Je to dôležité rozhodnutie - tu sú niektoré veci, ktoré vám môžu pomôcť zamyslieť sa nad ...
(Obrazový kredit: Getty Images)
Starostlivosť o svoje duševné zdravie by mala byť vždy najvyššia priorita - bez ohľadu na to, ako zaneprázdnený je život.
Starostlivosť o číslo jeden je v posledných rokoch oveľa menej tabu. A tak to jednoducho má byť, hovoríme si.
Dnes sa stretávame s ďalšími problémami duševného zdravia ako kedykoľvek predtým Myseľ, charita pre duševné zdravie „1 zo 4 ľudí zažije počas svojho života boje s duševnou pohodou. A to ešte skôr, ako sa vôbec zamyslíme nad stresom, ktorý nedávna pandémia priniesla.
S otváraním sa čoraz viac rozpoznateľných tvárí o duševných bojoch a spoločnosťami, ktoré robia viac pre to, aby sa ich zamestnanci cítili dobre, začíname v Británii vidieť skutočný posun od uprednostňovania kohokoľvek a všetkého pred vlastným duševným zdravím k tomu, aby sme robili iba opak. A je to životne dôležité. Koniec koncov, ako sa hovorí - nemôžete vylievať z prázdneho pohára.
Aby ste boli šťastní, spokojní a pohodlní a budovali si veci, ako sú šťastné vzťahy a pozitívna a napĺňajúca kariéra, musíte zaistiť, aby bolo o vlastnú hlavu dobre postarané.
Pre niektorých to znamená zaistiť si čas od života na to, aby ste robili veci, ktoré máte radi. Pre ostatných to môže znamenať pravidelnosť cvičiť rutina a poriadne rozvrh spánku . Ale pre mnohých to znamená navštíviť terapeuta, aby sa porozprával o väčších problémoch.
Ak máte problémy s duševným zdravím - ako napr úzkosť alebo depresia - návšteva terapeuta môže skutočne pomôcť vyriešiť vaše problémy. Prosté vyjadrenie svojich pocitov neutrálnej strane sa môže začať odvíjať a terapeuti a poradcovia majú odborné znalosti, ktoré vám pomôžu vyvinúť stratégie na riešenie a zvládanie duševného zdravia. A nemala by s tým byť spojená žiadna hanba ani stigma. Vyhľadanie odborného názoru a rady o vašej duševnej pohode je pri fyzických problémoch rovnako dôležité ako návšteva lekára.
Robí to tiež viac z nás než kedykoľvek predtým. Podľa NHS bolo v Spojenom kráľovstve odkázaných na služby duševného zdravia 1,4 milióna ľudí v porovnaní s iba jedným z piatich ľudí v roku 2010.
Ako vám to teda môže pomôcť?
Čo je to psychoterapia?
Ak ste zvažovali osloviť pomoc, možno sa pýtate - čo je to psychoterapia?
Podľa Britská rada pre psychoterapiu Psychoterapia zahŕňa celý rad praktík a techník nazývaných hovorové terapie, ktoré poradcovia a terapeuti používajú na liečbu celého radu duševných a emocionálnych problémov.
Rôzne prístupy k psychoterapii
Psychoterapeutické sedenia môžu mať rôzne podoby. Môžete sa radšej zúčastniť jeden na jedného, len s vami a terapeutom-alebo by pre vás mohli byť lepšie skupinové sedenia. Niekedy môžu zahŕňať dokonca aj rodinných príslušníkov, partnera alebo iných blízkych. Môžete vykonávať všetky druhy rôznych foriem terapií, v závislosti od toho, čo považujete za vhodné.
