Najlepšie proteínové prášky pre ženy-vrátane najlepšie ochutených možností, práškov vhodných pre vegánov a ďalších

V našich najlepších výberoch najlepších proteínových práškov pre ženy si nájde niečo pre každého

(Obrazový kredit: Budúcnosť)

Náš sprievodca k najlepším proteínovým práškom pre ženy má niečo pre všetky diétne požiadavky a výživový cieľ, či už hľadáte možnosť s vysokým obsahom bielkovín v rastlinách alebo najlepší srvátkový proteínový prášok.

Každý deň splnenie cieľa v oblasti bielkovín vám pomôže vybudovať silu a svaly, zvýšiť energiu, naštartovať metabolizmus a podporiť spaľovanie tukov. Je ich dosť výhody proteínového prášku , či už rozbiehate svoje gauč do 5 tis cesta, alebo ste ostrieľaný návštevník telocvične, ktorý si užíva silový tréning .

tenký rýchlo pred a po obrázkoch

Nielen milovníci fitness by však mali uprednostniť príjem bielkovín. 'Každý potrebuje vo svojej strave zdroj bielkovín na podporu zdravých telesných funkcií,' hovorí Alex Glover, senior odborník na výživu v spoločnosti Holland & Barrett. 'Sú stavebnými kameňmi života, pretože sa rozkladajú na aminokyseliny, ktoré potom pomáhajú vášmu telu rásť a opravovať sa a pomáhajú rastu vlasov, pokožky a svalov.'

Doplnenie bielkovín je nevyhnutné, ak chcete zvýšiť energetickú hladinu tréningy doma , budujte hustotu kostí a podporujte svoju chôdza na chudnutie naplánujte si naštartovaním metabolizmu. Dostať dostatok bielkovín do našej stravy však nie je vždy také jednoduché, ako to znie.

Koľko bielkovín by sme mali jesť každý deň?

Váš odporúčaný príjem bielkovín môže byť vyšší, ako si myslíte. Dospelí by sa mali snažiť zjesť približne 0,75 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň. Napríklad žena s hmotnosťou 70 kg by mala mať minimálny denný príjem bielkovín 52 g.

„Toto množstvo sa rovná približne dvom dávkam mäsa, rýb, orechov alebo tofu denne. Ako hrubý sprievodca by sa jedna porcia bielkovín mala zmestiť do vašej dlane, “dodáva Alex. Niektoré druhy zeleniny majú tiež vyšší obsah bielkovín ako ostatné - vedeli ste, že hrach je v skutočnosti skvelým zdrojom denných bielkovín, pretože 80 g vareného hrášku obsahuje 5,4 g?

Mäso a ryby sú jedny z potravín s vysokým obsahom bielkovín, a preto môže byť pre vegánov a vegetariánov medzi nami náročné splniť denné bielkovinové ciele. Tu prichádza na rad proteínový prášok.

Ako sme testovali a vyberali najlepšie proteínové prášky pre ženy

Vyskúšali sme a otestovali obľúbené proteínové prášky na trhu, vrátane obľúbených fanúšikov fitness ako Hermosa, MyProtein a SHREDDY, aby sme vám poskytli prehľad piatich najlepších proteínových práškov pre ženy-vrátane prémiových aj cenovo dostupných možností.

Aby sme sa uistili, že v našich top výberoch je niečo pre každého, testovali sme všetky druhy bielkovín, vrátane srvátkových bielkovín, hrachových bielkovín, bielkovín vhodných pre vegánov, bezlepkových bielkovín a ochutených a neochutených práškových bielkovín.

