Doplnky po menopauze sú len jedným zo spôsobov, ako sa môžete zbaviť svojich symptómov
(Obrazový kredit: Getty Images / Yulia Reznikov)
Doplnky po menopauze môžu ponúknuť pomocnú ruku, ktorá zmierni návaly tepla, nočné potenie, bolesti kĺbov, úzkosť a dokonca aj nízke libido.
Pre mnohé ženy tieto symptómy menopauzy môže mať skutočný vplyv na každodenný život. Menopauza však môže ponúknuť riešenie. Rovnako ako niektoré potraviny.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť predtým, ako sa rozhodnete, či by vám doplnky menopauzy mohli fungovať ...
Potrebujú ženy doplnky menopauzy?
Keď sa hladina hormónov začne meniť, môžu byť doplnky menopauzy veľmi dôležité. To preto, že počas perimenopauza , hladiny hormónu estrogénu, kolíšu.
A ako ženy starnú, hypofýza začne produkovať všetky ženské hormóny. K poklesu estrogénu dochádza, pretože ako sa vyvíja vajíčko, produkuje estrogén, takže ak sa vajíčko nevyvíja, tento zdroj estrogénu prestane, hovorí odborníčka na výživu Shona Wilkinson.
To nie je všetko. Produkcia progesterónu - vyvažujúceho hormónu estrogénu - sa zastaví aj vtedy, keď žena dostala posledné obdobie.
Tam, kde hladiny estrogénu klesnú o 40-60% a hladiny progesterónu klesnú takmer na nulu, to spôsobuje nerovnováhu u peri a menopauzálnych žien, “hovorí gynekologička z Harley Street, Dr Tania Adib. Tu môžu doplnky menopauzy skutočne pomôcť vyrovnať veci.
Je však dôležité si uvedomiť, že doplnky menopauzy nemusia stačiť na to, aby izolovane podporili vašu cestu po menopauze. Možno budete musieť hovoriť so svojim praktickým lekárom o takýchto liečebných postupoch Hormonálna substitučná terapia (HRT) alebo alternatívy HRT vrátane bioidentickej hormonálnej substitučnej terapie (BHRT).
Potraviny, ktoré pomáhajú vyrovnať hormóny
Nie ste si ešte istí, či chcete užívať doplnky k menopauze? Prvým spôsobom, ako by ste sa mohli pokúsiť ovládať akékoľvek príznaky menopauzy, je jedlo.
Nasledujúce potraviny sú zdravé a prospešné pre všetky fázy vášho života, ale môžu byť obzvlášť nápomocné pri riešení niektorých symptómov menopauzy - obzvlášť po správach, že estrogén môže ovplyvniť príznaky koronavírusu.
- Reďkovky
Reďkovky majú vysoký obsah oxidu kremičitého, potrebný na produkciu kolagénu a nevyhnutný pre udržanie zdravých vlasov, pokožky a nechtov počas menopauzy - veľký bonus, vzhľadom na to, že ženy môžu často trpieť klimakterické akné alebo nevýraznú pokožku v tejto životnej fáze. - Fazuľa Edamame, ľanové semená, sezamové semienka, brokolica, karfiol a kapusta
Všetky tieto potraviny majú prirodzene vysoký obsah fytoestrogénov, ktoré napodobňujú účinky estrogénu v tele. Ženy majú počas menopauzy nízky estrogén, a práve to môže vyvolať menopauzálne symptómy ako napr vaginálna suchosť (čo môže zase spôsobiť, že sex bude bolestivý), návaly tepla a zmeny nálady. - Bobule
Bobule sú nabité antioxidantmi, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom poškodzujúcim bunky v tele. Jeden študovať taktiež zistili, že účastníci stredného veku, ktorí konzumovali lesné čučoriedky, mali pri plnení náročných úloh menšiu kognitívnu únavu. U niektorých žien môže menopauza sprevádzať chvíle „mozgovej hmly“, takže zdravé jedlo pre mozog je vždy vítané. - Sacharidy
Zložité uhľohydráty, ako celozrnné produkty a zelená zelenina, môžu podporovať zdravé vlasy. To je kľúčové, pretože hormonálne zmeny znamenajú, že niektoré ženy sa môžu vyskytnúť strata vlasov alebo rednutie počas menopauzy. Vyhnite sa extrémnym diétam s nízkym obsahom sacharidov, hovorí trichologička Anabel Kingsleyová: „Energetický deficit ovplyvňuje produkciu vlasových buniek skôr, ako postihne akékoľvek iné bunky v tele.“ - Esenciálne tuky
'Esenciálne tuky sú potrebné na syntézu hormónov a neurotransmiterov, ako aj na ochranu srdca, podporu kĺbov a napnutie pokožky,' hovorí Laura Southern, nutričná terapeutka z Londýnska gynekológia . „Esenciálne tuky získavame z tučných rýb (smashtardy, makrela, ančovičky, losos, sleď, pstruh) a niektorých rastlín (olivy, olivový olej, avokádo, orechy a semená).“ - Dúha zeleniny
Čím farebnejšie, tým lepšie. Tieto potraviny podporujú kokteil výživných látok spomaľujúcich starnutie, ktoré podporujú rast a obnovu, znižujú chuť na cukor, udržujú vás sýte a zdravú pokožku. Vždy dobré - či už prechádzate menopauzou alebo nie!