Podľa Britská asociácia pre poradenstvo a psychoterapiu (BACP), patria sem:
- psychodynamická (psychoanalytická) psychoterapia
- kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
- kognitívna analytická terapia (CAT)
- interpersonálna psychoterapia (IPT)
- humanistické terapie
- rodinná a párová terapia
Psychodynamická psychoterapia pomáha pacientom lepšie porozumieť svojim vnútorným myšlienkam a ich vplyvu na vzťahy v minulosti i súčasnosti.
recept na zázvorové sušienky Paul Hollywood
Cieľom CBT je pomôcť vám zmeniť spôsob, akým premýšľate a ako reagujete na veci, zatiaľ čo CAT podobne vyžaduje, aby ste sa pozreli na svoje skúsenosti z minulosti, ktoré vám pomôžu pochopiť, prečo myslíte, cítite a konáte tak, ako robíte. IPT je metóda liečby depresie a je štruktúrovaným typom terapie, ktorá sa zameriava na vaše osobné vzťahy a na to, ako môžu ovplyvniť vaše pocity. Z tohto dôvodu je IPT zvyčajne veľmi zameraný a zameriava sa iba na niekoľko osobných problémov.
Humanistická terapia pokrýva množstvo rôznych možností, pričom všetky majú za cieľ pomôcť vám vo vlastnom rozvoji a raste. A rodinná a párová terapia robí to, čo hovorí, na cínovej terapii spolu so svojimi blízkymi, aby sa pokúsila vyriešiť všetky vaše osobné alebo vzťahové problémy.
Je tiež dôležité vziať do úvahy, že rôzni terapeuti pracujú v rôznych časových obdobiach. Člen poradenského adresára a poradca Pam Custers , vysvetlil w & h: „Ak hľadáte krátkodobú terapiu, existujú niektorí terapeuti, ktorí pracujú krátkodobým spôsobom zameraným na riešenie.
„Alebo ak hľadáte dlhodobejšiu terapiu, existujú niektorí terapeuti, ktorí sa zameriavajú aj na dlhodobú terapiu. Preto je dôležité prečítať si trochu o tom, čo môže každý terapeut ponúknuť. '
Ako nájsť terapeuta, ktorý je pre vás to pravé
Nájdenie správneho terapeuta je kľúčom k tomu, aby ste zo svojich sedení vyťažili maximum. Je dôležité si uvedomiť, že nebudete gél so všetkými terapeutmi alebo so všetkými rôznymi druhmi psychoterapie, ktoré môžu ponúkať.
Ako si teda vybrať ten pravý?
Zamyslite sa nad tým, čo od terapie chcete
Ako každé dôležité rozhodnutie, ktoré v živote urobíte, je dôležité, aby ste sa pri výbere terapeuta trocha zamysleli. Po prvé, môže to pomôcť presne zvážiť, čo od terapie chcete a aké typy prístupov si myslíte, že budete pravdepodobne reagovať.
Chcete vo svojom živote zmeniť spôsob, akým pristupujete k ťažkým časom? Chcete byť v stresových chvíľach vybavení lepšími zvládacími stratégiami?
Máte obavy, že rodinné vzťahy alebo trauma z minulosti môžu mať vplyv na váš každodenný život?
Alebo jednoducho chcete zapracovať na vlastnom rozvoji.
Vypracovanie toho, čo vlastne od terapie chcete, môže skutočne pomôcť, takže sa môžete uistiť, že vaše ciele sú v súlade s cieľmi vášho terapeuta.
Skúste nájsť terapeuta, s ktorým máte spojenie
Zdá sa, že začiarknu všetky vaše políčka, ale zaistenie osobného gélu je jednou z hlavných vecí pri hľadaní terapeuta.
Pam Custers vysvetľuje, že nájsť si čas na rozhovor s potenciálnymi terapeutmi je skutočne dôležité - neponáhľajte sa len tak s prvou osobou, s ktorou sa stretnete. „Dobrý terapeut s vami strávi nejaký čas na telefóne, než začnete s terapiou, porozprávajte sa o tom, s čím sa stretávate a čo chcete dosiahnuť a či vám to dokážu poskytnúť. Odporúča sa urobiť niekoľko z týchto rozhovorov. “
Pokračovala: „Rozhovor s terapeutom po telefóne predtým, ako sa rozhodnete s nimi spolupracovať, vám môže tiež pomôcť zistiť, či existuje spojenie. Po telefonickom rozhovore sa seba opýtajte, odpovedajú dobre na vaše otázky? Poskytujú vám čas preskúmať to, čo hľadáte? Čo ti môžu ponúknuť? '
Stojí však za zmienku, že to nepríde okamžite - možno sa rozhodnete až po niekoľkých sedeniach, že chémia je alebo nie je správna.
