Chcete spáliť kalórie a posilniť svoje telo? Vyskúšajte pilates na chudnutie ...
(Obrazový kredit: Getty Images / Westend61)
Ak chcete schudnúť, cvičením by ste mohli vyskúšať Pilates na chudnutie. Toto cvičenie na celom tele je skvelým spôsobom, ako získať základnú silu, zlepšiť rovnováhu a flexibilitu a pomôcť udržať bolesti na uzde. Navyše, neočakávanou výhodou je, že pilates môže dramaticky zmeniť aj váš tvar tela.
Joseph Pilates založil túto formu cvičenia na začiatku dvadsiateho storočia a veril, že Pilates je úplne transformačný, mentálne aj fyzicky. Budete sa cítiť lepšie v desiatich sedeniach, budete lepšie vyzerať v dvadsiatich sedeniach a v tridsiatich sedeniach budete mať úplne nové telo, povedal o svojej metóde.
Ak ste si teda v rozvrhu posilňovne všimli hodinu Pilates alebo vás láka ísť si ju vyskúšať doma, dajte si jednu z najlepších podložiek na jogu a pripravte sa na spálenie kalórií.
Je Pilates dobré na chudnutie?
Tým istým spôsobom joga na chudnutie Nie je to najzrejmejšia voľba, častou mylnou predstavou je, že Pilates je nudný alebo pomalý a že to nie je účinný spôsob, ako zhodiť tuk v porovnaní s inými činnosťami s vysokým vplyvom. V skutočnosti je to jeden z najlepšie cvičenia na spaľovanie brušného tuku .
Ľudia si často myslia, že Pilates sa používa iba na rehabilitačné práce a dokonca som počul, že je opísaný ako spôsob mierneho strečingu, hovorí inštruktor Pilates. Paola Langella . Pravdou je, že táto technika mysle a tela sa zameriava na predĺženie, posilnenie a tonizáciu celého tela a je skvelým cvičením na spaľovanie tukov, keď sa cvičí pravidelne.
Techniky používané v Pilates sa zameriavajú na veľké aj malé stabilizačné svaly, ktoré pomáhajú predĺžiť telo a správne držanie tela, hovorí Paola. Váš pás sa zmenší, žalúdok vám zalichotí a rozdiel nie je viditeľný len na škále, ale aj na veľkosti šiat.
Jeden študovať ukázal, že cvičenie pilates môže viesť k významnému zníženiu telesnej hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti (BMI) a percentuálneho podielu telesného tuku u obéznych ľudí a ľudí s nadváhou. A pokiaľ ide o fitness žien nad 50 rokov, Pilates môže byť ideálnym spôsobom, ako pomôcť zvládnuť prírastok hmotnosti v menopauze a zlepšiť svoj biologický vek.
Keď študenti pokročia v pilates, trieda sa stane intenzívnejšou a kardiovaskulárnejšou, vysvetľuje Paola. Váš srdcový tep sa zvýši a vtedy si začnete všimnúť, ako náročný je pilates a ako to môže byť skvelá fitnes aktivita, ktorá vyvracia potrebu doplniť si kondičný režim o beh alebo vysoko intenzívne kardio.
Koľko kalórií spáli Pilates?
V závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti a kondície by ste mohli očakávať, že spálite asi 170-200 kalórií za hodinu cvičenia Pilates. Môžete to monitorovať nosením jedného z najlepších nástrojov na sledovanie kondície pri cvičení.
Keď robíte pilates na chudnutie, pohyby budú dynamické. To znamená, že každé cvičenie prechádza z jedného na druhé s minimálnym odpočinkom, takže spálite kalórie. Je dôležité si tiež všimnúť, ako sa cítite po hodine, pretože to môže znamenať skutočný rozdiel v iných životných štýloch, ktoré robíte počas dňa.
Hlavným cieľom pilatesu je udržať plynulý dych a čoskoro uvidíte, že sa budete cítiť pokojnejšie a pokojnejšie, hovorí Paola. Začnete si vyberať lepšie jedlo, budete sa cítiť šťastnejší a prepojenejší so svojim telom, čo povedie k zvlnenému účinku konzumácie výživnejších jedál s menším počtom kalórií.
Ako často by ste mali cvičiť pilates?
Chcieť vedieť ako stratiť brušný tuk a schudnúť pri cvičení pilates? Cvičte pravidelne. Joseph Pilates odporúčal cvičiť svoju metódu najmenej štyrikrát týždenne, aby dosiahol najlepšie výsledky. Ak vás však tlačí čas, dokonca len 10 minút každý deň od pondelka do piatku môže byť veľmi prospešných, hovorí Paola. Už po piatich dňoch si môžete všimnúť viditeľné výsledky v páse.