Aké potraviny zhoršujú menopauzu?
- Spracované jedlá
Často plné pridaných solí a cukrov, zapínajú našu energetickú hladinu, prispievajú k priberaniu na váhe a prispievajú k pocitu pomalej únavy. A tak, rovnako ako v akejkoľvek inej fáze vášho života, je najlepšie sa im vyhnúť. - Cukor
Najmä v spracovaných formách. Vedie k glykácii, ktorá poškodzuje pokožku, a môže zvýšiť priberanie. Jedzte veľa cukru a rafinovaných sacharidov a cukor v krvi prudko stúpa. Glykácia je miesto, kde sa molekuly cukru viažu na proteíny (vrátane kolagénu v koži), vďaka čomu sú tuhé a neohybné. Dobrý deň, predčasné starnutie a vrásky!
Doplnky na nočné potenie pri menopauze
Zažívate nočné potenie? Pomôcť by mohol doplnok pri menopauze. V skutočnosti 33% žien tvrdí, že nočné potenie malo vplyv na úroveň ich dôvery, zistil Healthspan.
Verí sa, že čierna rasca znižuje symptómy menopauzy priamym pôsobením na mozog. Znižuje hladiny LH (luteinizačného hormónu), čím pomáha normalizovať rovnováhu estrogénu a progesterónu. Má tiež vplyv na rozšírenie ciev, pomáha zmierniť návaly tepla, nočné potenie, nízke libido, úzkosť a zmeny nálady, ako aj zlepšuje spánok, hovorí doktorka Sarah Brewerová, lekárska riaditeľka spoločnosti Healthspan.
ZOBRAZIŤ TERAZ: Healthspan Úľava pri menopauze Black Cohosh
ľahké recepty na citrónový dezertOdporúčaná maloobchodná cena: 17,95 GBP | Počet dostupných tabliet: 60 | Odporúčané denné dávkovanie: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) je tradičný bylinný liek obsahujúci extrakt z podzemku a koreňa byliny Black Cohosh. Na základe tradičného použitia sa Black Cohosh používa na zmiernenie symptómov menopauzy, ako sú návaly tepla, nočné potenie a dočasné zmeny nálady, ako je nervová podráždenosť a nepokoj.
Odporúčaná maloobchodná cena: 17,95 GBP | Počet dostupných tabliet: 60 | Odporúčané denné dávkovanie: 1
Black Cohosh Menopause Relief (THR) je tradičný bylinný liek obsahujúci extrakt z oddenku a koreňa byliny Black Cohosh. Na základe tradičného použitia sa Black Cohosh používa na zmiernenie symptómov menopauzy, ako sú návaly tepla, nočné potenie a dočasné zmeny nálady, ako je nervová podráždenosť a nepokoj.