VIAC: Práve to by mohla hypnoterapia urobiť pre vaše úrovne úzkosti
'Podľa mojich skúseností často trvá dve alebo tri sedenia, kým sa skutočne začnete spájať s vašim terapeutom, pretože vás poznajú a vy ich poznáte,' povedala Pam. „Je dobré dať tomu nejaký čas a pochopiť, že ten terapeutický vzťah rozbehneš. Ak po druhom alebo treťom sedení nefunguje, možno si budete musieť položiť otázku, či je to pre vás ten pravý poradca. “
Ak viete, aký prístup chcete, je načase sa pozrieť na prístup, ktorý používajú terapeuti - často majú profily online, ktoré si môžete prečítať, aby ste získali predstavu o tom, kto sú a o čom sú.
Samozrejme, musíte si byť istí, že sa ľahko dostanete aj k sedeniam terapeuta - ako teda terapeuta nájsť?
Ako nájdem terapeuta vo svojom okolí?
Keď ste od svojho terapeuta vystihli, čo chcete, je načase nájsť si niekoho, kto skutočne pracuje v blízkosti vášho domova, aby ste mali ľahký prístup k ich podpore.
Nájdite v mojej blízkosti terapeuta
- Jednou z možností je využiť online terapeutov. Mindbox , Prvá online terapeutická služba vo Veľkej Británii, je domovom celého radu terapeutov, ktorí sú vám k dispozícii prostredníctvom telefónu, webovej kamery alebo webového rozhovoru. Profily terapeutov nájdete na ich webových stránkach s podrobnosťami o ich úrovni vzdelania, o tom, ako dlho terapiu vykonávajú a na aký typ terapie sa špecializujú - a tiež o jazykoch, ktorými hovoria. Ich poslaním je poskytovať najlepšiu terapiu na správnom mieste, keď to najviac potrebujete.
VIAC: Woman & home uzavrela partnerstvo s Mindbox, aby vám priniesla exkluzívnu zľavu na balíčky online poradenstva.
Ak trpíte úzkosťou, stresom, depresiou alebo inými problémami duševného zdravia, Mindbox má k dispozícii techniky prostredníctvom video, zvukových a denníkových sedení, ktoré vám môžu pomôcť ich zvládnuť.
- Hľadaj v Register Britskej asociácie poradenstva alebo psychoterapie nájsť terapeuta vo vašej oblasti jednoduchým zadaním PSČ. Profily vysvetľujú, aký druh terapie poradcovia ponúkajú a koľko ich sedenie stojí.
- The Poradenský adresár ponúka register terapeutov vo vašom okolí - zadajte svoju polohu, vyberte, či chcete terapiu osobne alebo online, a zobrazí sa skupina poradcov v okolí - s profilmi, ktoré sa majú zhodovať.
- Tiež vás môže odporučiť terapeutovi prostredníctvom NHS po návšteve lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Ak je to tak, existuje šanca, že si tak ľahko vyberiete, kto bude váš terapeut. Ale stojí za to vedieť, že ak vám bude pridelený terapeut, s ktorým nevytvoríte pevný vzťah, môžete sa skontaktovať so svojou miestnou dôverou v duševné zdravie a požiadať o pomoc iného terapeuta.
Pri výbere terapeuta existuje niekoľko praktických bodov, ktoré je potrebné poznamenať.
Otázky, ktoré by ste mali položiť potenciálnym terapeutom
Pam radila: „Pokiaľ ide o súkromných poradcov, existujú ďalšie faktory, ktoré je potrebné pri prvom telefonáte preskúmať - napríklad náklady, skúsenosti a kvalifikácia terapeuta.
„Zistite, či má poradca časové intervaly, s ktorými by mohol spolupracovať, ako dlho sedia a ako často.
„Pri prvom telefonáte je dôležité skontrolovať, či je váš poradca poistený a má poradcu, pretože chcete pracovať s niekým, kto pracuje eticky a v rámci svojich osobných schopností. Tiež by som navrhol vyhľadať akreditovaného poradcu, je to niekto, kto bol akreditovaný ich organizáciou. “