Mnoho online štúdií Pilates má cvičebné plány rozdelené podľa časti tela, pre každú inú triedu. Vďaka tomu si môžete vybrať pilates na cvičenie na chudnutie podľa toho, koľko času máte k dispozícii. Všetko, čo potrebujete, sú cvičebné legíny, podložka a vaše najlepšia športová podprsenka a môžeš ísť.
Tri pánske šortky Pro: 22,90 GBP | NikeDámske šortky Pro Three Inch: 22,90 GBP | Nike
ako vyrobiť čerešňové koláče
Sponzorované
Krátke šortky alebo legíny môžu byť skvelým športovým oblečením na cvičenie pilates. Týmto spôsobom sa môžete dostať aj do tých najkomplikovanejších pozícií pilates bez toho, aby sa vám zadná časť nazbierala alebo uvoľnila a prekážala vám. Elastický pás a strečový strih zvyšujú pohodlie a flexibilitu týchto šortiek, zatiaľ čo technológia Dri-Fit vám pomôže zbaviť sa potu a zabrániť odieraniu.
Zobraziť ponuku 
Ako pilates zmení váš tvar tela?
Pri porovnávaní joga vs pilates Pilates je jedným z najlepších tréningov, ktoré môžete urobiť, aby ste získali definíciu pásu. Krátko po tom, ako ste začali cvičiť pilates na chudnutie, si všimnete, že šikmé svaly - ktoré sú najvzdialenejšími brušnými svalmi - sú viditeľnejšie.
Potom sa zmení tvar vašich nôh, pretože štvorhranné svaly na prednej strane stehien budú dlhšie a výraznejšie. Tiež si všimnete, ako stojíte s lepším držaním tela a že vaše glutety sú silnejšie a tónovanejšie, hovorí Paola.
Pripravte sa aj na to, že vám oblečenie lepšie sadne. V skutočnosti odporúčam vyskúšať si tesné rifle alebo sukňu a potom to skúsiť znova po desiatich cvičeniach pilates, aby ste videli skutočný rozdiel, hovorí.
Aký typ pilates je najlepší na chudnutie?
Tradičné alebo klasické pilates sú termíny používané pre pôvodnú sekvenciu Josepha Pilatesa z 34 funkčných cvičení, ktoré sa vykonávajú na podložke. Mohlo by byť vhodné investovať do jedného z nich najlepšie hrubé podložky na jogu aby ste sa cítili pohodlne pri cvičení podložky pilates. Špecifickú postupnosť cvikov je možné vykonať aj na reformátorskom lôžku Pilates, čo je aparát, ktorý pôvodne navrhol Joseph Pilates.
Keď sa metóda tradičného pilatesu zmieša s prispôsobenými pohybmi a inštruktor má flexibilitu pri prepínaní sekvencií a zariadení používaných v triede, nazýva sa to súčasný pilates.
Na chudnutie je perfektnou kombináciou celého tela, funkčných cvičení s kombináciou práce na podložke a státia s ľahkými silovými tréningovými hmotnosťami, hovorí Paola.
Technika kombinovaná so správnym dýchaním je zásadná pre dosiahnutie výsledkov, hovorí. V okamihu, keď zapojíte hlboké brušné vrstvy - známe ako priečne brušné svaly, bude celé telo pracovať na inej úrovni. Desať opakovaní pre každé z cvičení bude stačiť na to, aby ste cítili magické Pilates horieť.
5 z najlepších pilates na cvičenie na chudnutie
1. Cvičenie celého tela na kardio pilates
30-minútové cvičenie celého tela Paola Langelly kombinuje tradičné cvičenia pilates s kardio výbuchmi, aby sa zrýchlil váš metabolizmus a tonizovalo telo od hlavy po päty.
2. 10 -minútový vyrovnávač spodnej časti brucha
Ak sa chcete zamerať na brušný tuk, vyzvite sa pomocou tejto krátkej, ale účinnej sekvencie od Cassey Ho. Robte to denne a pocítite pálenie - a uvidíte výsledky v dolných brušných svaloch.
3. 15 -minútové cvičenie spodnej časti tela
S týmito tonizačnými a sochárskymi cvičeniami Pilates od Juliany Spicoluk efektívne zacielite na svoje jadro pri práci na vnútorných a vonkajších stehnách, gluteálii a hamstringoch - to všetko za pouhých 15 minút.
4. 30 -minútová tavenina tuku
Ste pripravení spáliť nejaké kalórie? Hannah z Moving Mango zvyšuje teplo v tejto 30-minútovej sekvencii Pilates, ktorá kombinuje rýchle a pomalé pohyby, aby vám rozbúšilo srdce.
5. 45 minútové spálenie kalórií
Toto cvičenie Pilates na chudnutie od bývalej baletky Desiree Errico zapája celé telo do spaľovania tukov a vytvarovania svalov. Pripravte sa, že sa zapotíte v jej náročnej 45 -minútovej triede.