Telo a myseľ prináša výhody jogy a pilates jemné rozdiely, ktoré môžu mať vplyv na vaše cvičenie
(Obrazový kredit: Getty Images)
Váženie jogy proti pilatesu môže byť náročné. Napokon, na prvý pohľad sa obaja zdajú veľmi podobní. Ak hľadáte flexibilitu, posilnenie a odbúranie stresu, dá sa tvrdiť, že oba tieto cvičenia sú rovnako vynikajúce na posilnenie telesnej a duševnej pohody.
Krása jogy a pilatesu navyše spočíva v tom, že ktokoľvek - bez ohľadu na vek alebo schopnosti - môže jednoducho rozbaliť jednu z najlepších podložiek na jogu a začať ťažiť z pohodlia domova.
Čo teda odlišuje tieto dva cvičenia? A je pre teba jeden lepší ako druhý? Požiadali sme jedného inštruktora jogy a jedného odborníka na pilates, aby nám vysvetlili, ako môžu obe cvičenia zlepšiť vaše zdravie. Všetko, čo musíte urobiť, je natiahnuť pár svojich najlepšie legíny a pripravte sa na natiahnutie končatín.
Jóga vs pilates - aké sú hlavné rozdiely?
Na prvý pohľad sa zdá, že jóga a pilates obsahujú mnoho rovnakých prvkov. Sú to cvičenia s nízkym dopadom a vyznačujú sa sériou zameraných pohybov, ktoré sa zvyčajne vykonávajú na podložke. Ale tu sa podobnosti končia a existujú medzi nimi zreteľné rozdiely.
Jóga je stará tisíce rokov a pôvod tejto praxe možno hľadať v staroindických textoch. Jóga má korene v spiritualite a spája telo, myseľ a dušu a vychádza z pozícií, ktoré sa cvičia postupne. Tieto prepojené jogové pózy sa zameriavajú na flexibilitu a silu, relaxáciu a dýchanie.
Keď začnete cvičiť jogu, pohyby sa môžu zdať komplikované, ale čoskoro sa začnú cítiť známe a majú radi pohybovú meditáciu, hovorí inštruktor jogy. Hannah Barrett .
Dýchanie je podstatou cvičenia jogy a pri prechode pózami slúži ako nástroj všímavosti. Pomáha vám spojiť sa s jemnou energiou vo vašom tele a mysli a uzemňuje vás v prítomnom okamihu, hovorí Hannah. 'To vám pomôže zbaviť sa minulosti alebo kontroly nad budúcnosťou a umožní vám zamerať sa na súčasnosť.'
Pilates, naopak, založil na začiatku dvadsiateho storočia nemecký fitness guru, samouk, Joseph Hubertus Pilates. Vyvinul systém cvičení sily a flexibility, ktoré nazval „kontrológia“ a pomocou svojich techník pomáhal s rehabilitáciou vojakov v prvej svetovej vojne. Joseph neskôr založil v New Yorku ateliér na výučbu svojej metódy a jeho odkaz teraz žije po celom svete.
Joseph Pilates nás naučil, že jedným z hlavných výsledkov jeho metódy je získanie úplnej kontroly nad svojim telom. Inšpiroval sa bojovými umeniami - pomalými, kontrolovanými plynulými pohybmi vykonávanými s premysleným vedomím, hovorí Lynne Robinson, zakladateľka Body Control Pilates a spoluautor Pilatesovej biblie.
Medzi základné princípy pilatesu patrí kontrola, koncentrácia, stabilita jadra, presnosť a dobré dýchanie.
Biblia Pilates: Najkomplexnejší a najdostupnejší sprievodca Pilatesom vôbec: 17,92 dolára / 13,02 libry | AmazonBiblia Pilates: Najkomplexnejší a najdostupnejší sprievodca Pilatesom vôbec: 17,92 dolára / 13,02 libry | Amazon
Toto je vynikajúci sprievodca všetkým pilatesom, vhodný pre všetky úrovne.
