojim všeobecným lekárom alebo sa opýtali svojho miestneho Skupina pre klinické uvedenie do prevádzky o možnosti liečby.
Alternatívne má Mindbox aj funkciu tzv Mindbox naživo -nástroj na nájdenie terapeutov v mnohých rôznych špecializáciách, ktorí sú k dispozícii na osobné stretnutie prostredníctvom webovej kamery.
Aj keď hypnóza nemusí fungovať u každého s úzkosťou, naši odborníci súhlasia s tým, že každý sa môže naučiť niečo zo skúseností o tom, ako sa vysporiada so stresom a úzkosťou z hypnózy.