Nie je to len o dýchaní, joga môže bežcom pomôcť aj pri flexibilite, koordinácii a sile
(Obrazový kredit: Getty Images / Ridofranz)
Vedeli ste, že pravidelné cvičenie jogy by z vás mohlo urobiť silnejšieho a obratnejšieho bežca? Existuje mnoho výhod jogy pre bežcov, ktoré by vám mohli pomôcť posunúť sa ďalej a bežať rýchlejšie, behať dlhšie a silnejšie.
Investovanie do najlepšie bežecké topánky pre ženy je to spoľahlivý spôsob, ako posunúť vašu bežeckú techniku na vyššiu úroveň, ale keď ste mimo bežeckého pásu alebo mimo chodníkov, existujú cvičenia jogy, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali lepším bežcom.
Mnohí z nás spájajú jogu s pomalými pohybmi zameranými na vedomie a so zameraním na dych, ale či už ste náchylní na zranenie, trpíte napätými svalmi alebo máte pocit, že vám chýba sila na to, aby ste sa presadili, joga by mohla byť odpoveďou na všetky vaše behy. problémy.
Jóga môže zlepšiť mobilitu a koordináciu, znížiť riziko zranenia, vybudovať silu, pomôcť vám dýchať efektívnejšie a pomôcť vám zvládnuť psychické výzvy, ktoré so sebou beh na veľké kilometre prináša.
Chcete objaviť výhody jogy pre bežcov a zistite, ako začleniť prax do svojho bežeckého plánu? Chyť jeden z najlepšie podložky na jogu a pripravte sa na výhody.
Aké sú výhody jogy pre bežcov?
Jóga je základnou súčasťou obnovy. Ak budete neustále biť po chodníkoch bez toho, aby ste svojim svalom umožnili zotaviť sa po behu, budete z dlhodobého hľadiska trpieť.
Tam, kde beh skracuje svaly, joga ich predlžuje, hovorí inštruktor a majiteľ jogy Chatty Dobson FLEX Chelsea . Mnoho zvratov v joge vytvára pohyblivejšiu chrbticu, pomáha zlepšovať bežeckú techniku a znižuje pravdepodobnosť zranenia.
Chatty dodáva, že jednou z menej známych výhod jogy pre bežcov sú neuveriteľné prvky silového tréningu. Sústredenie sa na mikropohyby a mikro svaly vám umožní vybudovať silu na miestach, ktoré na iných často chýbajú tréningy doma - ako sú ohýbače bedra, chodidlá, členky a kolená. Tieto mikro svaly stabilizujú telo a pomôžu vám pri behu tlačiť sa.
sušienky z citrónového tvarohu
A čo viac, joga môže pomôcť bežcom byť všímavejšími a zvládať psychické výzvy, ktoré so sebou prináša náročný beh na dlhé trate.
Psychicky budete môcť sedieť v nepohode a prekročiť svoje predchádzajúce limity, hovorí Chatty.
Dychový prvok jogovej praxe vás naučí efektívnejšie dýchať, keď naberiete tempo a vaše pľúca budú pracovať tvrdšie. Meditačná technika vám pomôže zhlboka sa ponoriť a stabilizovať dýchanie, kým budete pokračovať v míľach.
Kedy by mali bežci cvičiť jogu?
Na joge je skvelé to, že ju môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek s malým až žiadnym vybavením. Pri investovaní do najlepšia hrubá podložka na jogu pomôže to chrániť kĺby pri pohybe v pozíciách jogy, nie je to dôležité, hovorí Chatty.
údené vegetariánske chilli
Chatty odporúča bežcom zaradiť do svojej bežeckej rutiny cvičenie jogy, ako rozcvičku pred behom a schladenie po behu.
Power joga je skvelá rozcvička na beh a šťavnatá hodina Hatha po behu vás krásne natiahne, hovorí Chatty.
Inštruktor jogy však poukazuje na to, že mnohé jogové cvičenia sú stále fyzicky a psychicky namáhavé, a preto by sa nemali vykonávať v dňoch odpočinku a mali by sa považovať za aktívny deň. Ak hľadáte relaxačné dni, ktoré by vám prospeli aj pri behu, vyskúšajte ľahkú hodinu Yin jogy alebo hodinu Breathwork, ktoré majú pomalý tempo a zameriavajú sa na dych.
Ako často cvičíte jogu, závisí od toho, koľko beháte, ako vás to baví a čo chcete zo svojej praxe získať.
Jóga je skvelá na preťahovanie tela, ale je to aj viac. Ak sa chystáte len na chvíľu, nájdite si radšej strečovú triedu, radí Chatty.
Ak však chcete vyskúšať jogu a ste pripravení zistiť, ako môže byť prospešná pre vašu bežeckú techniku, mali by ste na koniec každého behu pridať krátke cvičenie. Čím viac budete cvičiť, tým viac budete využívať výhody a budete sa cítiť lepšie. Začať pomaly a dôsledne je kľúčové, či už ide o jednu 45-minútovú hodinu každý týždeň alebo tri 15-minútové sedenia po skončení týždňa.
Najlepšie jogové pózy pre bežcov
Ak máte málo času a nemôžete absolvovať celú hodinu jogy, existuje niekoľko kľúčových postáv jogy, ktoré môžete začleniť do rozcvičky na zahriatie a ochladenie, hovorí Chatty.
1. Pohyby v ľahu
Krútenie je skvelý spôsob, ako si pred behom alebo po ňom natiahnuť hrudník, šikmé kosti a gluteus. „Navrhoval by som, že Supine Twists sú najlepšie pre bežcov,“ hovorí Chatty: „Ležíte na podlahe, gravitácia za vás urobí veľa práce, takže sa nemusíte sústrediť na rovnováhu. žať plody. '
2. Pes smerujúci nadol
Tesné lýtka sú medzi bežcami bežné, najmä ak sa poriadne nezahrievate alebo nechladíte. Aby ste s tým bojovali alebo zachránili tesné teľatá po behu, Chatty odporúča obľúbeného psa smerujúceho nadol. Pohybujte sa niekoľkokrát dovnútra a von z pózy, aby ste roztiahli členky, lýtka a chrbticu.
čo je univerzálna múka uk
3. Rozkývaj dieťa
Podľa Chattyovej jednoduchá póza Rock the Baby pomôže natiahnuť vaše psoas a glutety, otvorí a posilní boky. Na začiatku vám môže prísť táto póza trochu ošemetná, takže sa do toho netlačte, ak nie ste takí flexibilní, ako by ste chceli. Pohybujte sa pomaly a ak vás to začne bolieť, zastavte sa a dajte to dole.
Najlepšie hodiny jogy pre bežcov
Od joga pre začiatočníkov do joga na chudnutie , existuje toľko rôznych typov kurzov jogy. Podľa toho, čo chcete z každého sedenia dostať, si pred začatím premyslite, ktorá hodina jogy bude vyhovovať vašim potrebám.
Power joga je skvelá pre bežcov, ktorí sa chcú zamerať na budovanie sily a flexibilitu. Na hodine Vinyasa Flow rýchlo prejdete celým radom jogových póz, ktoré pomôžu rozvinúť dobré dýchanie, zatiaľ čo na hodine Hatha jogy budete pózy držať dlhšie a budete klásť väčší dôraz na vystretie tela.
Ak hľadáte jogu na dýchanie, vyskúšajte meditáciu alebo na záver cvičenia pridajte rozšírenú Savasanu.
Chatty poukazuje na to, že mnoho štúdií jogy v súčasnosti prevádzkuje hodiny navrhnuté špeciálne pre športovcov, ktoré vám pomôžu zamerať sa na všetko od flexibility až po posilnenie až po dych.
YouTube je plný návodov na jogu pre začiatočníkov a cvičení vytvorených špeciálne pre bežcov. Jógu si môžete vyskúšať aj doma pomocou aplikácií ako Downdog, Peloton alebo Apple Fitness+. Uchopte teda svoje najlepšie cvičebné legíny a pohni sa!