Zobraziť ponukuZOBRAZIŤ TERAZ: Kindra Výživový doplnok zlepšujúci spánok
Odporúčaná maloobchodná cena: 37 dolárov | Počet dostupných tabliet: 30 | Odporúčané denné dávkovanie: 1 Preč, návaly horúčavy. Doplnok stravy Kindra na zlepšenie spánku zmierňuje nočné potenie, poháňané prírodnou zmesou ašvagandy, pycnogenolu a melatonínu. Tieto zložky spoločne znižujú stres, podporujú zdravý obeh a pomáhajú vám zostať v pohode.Odporúčaná maloobchodná cena: 37 dolárov | Počet dostupných tabliet: 30 | Odporúčané denné dávkovanie: 1
Preč, návaly horúčavy. Doplnok stravy Kindra na zlepšenie spánku zmierňuje nočné potenie, poháňané prírodnou zmesou ašvagandy, pycnogenolu a melatonínu. Tieto zložky spoločne znižujú stres, podporujú zdravý obeh a pomáhajú vám zostať v pohode.
Zobraziť ponukuDoplnky pri bolestiach kĺbov v menopauze
Klesajúca hladina estrogénu je považovaná za jednu z hlavných príčin menopauzálnych bolestí kĺbov. Estrogén reguluje hladinu tekutín v tele; preto ak sú hladiny nízke, telo začne byť menej schopné zadržiavať vodu. Ovplyvňuje to hydratáciu a mazanie kĺbových tkanív vrátane chrupavky, väzov a šliach, hovorí doktor Brewer.
Koreň diablovho pazúra sa používa v bylinných prípravkoch na liečbu bolestí svalov a kĺbov, ako aj bolestí chrbta.
ZOBRAZIŤ TERAZ: Tablety Atrosan Devil’s Claw
Zostaňte tiež hydratovaní - noste so sebou na prechádzke fľašu vody a po prebudení vypite pohár vody, aby boli kĺbové tkanivá namazané.
Odporúčaná maloobchodná cena: 18,99 GBP za 60 tabliet | 10,99 GBP za 30 tabliet | Odporúčané denné dávkovanie: 2 Atrosan Devil’s Claw je licencovaný produkt z bylinného reumatizmu, ktorý možno použiť na bolesti kĺbov a na zmiernenie symptómov bolestí chrbta alebo iných reumatických bolestí v ramenách a lakťoch, alebo na bolesť kolien a iných kĺbov.Odporúčaná maloobchodná cena: 18,99 GBP za 60 tabliet | 10,99 GBP za 30 tabliet | Odporúčané denné dávkovanie: 2
Atrosan Devil’s Claw je licencovaný produkt z bylinného reumatizmu, ktorý je možné použiť na bolesti kĺbov a na zmiernenie symptómov bolestí chrbta alebo iných reumatických bolestí v ramenách a lakťoch, alebo na bolesti kolien a iných kĺbov.
Zobraziť ponukuDoplnky menopauzy na spánok
Mnoho žien má problémy so spánkom počas menopauzy. Shona zase vysvetľuje, že bolo preukázané, že nedostatok spánku ovplyvňuje imunitný systém, takže ste náchylnejší na choroby.
Bylinný doplnok určený na zlepšenie spánku by mohol pomôcť.
ZOBRAZIŤ TERAZ: Odpočíva sa včielka pre neuveriteľné zdravie
Obsahuje deväť terapeutických prísad vrátane včelej materskej kašičky, čerešne Montmorency, šafranu a extraktu zo semien griffonia, ktorý poskytuje 5- HTP, látku, ktorá sa premieňa na hormón dobrej nálady serotonín a potom melatonín, spánkový hormón.
Shona dodáva, že pomôcť by mohlo aj spanie so zátkami do uší a maskou na oči.
Odporúčaná maloobchodná cena: 13,99 GBP | Počet dostupných tabliet: 20 | Odporúčané denné dávkovanie: 1-3 v závislosti od zdravotných problémov Doplnok na podporu spánku včelím odpočinkom je vytvorený odborníkmi na výživu a zdravými odborníkmi a kombinuje vysoko kvalitné rastlinné živiny s osvedčenými výhodami. Pomáha podporovať spánok, nepokoj, napätie a podráždenosť a relaxáciu.Odporúčaná maloobchodná cena: 13,99 GBP | Počet dostupných tabliet: 20 | Odporúčané denné dávkovanie: 1-3 v závislosti od zdravotných problémov
Doplnok na podporu spánku včelím odpočinkom je zostavený odborníkmi na výživu a zdravím a kombinuje vysoko kvalitné rastlinné živiny s osvedčenými výhodami. Pomáha podporovať spánok, nepokoj, napätie a podráždenosť a relaxáciu.