Zobraziť ponukuAké sú rôzne štýly jogy?
Existuje mnoho rôznych typov jogy a každá z nich má cvičené sekvencie s rôznym tempom a úrovňou intenzity. Inštruktori jogy môžu do triedy tiež predstaviť svoj individuálny štýl vyučovania. Jógu si môžu užiť všetky vekové kategórie - dokonca existujú aj podložky na jogu pre deti, pretože výhody jogy pre deti sú nekonečné.
Hatha, Iyengar, Yin alebo Restorative joga sú jemné cvičenia, ktoré sú dobré pre tých, ktorí s jogou začínajú. Inštruktor môže tiež ponúknuť špeciálnu jogu pre začiatočníkov.
Chcete si zvýšiť srdcový tep? Pozrite sa na hodiny Ashtanga a Vinyasa, pretože tieto sú fyzicky náročnejšie a dobré, ak hľadáte joga na chudnutie alebo chcete vedieť ako stratiť brušný tuk . Budete skutočne ťažiť z jedného z najlepšie hrubé podložky na jogu v týchto triedach poskytnite svojmu telu a kĺbom maximálnu podporu, najmä ak s bolesťou chrbta začínate s jogou.
Aké sú rôzne druhy pilates?
Metóda Josepha Pilatesa bola v priebehu rokov adaptovaná rôznymi školami Pilates, ale keď sa presne dodržia jeho hlavné zásady a pôvodné cvičenia, je známa ako klasický pilates alebo tradičný pilates. To môže zahŕňať:
- Matwork pilates
Celkom 34 silových tréningových pohybov tvorí pôvodnú sekvenciu Josepha Pilatesa, ktorá sa vykonáva na podložke. - Reformátor Pilates
Tento stredoveký kus aparátu, ktorý navrhol Joseph Pilates, zvyšuje pevnosť a stabilitu tým, že ponúka odpor. Pri klasickom pilates bude na reformátorovi nasledovať konkrétny sled cvičení. Pri klasickom pilates je možné použiť aj iné vybavenie, vrátane cadillacu, stoličky a suda. Toto je jeden z najlepšie cvičenia na spaľovanie brušného tuku , Ak pravidelne cvičíte a jete zdravo popri svojej kondičnej rutine. - Súčasný pilates
Spája prácu Josepha Pilatesa s niekoľkými upravenými pohybmi na základe nového učenia a výskumu biomechaniky tela. Učitelia modernej metódy majú väčšiu flexibilitu pri prepínaní medzi sekvenciami a použitým prístrojom. - Klinický pilates
Pilates, ktorý sa používa na rehabilitáciu po úraze alebo chirurgickom zákroku, sa nazýva klinický pilates. Cvičenia pilates upraví fyzioterapeut tak, aby vyhovovali konkrétnym fyzickým potrebám človeka.
Výhody jogy
Jóga je skvelá pre telo i myseľ. K niektorým z mnohých výhod jogy patrí:
- Zvýšená pevnosť a flexibilita
- Zníženie stresu
- Zvýšená energia
- Vylepšený obeh
- Lepšie trávenie
- Strata váhy
- Hormonálna rovnováha
Každodenná jóga vás môže urobiť šťastnejšími zvýšením hladiny hormónu dobrej nálady, serotonínu. Je pravdepodobné, že citové prírastky pocítite bezprostredne po sedení - môže to byť pocit pokoja alebo viac energie.
Časom si môžete všimnúť, že vaše napätie je nižšie, vaše svaly sú silnejšie a posilnené a ste flexibilnejší. Zlepšuje sa vaše trávenie a zvyšuje sa aj kardiovaskulárne zdravie, hovorí Hannah.
Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie. Výskum naznačuje, že joga môže byť pri liečbe úzkosti takmer rovnako účinná ako návšteva terapeuta.
