Požiadali sme odborníkov, aby sa podelili o svoje najlepšie tipy na motiváciu pri cvičení bez ohľadu na počasie
(Obrazový kredit: Getty Images)
Niekedy je ťažké získať motiváciu k cvičeniu. Všetci sme mali dni, kedy je telocvičňa alebo si zabehať to posledné, čo by sme chceli urobiť. Ale so správnou aktivitou a niekoľkými motivačnými tipmi od odborníkov môže byť udržanie sa v kondícii oveľa príjemnejšie, ako by ste si mohli myslieť ...
Uprednostnenie zdravia a kondície je veľmi dôležité. Zostať aktívny vám nielen pomôže udržať si zdravú váhu a cítiť sa dobre, ale poskytne vám tie endorfíny, ktoré zvyšujú náladu, ale je to tiež zásadný spôsob, ako si chrániť telo, keď starnete.
Výskumy ukazujú, že s pribúdajúcim vekom sa naša svalová hmota prirodzene znižuje a ženám hrozí vyššie riziko úbytku kostnej hmoty. Zostať aktívny a cvičiť však môže pomôcť tomu zabrániť.
Fitness motivácia odlivu a odlivu a všetci sme mali chvíle pri šnurovaní bežecké topánky nie je naša predstava zábavného večera. Aby sme vám pomohli rozhýbať sa a posilniť vašu cvičebnú motiváciu v dňoch, keď sa vám práve nechce, spýtali sme sa odborníkov ich najlepších tipov na cvičenie. Pripravte sa na posilnenie svojej fitness hry!
Ako zvýšiť motiváciu cvičenia v 11 jednoduchých krokoch
1. Sledujte svoj pokrok
Vedenie si cvičebného denníka vám umožní vidieť progres každý týždeň a poskytne vám okamžitú motiváciu k cvičeniu. Ak sa vám váš postup zdá príliš pomalý a máte chuť prestať, prečítajte si denník.
Či už ide o počet krokov, počet behov alebo dĺžku hodiny jogy, jeho zapísanie je o to reálnejšie a umožní vám vidieť, ako ďaleko ste sa dostali, hovorí fitness guru ženy a domova Annie Deadman.
Môžete tiež sledovať svoje cvičenia pomocou jedného z najlepších cvičebné aplikácie ktoré je možné prepojiť s vašim fitness tracker . V aplikácii sa potom môžete ľahko pozrieť na svoj pokrok z týždňa na týždeň.
Keď to už hovoríte, nebojte sa, ak sa nie vždy zlepšujete. Nie sme stroje a každý bude mať týždne, ktoré sú tichšie ako ostatné.
Motivácia bude mať svoje vrcholy a pády a je dôležité, aby ste k sebe boli tiež láskaví. Uvedomenie si toho pomôže motivácii z dlhodobého hľadiska.
2. Cvičenie s priateľmi je lepšie - dokonca aj virtuálne
Založte si skupinu WhatsApp s priateľmi, aby sa navzájom zodpovedali. Sú to ľudia, na ktorých sa môžete každý týždeň obrátiť s cieľom motivovať ich k pondelňajšiemu cvičeniu alebo trochu posilniť dni, kedy sa vám nechce cvičiť.
Pridajte si priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí sú na misii udržať sa v kondícii, a povedzte si navzájom, čo plánujete robiť alebo čo ste urobili, hovorí Annie.
Ak vaša priateľka povie, že má ráno voľno na 5 km pešo, možno budete mať väčšiu tendenciu zaistiť, aby ste urobili to isté. Rovnako tak, ak skupine poviete, že dnes večer plánujete zdvihnúť nejaké váhy, sklamete viac, ako len seba, ak to neurobíte.
Výskum naznačuje, že sme ovplyvnení cvičebným správaním ľudí okolo nás. A a 2016 štúdia zistil, že ľudia s nadváhou strácajú väčšiu váhu, ak trávia čas so svojimi montážnymi priateľmi. Preto má zmysel zavolať kamarátov a dať sa dokopy!