Chuťovo sme testovali všetky proteínové prášky v tejto príručke najmenej dvakrát a hodnotili sme ich podľa nasledujúcich kritérií:

• Ako chutili
• Ako dobre sa zmiešali s mliekom alebo vodou (v závislosti od poskytnutých pokynov)
• Príjem bielkovín
• Kalórie na porciu
• Z čoho boli vyrobené

Rôzne druhy proteínových práškov

Pokiaľ ide o nákup proteínového prášku a nájdenie toho správneho pre vás, veci môžu byť trochu mätúce. Existuje toľko rôznych typov, od srvátkového proteínu a hrachového proteínu, aby sme vymenovali len niektoré! Srvátkový proteínový prášok je skvelý na vysoko intenzívne cvičenia a naštartovanie rastu a opravy svalov, ale nie je vhodný pre vegánov, pretože je vyrobený zo živočíšnych produktov. Ak ste vegán, namiesto toho by ste sa mali zamerať na rastlinnú alternatívu, ako je hrachový proteín. Toto sú najčastejšie používané proteíny a pre koho sú najlepšie:

• Srvátkový proteín: Srvátkový proteín je obľúbený, pretože je ľahko rozpustný vo vode a obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín na podporu rastu a opravy svalov. V kategórii srvátky sú rôzne druhy, všetky obsahujú rôzne koncentrácie bielkovín.
• Kazeínový proteín: Kazeínový proteín, podobne ako srvátka, pochádza z mlieka a obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny pre rast a opravu svalov. Je to proteín s pomalým uvoľňovaním, vďaka ktorému budete dlhšie plní. Výskumy ukazujú, že je najlepšie ho konzumovať v noci na regeneráciu po tréningu a podporuje rast svalov, keď spíte.
• Hrachový proteín: Proteín rastlinného pôvodu vhodný pre vegánov, bohatý na železo, vlákninu, bielkoviny a aminokyseliny-je však o niečo nižší v metioníne, preto sa najlepšie konzumuje spolu s diétou z hnedej ryže alebo vajec a rýb pre neveganov.
• Konopný proteín: Konopný proteín tiež obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín a ďalšie. Výskum kvality týchto aminokyselín je však zmiešaný, a preto sa najlepšie konzumuje spolu so stravou plnou ďalších potravín bohatých na aminokyseliny. Má vysoký obsah vlákniny a obsahuje značnú časť nenasýtených tukov, čo je skvelé pre zdravie srdca.

Najlepší proteínový prášok pre ženy, ktorý vybrali naši odborníci

(Obrazový kredit: Krásny)

1. Proteínový prášok HERMOSA

Celkovo najlepší proteínový prášok

technické údaje

Bielkoviny na porciu:20 g Porcie na vaňu:14 v 420g vani Dostupné veľkosti:300 g, 420 g, 1 kg Typ proteínu:Zmes srvátky a hrachu/konope Príchute:Vanilka a čokoláda Odporúčaná maloobchodná cena:36 dolárov / 30 libier

Dôvody nákupu

+Super hladké+K dispozícii je možnosť na báze rastlín+Dve lahodné príchute

Dôvody, ktorým sa treba vyhnúť

-Drahé

Od roku 2014 je to oficiálny proteínový prášok v londýnskom mieste svetoznámeho Barry's Bootcamp a nie je ťažké pochopiť prečo. Proteínový prášok HERMOSA je jednoducho jedným z najlepších proteínových práškov pre ženy, a to len pre svoju lahodnú chuť a textúru.

Neskutočne na nás zapôsobilo, aký hladký a ľahko pretrepateľný bol tento prášok, zmiešaný s 350 ml mlieka, 50 ml vody a veľa ľadu-bol to osviežujúci nápoj po tréningu. Pretože v zozname zložiek nie je žiadny kofeín, môžete si tento proteínový prášok vychutnať kedykoľvek počas dňa bez obáv, že vám udrží cvičenie po neskorom nočnom tréningu. Alebo si môžete skočiť na jednu z najnovších kávové trendy a zo svojho proteínového prášku pripravte lahodnú kombináciu Proffee aka proteínový prášok a káva.