Doplnky proti únave pri menopauze
Cítite sa unavení? Keď sa počas menopauzy hladiny estrogénu znižujú, je ovplyvnená funkcia štítnej žľazy. Nedostatočná činnosť štítnej žľazy môže spôsobiť príznaky vrátane únavy, “hovorí odborník na výživu Keeley Berry. „Dlhodobá únava alebo vyčerpanie môže ovplyvniť vašu schopnosť pokračovať v živote a užívať si ho.
Minerál horčík by mohol prispieť k zníženiu týchto pocitov.
Horčík je nevyhnutný pre pokojný spánok, takže naše telo sa môže počas odpočinku dopĺňať, dodáva Keeley. K ďalším príznakom naznačujúcim nedostatok horčíka patrí nespavosť a slabosť, ako aj chvenie svalov, kŕče a zápcha.
ZOBRAZIŤ TERAZ: Lepšie vločky do spaľovacieho kúpeľa Magnézium
Odporúčaná maloobchodná cena: 7,45 GBP | Odporúčané denné dávkovanie: 1 | Odporúčané dávkovanie Množstvo: 1 kg magnéziových vločiek na spanie obsahuje 120 g horčíka BetterYou Magnézium na spánok obsahuje vysoko koncentrovanú formu 100% prírodného chloridu horečnatého Zechstein (47%). Horčík pomáha podporovať celkovú pohodu a relaxáciu. Prirodzene podporuje opravu a relaxáciu svalov.Odporúčaná maloobchodná cena: 7,45 GBP | Odporúčané denné dávkovanie: 1 | Odporúčané dávkovanie: 1 kg spánkových vločiek Magnesium obsahuje 120 g horčíka
BetterYou magnéziové vločky na spanie obsahujú vysoko koncentrovanú formu 100% prírodného chloridu horečnatého Zechstein (47%). Horčík pomáha podporovať celkovú pohodu a relaxáciu. Prirodzene podporuje opravu a relaxáciu svalov.
Zobraziť ponukuDoplnky menopauzy na libido
Nižšie hladiny pohlavných hormónov estrogénu a testosterónu môžu spôsobiť pokles sexuálnej túžby. Navyše 22% žien bojuje s vaginálnou suchosťou podľa Healthspan; ďalší dôvod, prečo by sexuálna túžba mohla prudko klesnúť.
Pomoc je pri rakytníkovom oleji, ktorý môže znížiť suchosť v celom tele. Je to vďaka obzvlášť vysokému obsahu omega -7 a omega 9 mastných kyselín v rakytníkovom oleji.
ZOBRAZIŤ TERAZ: Healthspan Omega 7 olej z rakytníka
Štúdia, do ktorej bolo zapojených 98 postmenopauzálnych žien s vaginálnou suchosťou, svrbením alebo pálením, zistila, že rakytníkový olej je pri úľave od symptómov výrazne účinnejší ako placebo, uvádza Dr. Brewer.
Chcete posilniť slabnúcu chuť na sex? Príroda plus Bio pokročilá podpora menopauzy Vďaka hľuze maca a listu damiana môže tiež pomôcť stimulovať a udržať libido.
Odporúčaná maloobchodná cena: 16,96 GBP | Počet dostupných tabliet: 60 | Odporúčané denné dávkovanie: 1-2 v závislosti od zdravotných problémov Olej z rakytníka Healthspan Omega 7 obsahuje vysoké hladiny omega 7, omega 9 mastných kyselín a vitamínu A. Je to uznávaná prírodná alternatíva pre ženy počas menopauzy a po menopauze.Odporúčaná maloobchodná cena: 16,96 GBP | Počet dostupných tabliet: 60 | Odporúčané denné dávkovanie: 1-2 v závislosti od zdravotných problémov
Rakytníkový olej Healthspan Omega 7 obsahuje vysoké množstvo omega 7, omega 9 mastných kyselín a vitamínu A. Je to uznávaná prírodná alternatíva pre ženy počas menopauzy a po menopauze.
Zobraziť ponukuDoplnky na nafukovanie menopauzy
Pretože estrogén môže počas peri menopauzy kolísať, vysoké hladiny môžu spôsobiť zadržiavanie vody. To potom môže viesť k nadúvaniu v menopauze. Navyše stres a zmeny chuti do jedla môžu tiež spôsobiť nadúvanie.