3. Prepnite svoje piesne
Hudba vás môže rozptyľovať a potiť, ale pre ešte väčšiu posilu si vyberte skladby, ktoré majú 125 až 140 úderov za minútu (tep / min).
Vedci zistili, že pridanie silného, rytmického rytmu, akým je napríklad rýchla hudobná skladba, by mohlo ľudí inšpirovať k zrýchleniu, hovorí kouč pre vzťahy a mysle Ansar Ali.
Pri ďalšom cvičení si tiež začnete spájať piesne s dobrými spomienkami. Spustia šťastné spomienky spojené s pocitom pokoja, pohody a koncentrácie, hovorí Ansar. Existuje množstvo bezplatných online nástrojov, ktoré vám pomôžu vytvoriť si zoznam skladieb s rovnakým tempom.
4. Posilnite svoju cvičebnú motiváciu novým športovým oblečením
Je čas dopriať si nový kúsok fitness oblečenia. Neexistuje nič ako pekné športové oblečenie, ktoré by udržalo vašu cvičebnú motiváciu.
Keď sa rozhodnete pre novú súpravu, uistite sa, že je pohodlná a dobre sedí. Ak to celkom nevyhovuje, budete mať menšiu motiváciu cvičiť, hovorí Annie. Najhoršie, čo môžete urobiť, je vyraziť na prechádzku alebo beh s legínami, ktoré vám skĺznu. Rovnako tak je neuveriteľne rozzúrené nosiť športovú podprsenku, ktorá nedrží vaše prsia na mieste.
Kľúčové je tiež správne obúvanie. Nikto nechce vyraziť na prechádzku alebo behať v nepohodlných topánkach, hovorí Annie. Je vám súdené trpieť pľuzgiermi a reznými ranami, ktoré len oddialia váš postup. Navyše vám to poskytne výhovorku, ako sa zbaviť cvičenia.
ľahké veci na pečenie s deťmi
Kvalitná zostava vám vydrží mnoho tréningov, ktoré prídu, takže sa oplatí investovať, ak môžete. Alebo si môžete zobrať pár prémiovejšieho štýlu v a predaj bežeckej obuvi .
5. Vždy sa zahrievajte
Ak ste už zaregistrovaní na vykonanie trestu HIIT cvičenie na bežiacom páse potom to môže znieť ako cvičenie navyše, ale správne zahriatie a ochladenie znamená, že je menej pravdepodobné, že sa potom zraníte alebo budete bolieť. To zase bude znamenať, že sa pri ďalšej práci budete cítiť pozitívnejšie.
Je to obzvlášť dôležité, keď je zima. Je to preto, že vaše svaly sa stiahnu a budú menej elastické, čo môže zvýšiť riziko zranenia pri cvičení, hovorí osobný tréner Chris Ward.
Strečing pre bežcov je obzvlášť dôležité. Vždy začleňte niekoľko úsekov do svojej rutiny najmenej päť minút pred a po cvičení.
6. Získajte motiváciu k cvičeniu z najlepších fitness kanálov na YouTube
Ak vás nudí chôdza kvôli chudnutiu alebo nedostatok motivácie v posilňovni, potom je načase obrátiť sa na YouTube a nájsť inšpiráciu na fitnes pre novú rutinu cvičenia online, ktorú môžete absolvovať z pohodlia domova.
Ak cvičíte doma, choďte na YouTube a nájdite deväť cvičení, ktoré vás zaujímajú, hovorí Annie. Odkazy si potom pošlite e -mailom. Ak robíte tri z nich týždenne, sú to tri týždne cvičenia. Potom ich urobte znova (len lepšie) v nasledujúcich troch týždňoch.
Nie ste si istí, kde začať? Choďte na YouTube a jednoducho vyhľadajte požadovaný typ cvičenia a dĺžku. Napríklad „20-minútové cvičenie s činkami pre začiatočníkov“.
Môžete sa dokonca vydať na Annieine následné cvičenia na žena a domov Facebook stránku.
