L-theanín môže byť zložkou, ktorú potrebujete, ak sa snažíte uvoľniť, potrebujete sa viac sústrediť a chcete zostať bez stresu
(Obrazový kredit: Getty Images / Grace Cary)
L-theanín je prírodná zložka, ktorá sa považuje za bezproblémové riešenie, pokiaľ ide o zmiernenie úzkosti, zníženie stresu a podporu spánku. Nenechajte sa však odradiť jeho vedeckým názvom. L-theanín sa ľahko pridáva do vašej každodennej stravy a výskum zistil, že môže ponúknuť množstvo zdravotných a blahodarných účinkov.
Nikdy ste predtým nepočuli o L-theaníne? K dispozícii v doplnkovej forme je ideálne pridať k svojmu mixér ak dávate prednosť užívaniu dávky ako smoothie bohatého na živiny. Ak ste však pravidelným pijanom čaju, pravdepodobne ste denne dostávali túto zlúčeninu bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tomto prírodnom liečiteľovi, vrátane toho, ako by používanie L-theanínu na spánok mohlo pomôcť, ak ste v noci bojovali s vystupovaním.
Čo je L-theanín?
L-theanín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá sa nachádza v mnohých rôznych druhoch rastlín a húb.
L-theanín môže pri požití pomôcť zvýšiť hladiny „šťastných“ chemikálií v mozgu, serotonínu a dopamínu, hovorí odborník na výživu. Mina Khan . To znamená, že pomáha zlepšiť našu náladu a reguluje veci ako spánok, chuť do jedla, pozornosť a úroveň energie. Pri užívaní L-theanínu, či už vo forme doplnku alebo v diéte, ľudia často hlásia zvýšené pocity pokoja a relaxácie. Výsledkom je, že to často môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť kvalitu a trvanie spánku - s čím by väčšina z nás mohla urobiť malú pomoc.
L-theanín sa prirodzene nachádza v čaji a často je uvedený na štítku odborníka čaje na spanie . Často sa stretávame s tým, že pri šálke čaju sa cítime menej stresovaní a prináša nám pocit pohody, a to vďaka L-theanínu, hovorí odborníčka na výživu doktorka Naomi Newman-Beinart, špecialistka na psychológiu zdravia.
chlieb so škoricou a hrozienkami(Obrazový kredit: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Aké sú najlepšie zdroje L-theanínu?
Okrem doplnkov je čaj jedným z najlepších zdrojov L-theanínu.
Výmena zvyčajného čierneho čaju za zelenú môže byť jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť hladinu L-theanínu. Zelený čaj je obľúbenou voľbou už niekoľko rokov kvôli vysokým hladinám antioxidantov a nízkemu obsahu kofeínu, hovorí doktor Newman-Beinart. A teraz je ešte viac dôvodov, prečo si pridať zelený čaj do nákupného zoznamu-obsahuje vyššie koncentrácie prirodzene sa vyskytujúceho L-theanínu ako čierny čaj.
TO 2016 štúdia Univerzita v Szegede v Maďarsku skúmala množstvo L-theanínu v každom druhu čaju. Našli…
ako pripraviť steak a obličkový puding
- zelená 6,56 mg
- biely 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- čierna 5,13 mg
Ale aby ste získali výhody L-theanínu, musíte dostať správne dávkovanie.
Dospelí môžu bezpečne užívať 100-400 mg L-theanínu denne, hovorí doktor Newman-Beinart. Na to, aby ste začali vidieť viditeľné zmeny už len z pitia zeleného čaju, by ste pravdepodobne museli vypiť asi osem až desať šálok denne.
Doporučiť môžeme aj čaj Matcha. Podľa mňa je matcha najlepší spôsob, ako získať maximum z L-theanínu, hovorí doktor Newman-Beinart. Namiesto namáčania čajových lístkov a ich následného odstraňovania sa matcha vyrába mletím listov zeleného čaju na prášok, aby ste si pripravili čaj, takže s každým dúškom získate ešte viac zdravotných výhod.
Aké sú zdravotné výhody L-theanínu?
Aj keď je ešte len začiatok, výskum zdravotných výhod L-theanínu vyzerá pozitívne. Pridanie L-theanínu do vašej stravy by mohlo pomôcť:
L-theanín na spánok-funguje to?
Použitie L-theanínu na problémy so spánkom ešte nebolo úplne preskúmané, ale L-theanín môže pomôcť s relaxáciou, ktorá môže viesť k lepšiemu spánku. Preto sa určite oplatí zaradiť si ho do rutiny, ak sa chcete pokúsiť zlepšiť svoju spánkovú hygienu a môže dobre fungovať súčasne meditácie vedené spánkom .
A ak to chcete vedieť ako rýchlo zaspať , potom by mohol byť odpoveďou L-theanín. Štúdie zistili, že zlúčenina môže výrazne zlepšiť úroveň relaxácie a že jej účinky môžu začať pôsobiť už do 30 minút, hovorí Mina. Je to skvelá správa pre tých, ktorí trpia úzkosťou a stresom a hľadajú prirodzené riešenie, najmä ak ich v noci neudrží.
Aké sú vedľajšie účinky L-theanínu?
Pred užitím akéhokoľvek doplnku je dôležité, aby ste sa najskôr u lekára poradili, či užívate akékoľvek lieky alebo trpíte zdravotným stavom, pretože L-theanín s nimi môže interagovať. Tiež by ste nemali užívať L-theanín, ak ste tehotná alebo dojčíte.
Užívanie L-theanínu nezistilo veľa vedľajších účinkov, ale niektorí ľudia uviedli, že môže spôsobiť mierne nežiaduce účinky, ako je ospalosť alebo bolesti hlavy, hovorí doktor Newman-Beinart.
čo podávať s jahňacím kofta kebabom
A to nie je všetko. Zistilo sa, že L-theanín znižuje bdelosť, čo môže byť pre niektorých používateľov problematické, varuje Mina. Navyše potenciál tejto látky znížiť krvný tlak môže byť tiež rizikom pre tých, ktorí už majú nízky krvný tlak alebo ktorí v súčasnej dobe užívajú lieky na zníženie krvného tlaku.
Najlepšie spôsoby, ako zaradiť L-theanín do vašej stravy
Nie ste si istí, ktorý produkt s l-theanínom vybrať? L-theanín nájdete vo forme kapsúl alebo v prírodnej forme v zelenom čaji, hovorí doktor Newman-Beinart.
Kapsuly pojmú vyššie koncentrácie L-theanínu ako čaj. Ak sa teda rozhodnete vyskúšať kapsuly, odporúča sa začať s nižšou dávkou a pomaly ju zvyšovať, kým neužijete navrhovanú dávku. Môžete dokonca prísť na to, že získate požadované výsledky bez toho, aby ste museli užiť celú dávku.
Odporúčame pre dávku L-theanínu vo vašej strave: