DASH Diet: Čo to je a mohlo by to pre vás fungovať?

Dash Diet môže byť práve to, čo potrebujete, ak chcete znížiť krvný tlak a zhodiť prebytočné kilá.

vianočná reklama na coca colu 2016
DASH DIET ovocie a zelenina v nákupnej taške


(Obrazový kredit: Getty Images / AlexRaths)

Rozmýšľate nad vyskúšaním diéty DASH, ale nie ste si istí, či vám bude fungovať? Populárna diéta DASH, ktorú pôvodne vyvinuli americkí zdravotnícki odborníci na zníženie krvného tlaku, je v dnešnej dobe nevyhnutnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť a posilniť svoje zdravie.

Z Cambridgeská diéta do 24 hodín smoothie diéta , je ťažké držať krok so všetkými diétami na chudnutie. Chcete sa dozvedieť viac o DASH diéte a zistiť, či je pre vás to pravé? Zabezpečíme vám ...



Čo je to DASH diéta?

Diéta DASH bola ponúkaná ako jeden z najlepších režimov na chudnutie v okolí a zapôsobila na mnohých amerických zdravotných expertov.

Ale čo to vlastne je a prečo v svete zdravia bzučí? 'DASH Diet je skratka pre diétny prístup na zastavenie hypertenzie,' hovorí registrovaný výživový poradca Jenna Hope . 'Bol navrhnutý tak, aby pomáhal znižovať alebo predchádzať hypertenzii (vysokému krvnému tlaku).'

Vymyslela ho skupina amerických vedcov a odborníkov na výživu, ktorí hľadali bezpečný spôsob, ako rýchlo znížiť krvný tlak.

A hoci diéta robí len to, robí aj oveľa viac. Výskum v skutočnosti naznačuje, že diéta DASH môže pomôcť osobám trpiacim inými chronickými ochoreniami (vrátane dny, vysokého cholesterolu, cukrovka mŕtvica, osteoporóza a niektoré formy rakoviny). Funguje to aj pre tých, ktorí chcú len zhodiť pár kíl!

Ako funguje DASH diéta?

Ako to teda funguje? Na rozdiel od iných módnych diét podporuje DASH zdravý a dlhodobý životný štýl pre každého. Cvičenie je kľúčové a neexistujú žiadne plány na „rýchle riešenie“ s nízkym obsahom uhľovodíkov ani nalačno. DASH je namiesto toho stravovací plán, ktorý povoľuje iba „skutočné“ alebo „prírodné“ jedlá.

'Strava je veľmi podobná diéte stredomorskej stravy,' hovorí Jenna. „Zameriava sa však na zníženie príjmu sodíka na maximálne 1 500 mg denne, obmedzenie alkoholu, sladkostí a jedál s vysokým obsahom tuku. Diéta podporuje konzumáciu potravín bohatých na draslík, horčík a vápnik na podporu zníženia krvného tlaku. '

čo robiť s deťmi, keď prší

Ak teda chcete znížiť svoj krvný tlak alebo hladinu cholesterolu alebo jednoducho chcete zhodiť pár kíl navyše, prečo neskúsiť diétu DASH?

ČÍTAJ VIAC:

DASH Diet - čo potrebujete vedieť

  • Varenie od začiatku je kľúčové. Rozmanité, zdravé, sezónne jedlo od začiatku by malo byť to, čo máte na tanieri.
  • Úplne sa vyhýbajte spracovaným potravinám. Dokonca aj tí, ktorí sú považovaní za „zdravých“, sú úplne mimo. Ak je zoznam prísad dlhší ako váš nákupný zoznam (alebo úplný žargón), mal by zostať na poličke.
  • Najlepšie je prírodné. DASHers veria, že príroda poskytuje všetko, čo ľudia potrebujú. Americký výskum toto tvrdenie podporuje.

Čo môžete jesť na DASH diéte?

'Diéta podporuje konzumáciu celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov a mierny príjem chudého mäsa, rýb, orechov a semien,' hovorí Jenna. 'DASH diéta má nízky obsah rafinovaných cukrov a je založená na celých potravinách s vysokým obsahom vlákniny.'

Je to tiež skvelé, ak to chcete vedieť ako jesť menej soľ, sladkosti a potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov.

Podľa Snydera, Cluma a Zulaicu, autorov knihy Kuchárska kniha o diéte DASH „Mali by sme„ jesť farby dúhy pri každom jedle “. Odporúča tiež použiť digitálnu váhu na meranie potravín pred ich zasunutím, aby ste sa uistili, že nebudete jesť.

Aké sú výhody diéty DASH?

Zdá sa, že diéta DASH funguje na väčšinu ľudí. 'To závisí od dôvodu, prečo si jednotlivec želá prijať DASH diétu,' hovorí Jenna. 'Existuje množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že diéta DASH je spojená so znížením krvného tlaku.'

Aké sú nevýhody?

Keďže budete variť od začiatku, pri diéte DASH je kľúčová organizácia. 'Vyžaduje sa zdržať sa ultra spracovaných potravín a potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov,' hovorí Jenna. „Niektorí jedinci môžu mať problém začleniť do svojej stravy viac celých potravín. Každý začína od svojho východiskového bodu, a preto negatívne stránky závisia od individuálnych diétnych možností a východiskovej pozície. “

Koľko by ste mohli schudnúť pomocou DASH diéty?

'V niektorých štúdiách sa ukázalo, že diéta DASH indukuje chudnutie, aj keď nie je navrhnutá ako diéta na chudnutie, ale skôr sa zameriava na zníženie krvného tlaku,' hovorí Jenna. Ak teda hľadáte veľký úbytok hmotnosti, vyskúšajte inú diétu.

Oplatí sa vyskúšať DASH Diet?

Áno, najmä ak sa chcete lepšie stravovať v záujme svojho zdravia, nielen pásu. 'Pre tých, ktorí chcú znížiť svoj krvný tlak, je diéta DASH dobre vyvážená, neobmedzujúca a je všeobecne uznávaná ako vhodný protokol, a preto stojí za vyskúšanie,' hovorí Jenna.

Koľko stojí DASH diéta?

Dobrá správa? 'Na vyskúšanie diéty DASH sa nemusíte nič registrovať,' hovorí Jenna. Aj keď môžete prísť na to, že míňate viac peňazí na čerstvé potraviny, ušetríte aj na drahých hotových výrobkoch zo supermarketu.

Dash Diet - kde nájsť inšpiráciu na recept

Pred štyridsiatimi rokmi boli supermarkety v plienkach a letecká doprava - spolu s bežným jedlom - bola neslýchaná. Jedlo muselo byť miestne a sezónne. DASH diéta podporuje návrat k tomuto „skutočnému“ jedlu.

Ak sa vyháňanie svrabu z kopýtka zdá odstrašujúce, pozrite sa na to DASH diéta pre začiatočníkov , ktorý obsahuje recepty a 7-dňový stravovací plán. Veggie? Nikdy sa neboj. Skúste DASH diéta pre vegetariánov , ktorý obsahuje 60 vynikajúcich receptov priateľských k DASH.

recept na sultánový koláč uk

Kľúčové je tiež prečo byť aktívny

Cvičenie je tiež neoddeliteľnou súčasťou DASH diéty. Skúste cvičiť aspoň trikrát týždenne a striedajte kardio (napríklad chôdzu, beh alebo na bicykli) so silovým tréningom a flexibilitou ( hodinu jogy ) pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Veľa šťastia pri skúšaní diéty DASH - dúfame, že vám to pomôže!

Čítaj Viac

Dukanova diéta