7. Zarezervujte si fitness výzvu
Rezervujte si udalosť alebo výzvu a pracujte na tom. Vedieť, že máte cieľ - a cieľ v nedohľadne - je často dostatočnou motiváciou na rozhýbanie ľudí, hovorí Annie. Urobiť to s priateľom je tiež dobrý nápad, pretože sa môžete navzájom povzbudiť.
Necítite sa dostatočne sebavedomí na to, aby ste sa teraz zaregistrovali? Potom ste si vždy mohli naplánovať svoje vlastné. Čo keby ste si stanovili dátum o niekoľko mesiacov, keď budete súhlasiť s dokončením výzvy. Mohlo by ísť o beh na 10 km (alebo ďalej!), 12-hodinovú prechádzku cez noc s cieľom získať peniaze na charitu alebo chladné kúpanie v oceáne.
Ak máte správne vybavenie, cvičenie doma „virtuálna jazda na bicykli vo vašej prednej miestnosti môže byť tiež vašou ďalšou výzvou.
8. Znovu zvážte cieľ svojho behu alebo cyklu
Niektoré z najlepšie cvičenia sú tie, kde skončíte niekde zábavne. V skutočnosti naplánovanie destinácie, kde sa môžete liečiť, môže byť skutočne hrou, pokiaľ ide o posilnenie úrovní motivácie k cvičeniu.
Cyklojazda do vašej obľúbenej pekárne alebo kaviarne je klasická z nejakého dôvodu, hovorí Hilary Rowland, spoluzakladateľka spoločnosti Boom Cycle. Môže sa z toho stať tradícia a potom je cvičenie len súčasťou vášho potešenia z procesu. Keď ste tam, diétu úplne nevykoľajte!
koľko kalórií v ľadovej žemli(Obrazový kredit: Getty Images / Per Eriksson)
9. Zamyslite sa nad tým, ako si rezervovať múdrejšiu prestávku
Prázdniny sú povestné tým, že vykoľajia všetky dobré úmysly, pokiaľ ide o cvičenie a chudnutie, prečo si teda namiesto toho rezervovať aktívny oddych, napríklad lyžovanie.
Nielenže sa nadýchate ton čerstvého vzduchu, ale šesť hodín lyžovania denne znamená, že spálite 3 000 kalórií. Celé telo tiež posilníte (a posilníte svoje jadro), posilníte imunitu a schudnete zhruba 5 kíl za týždeň.
Pešia turistika, cyklotúry a prestávky pri vodných športoch sú tiež dobrou možnosťou.
10. Znížte počet ranných rozhodnutí
Chcete si zacvičiť ráno? Potom si pripravte cvičebné oblečenie večer predtým. Vďaka tomu, že sa budete počas dňa rozhodovať menej, budete schopní udržať si pevnú vôľu vo chvíľach, keď to najviac potrebujete - napríklad pri vstávaní z teplej postele na rannú prechádzku.
Joga pre začiatočníkov alebo pilates sú dobrou voľbou ako prvá vec, pretože tiež pomáhajú s vašou energetickou hladinou.
11. Nechajte svoje možnosti otvorené
Mať možnosti, ak je vonku príliš horúco alebo mokro, je jednoduchý spôsob, ako posilniť motiváciu k cvičeniu.
Majte na pamäti dva športy, z ktorých máte podobné výhody pri cvičení - a jednoducho ich vymeňte, kedykoľvek a kdekoľvek potrebujete. Skúste:
- Tenis alebo bedminton
V oboch týchto raketových športoch získate lepšiu koordináciu a obratnosť. - Plávanie alebo halové veslovanie
Ponorenie do bazéna môže niekedy pôsobiť menej lákavo, najmä ak sa obávate, či si vlasy včas vysušíte, aby ste sa mohli vrátiť do práce. Vnútorný veslovací trenažér skvele zacvičí a spojí silu a kardiovaskulárnu kondíciu, podobne ako plávanie. - Chôdza alebo joga
Nie je nič ako prechádzka, keď je sucho. Ak prší, vyskúšajte namiesto toho hodinu jogy. Meditačné výhody sú podobné relaxačnej prechádzke a vaše držanie tela, flexibilita a dýchanie sa dajú zlepšiť.
Pokúsiť sa!