Jedinou nevýhodou tohto proteínového prášku je jeho drahá stránka, pričom jedna nádoba so 14 porciami stojí 36 dolárov (30 libier). Môžete sa však zaregistrovať na predplatnú službu a získať novú nádobu každé 4 týždne a ušetriť 15%.

masterchef 2017 kedy je zapnutý

Či už si vyberiete srvátkový proteínový prášok alebo vegánsky proteínový prášok vyrobený z hrachovej a konopnej proteínovej zmesi, každých 30 g porcie HERMOSY má 20 g bielkovín a je k dispozícii vo vanilke alebo čokoláde.

(Obrazový kredit: MyProtein)

2. Čistý srvátkový proteínový izolát MyProtein

Najdostupnejší proteínový prášok

technické údaje

Bielkoviny na porciu:20 g Porcie na vaňu:dvadsať Dostupné veľkosti:522 g Typ proteínu:Izolát srvátky a izolát hrachu Príchute:17 príchutí Odporúčaná maloobchodná cena:29,99 dolárov / 21,99 libry

Dôvody nákupu

+Ľahko miešateľný+Osviežujúca chuť+Alternatíva k mliečnym proteínom+Cenovo dostupné

Dôvody, ktorým sa treba vyhnúť

-Pre niekoho to môže byť príliš sladké

Čistý srvátkový proteínový izolát MyProtein je víťazom ocenenia a má to dobrý dôvod. Je to skvelá alternatíva pre tých, ktorí nemajú radi chuť a textúru mliečnych proteínových kokteilov. Tento prášok je vyrobený zo srvátkového hydrolyzátu, ktorý sa v čreve vstrebáva rýchlejšie ako ostatné srvátkové proteíny, a je k dispozícii v 17 ovocných príchutiach vrátane ružového grapefruitu a limonády.

Má vysoký obsah bielkovín, 20 g na porciu, ale nízky obsah cukru a je dodávaný s naberačkou, aby bolo miešanie ešte jednoduchšie. Myslíme si, že je to jeden z najlepších proteínových koktailov pre bežcov, pretože je ľahký a osviežujúci a ideálny na pitie pred behom. Je tiež veľmi cenovo dostupný, pretože jedna tuba proteínového prášku obsahuje 20 porcií a stojí iba 29,99 dolárov (21,99 libry)

Vyskúšali sme príchuť Orange Mango a obľúbili sme si ovocnú chuť, nie všetky príchute tohto proteínového prášku sú však k dispozícii na celom svete a niektorým ľuďom môže pripadať príliš sladké.

(Obrazový kredit: Lily Loaf)

3. Lily Loaf Pea Protein Powder

Najlepší hrachový proteín

technické údaje

Bielkoviny na porciu:16,5 g Porcie na vaňu:18 Dostupné veľkosti:540 g Typ proteínu:Hlava Príchute:Čokoláda a lieskové orechy, červené bobule Odporúčaná maloobchodná cena:32,32 dolára / 24,95 libry

Dôvody nákupu

+Plné aminokyselín, vitamínov a minerálov+Lahodné príchute+Rastlinné

Dôvody, ktorým sa treba vyhnúť

-Nie toľko bielkovín na porciu ako ostatné značky-Žiadna odmerka

Hrachový proteín je skvelou voľbou pre tých, ktorí sú bez rastlín a bez mliečnych výrobkov a pre nás prášok Lily Loaf Chocolate & Hazelnut zaškrtne všetky políčka, pokiaľ ide o najlepší hrachový proteín.

Nízkosacharidový prášok obsahuje 16,5 g bielkovín v jednej porcii, pričom každá vaňa obsahuje dostatok porcií na 18 koktailov. Prášok, ktorý vám pomôže zvýšiť príjem bielkovín na zvýšenie energie a posilnenie svalov, je nabitý všetkými deviatimi esenciálnymi aminokyselinami a vitamínmi B1, B2 a B6 - všetky sú nevyhnutné na podporu zdravej činnosti srdca a posilnenie imunitného systému. .

deti Garyho Barlowa

Pre tých, ktorí nie sú fanúšikmi čokoládovej chuti, je prášok Lily Loaf k dispozícii aj v ovocnej príchuti Red Berry. Jedinou nevýhodou tohto hrachového proteínového prášku je, že v jednej porcii je menej bielkovín, čo môže byť pre niektorých prekážkou.