V inom študovať „Ľudia, ktorí cvičili jogu, vykazovali kvôli stresu z jogy nižší stres ako tí, ktorí sa venovali iným formám cvičenia. To z neho robí užitočný nástroj na zvládnutie problémov pre ľudí s rušným životom.
Byť v neustálom strese sa stáva problémom, hovorí Hannah. Aktivuje sa náš systém „let alebo let“, ktorý v tele spustí mnoho vecí, vrátane uvoľňovania chemikálií, ako je kortizol a adrenalín, nárast v našom imunitnom systéme a vypnutie nášho tráviaceho systému. Tieto reakcie v tele môžu mať negatívne zdravotné dôsledky.
Jóga vám dáva príležitosť upokojiť myseľ, napojiť sa na svoje telo a aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý vám pomôže oddýchnuť si a stráviť '.
Výhody pilatesu
Existuje množstvo dôvodov, prečo je Pilates cvičením pre hviezdy zdravého vedomia, ako sú Gwyneth Paltrow a Jennifer Anniston. Medzi výhody patrí:
- Kĺbové zdravie
- Lepšie držanie tela
- Zlepšený svalový tonus
- Zdravé kosti
- Relaxácia
- Silnejšie panvové dno
- Znížené symptómy menopauzy
Pilates je kondičné cvičenie, ktoré uvoľňuje napätie vo svaloch a tonizuje celé telo - so zameraním na brušné svaly, spodnú časť chrbta, boky a zadok. Pohyby môžu pomôcť zmierniť stuhnuté kĺby tiež.
Spolu so zdravou výživou a pravidelným kardio cvičením môže pilates pomôcť pri kontrole hmotnosti a môže vám pomôcť zvládnuť prírastok hmotnosti v menopauze .
recept na karfiol Pakora
Cvičenie môže tiež zmierniť nepríjemné symptómy menopauzy a je obzvlášť prospešné pre posilnenie panvového dna. To môže zabrániť prolapsu orgánu, ktorý v súčasnosti postihuje približne 50% postmenopauzálnych žien.
Veľkou výhodou pilates je, že môže vyvážiť účinky sedavého životného štýlu. Príliš veľa sedenia a málo pohybu negatívne ovplyvňuje náš pohybový aparát.
Výsledkom je krátkodobá a dlhodobá bolesť a nepohodlie, ktoré môžu znížiť kvalitu nášho života a dokonca ovplyvniť naše duševné zdravie, hovorí Lynne. „Aj keď nerobíte nič iné, niekoľko jednoduchých cvičení Pilates denne vám môže pomôcť zbaviť sa bolestí.
Pilates je tiež ideálnym spôsobom, ako kompenzovať škody spôsobené nadmerným cvičením. Pomáha telu pohybovať sa efektívnejšie a efektívnejšie a znižuje riziko zranení.
Jóga vs Pilates - ktorý je lepší?
Podľa nedávneho prieskumu verejnej mienky od HFE „Keď ich požiadali, aby si vybrali medzi jogou a Pilates, 70% návštevníkov fitness uviedlo, že si vyberú Pilates. Kto však má povedať, že nemôžete robiť oboje?
A nebojte sa, že by ste na jogu neboli dostatočne trendy. Ak máte napätie v bokoch, chrbte, ramenách alebo hamstringoch, môže to byť presne to, čo potrebujete. Pri pravidelnom cvičení sa svalové napätie znižuje a zvyšuje sa flexibilita, pretože spojivové tkanivá sa uvoľňujú a kĺby sa môžu voľne pohybovať.
Napriek tomu, že sú tieto cvičenia veľmi odlišné, prinášajú množstvo výhod pre telo a myseľ, ktoré ich dokonale dopĺňajú. Pridajte do svojho cvičebného programu jeden alebo obidva a zostanete silní, zdraví a šťastní, keď starnete.