ZOBRAZIŤ TERAZ: Silicolgel
Kyselina kremičitá v géli vytvára ochrannú výstelku v žalúdku a čreve. Pôsobí ako magnet, ktorý sa fyzicky viaže s toxínmi, dráždivými látkami a patogénmi, čo znižuje ich schopnosť spôsobiť zápal a prirodzene ich prechádza tráviacim traktom.
Odporúčaná maloobchodná cena: 18,79 GBP | Veľkosť: 500ml | Odporúčané denné dávkovanie: 1 polievková lyžica (15 ml) trikrát denne Silikónový gél Saguna sa používa na liečbu gastrointestinálnych porúch a vytvára ochranný povlak na sliznici žalúdka a čriev, ktorý pomáha udržiavať pohodlie pri trávení.Odporúčaná maloobchodná cena: 18,79 libier | Veľkosť: 500 ml | Odporúčané denné dávkovanie: 1 polievková lyžica (15 ml) trikrát denne
Silikónový gél Saguna, ktorý sa používa na liečbu gastrointestinálnych porúch, vytvára ochranný povlak na sliznici žalúdka a čriev, ktorý pomáha udržiavať pohodlie pri trávení.
Zobraziť ponukuDoplnky proti úzkosti z menopauzy
Menopauza je spojená s klesajúcou hladinou progesterónu. Ak ste ochotná a schopná užívať hormonálnu substitučnú terapiu (HRT), problém sa tým vyrieši.
Pomocnú ruku môže ponúknuť aj šalvia.
Zdá sa, že šalvia má priamy vplyv na mozog, “hovorí doktor Brewer. „Štúdia, na ktorej sa zúčastnilo 30 zdravých dobrovoľníkov, zistila, že užívanie 300mg výťažkov z listov šalvie lekárskej významne zlepšuje náladu a znižuje úzkosť. Navyše, užívanie 600mg výťažkov zo šalviových listov zvýšilo bdelosť, pokoj a spokojnosť v porovnaní s placebom. '
ZOBRAZIŤ TERAZ: Šalvia Healthspan
Kanabidiol (CBD) je ďalšou možnosťou. Interaguje s vlastným endokanabinoidným systémom mozgu, aby znížil úzkosť, svalové napätie, nepokoj a únavu, dodáva doktor Brewer.
ZOBRAZIŤ TERAZ: CBD olej vážky úzkeho spektra 500mg
Ktorý si vyberiete?
Odporúčaná maloobchodná cena: 12,95 GBP | Počet dostupných tabliet: 120 | Odporúčané denné dávkovanie: 1 tableta vegánskej šalvie Healthspan je vyrobená iba z najkvalitnejšieho prírodného extraktu zo šalvie lekárskej. Extrakcia vody maximalizuje jej prirodzené vlastnosti; jedna tableta denne poskytuje 400 mg extraktu šalvie prírodnej, čo zodpovedá 2 000 mg celého listu šalvie.Odporúčaná maloobchodná cena: 12,95 GBP | Počet dostupných tabliet: 120 | Odporúčané denné dávkovanie: 1
Tablety vegánskej šalvie Healthspan sú vyrobené len z najkvalitnejšieho prírodného extraktu zo šalvie lekárskej. Extrakcia vody maximalizuje jej prirodzené vlastnosti; jedna tableta denne poskytuje 400 mg extraktu šalvie prírodnej, čo zodpovedá 2 000 mg celého listu šalvie.
Zobraziť ponuku Odporúčaná maloobchodná cena: 19,50 GBP za 10 ml | CBD na fľašu: 300 mg | Odporúčané denné dávkovanie: 1 CBD vážneho spektra vážok má super destilované zloženie, ktoré dodáva kvalitný a hladko chutiaci olej CBD, ideálny pre všetkých používateľov.Odporúčaná maloobchodná cena: 19,50 GBP za 10 ml | CBD na fľašu: 300 mg | Odporúčané denné dávkovanie: 1
Narrow Spectrum Dragonfly CBD má super destilovaný vzorec, ktorý dodáva kvalitný a hladko chutiaci CBD olej, ideálny pre všetkých používateľov.
Zobraziť ponuku