(Obrazový kredit: SHREDDY)

4. Proteínový prášok na cesto SHREDDY Chocolate Cookie

Proteínový prášok s najlepšou chuťou

technické údaje

Bielkoviny na porciu:22 g Porcie na vaňu:17 Dostupné veľkosti:510 g Typ proteínu:Hlava Príchute:Sušienkové cesto, francúzska vanilka, slaná karamelová zmrzlina Odporúčaná maloobchodná cena:26 dolárov / 20 libier

Dôvody nákupu

+Veľa sladkých chutí+Vhodné pre vegánov+Nízky obsah cukru, vysoký obsah bielkovín v jednej porcii+Ekologické balenie

Dôvody, ktorým sa treba vyhnúť

-Obsahuje iba 17 porcií-Žiadna odmerka

Bielkoviny SHREDDY musia mať tí, ktorí majú chuť na sladké. Či už zmiešate prášok slanej karamelovej zmrzliny s mliekom alebo skombinujete prášok z koláča s ranným ovsom, dodá vám chuť na sladké a zvýši príjem bielkovín.

Má veľmi vysoký obsah bielkovín, pričom jedna 30 g odmerka obsahuje 22 g bielkovín. Hráškový proteín je vegánsky priateľský, bez mliečnych výrobkov a bez lepku, iba s prírodnými cukrami a arómami.

Jedinou nevýhodou je, že jedno vrecko obsahuje iba 17 porcií. Ekologická značka však zaistila, že každá taška je úplne kompostovateľná a vyrobená z udržateľne pestovaných materiálov, takže si ju môžete kúpiť znova a znova, pričom budete k planéte stále láskaví.

(Obrazový kredit: MyProtein)

5. Zmes palaciniek MyProtein

Najlepší proteínový prášok na palacinky

technické údaje

Bielkoviny na porciu:34 g Porcie na vaňu:Od 6 na 200 g vane Dostupné veľkosti:200 g, 500 g, 1 kg Typ proteínu:Mliečna, srvátková a vaječná bielkovinová zmes Príchute:9 Odporúčaná maloobchodná cena:Od 19,99 dolárov / 5,99 libry

Dôvody nákupu

+Vysoký obsah bielkovín+Skvelá alternatíva pre tých, ktorí nemajú radi kokteily+Ľahko vyrobiteľný

Dôvody, ktorým sa treba vyhnúť

-Nie všetky príchute sú k dispozícii na celom svete

Pridanie viac bielkovín do vašej stravy nemusí vždy znamenať pitie proteínového kokteilu každý deň. Ak chcete zamiešať to, ako konzumujete proteínový prášok, prečo neskúsiť proteínové palacinky? Aj keď na výrobu palaciniek je možné použiť väčšinu proteínových práškov, obzvlášť milujeme zmes MyProtein Pancake Mix v čokoláde, ktorá je k dispozícii v ôsmich sladkých príchutiach a bez príchute.

Táto zmes je bohatá na bielkoviny a obsahuje 34 g bielkovín v každej porcii. Vďaka tomu sú skvelé raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie. Má nízky obsah cukru, tukov a kalórií, ale je nabitý mliekom, srvátkou a vaječnými bielkovinami, ktoré vás zasýtia, načerpajú energiu a naštartujú váš metabolizmus.

Navyše, výroba palaciniek nemôže byť jednoduchšia s touto zmesou. Stačí pridať dve odmerky do 150 ml-200 ml mlieka podľa vlastného výberu, pridať na panvicu s malým množstvom oleja, pár minút povariť z každej strany a keď je chrumkavé, nalejte grécky jogurt a bobule alebo obľúbenú nátierku.